От чего набирается лишний вес. Почему люди набирают лишний вес: 5 причин

Количество страдающих ожирением людей растёт во всех благополучных странах мира. Снижается физическая нагрузка на среднего человека, становится более доступной низкокачественная пища и среднестатистический человек становится всё тяжелее. Методик похудения, диет, программ тренировок в спортзалах существует великое множество. Но далеко не всегда они приносят результат. А если и приносят, то часто ненадолго. Разберем наиболее распространенные причины набора веса.

Каждый год население планеты тратит на фастфуд 579 миллиардов долларов. Например, в США пик продаж этой отрасли пришёлся на 2015 год: в соответствующих заведениях питания было оставлено около 200 миллиардов. Для сравнения — в 1970 году это значение равнялось всего 6 миллиардам. И эти цифры будут только расти, так как фастфуд наращивает свою популярность.

Причины востребованности фастфуда вполне понятны. Ускоряющийся темп жизни часто не оставляет времени на приготовление пищи дома. Проанализируем наши привычки и выясним основные причины набора веса.

Еда перед телевизором

Многие из нас этим грешат — приходят усталые домой, ложатся на диван и начинают смотреть по телевизору любимую передачу. И всё бы ничего, но скоро у нас в руках оказывается большой пакет с чипсами, который мы незаметно опустошаем. Это один из основных малозаметных факторов, приводящих к ожирению.

Данный феномен наблюдается во всём мире, он, можно сказать, универсален для самых разных стран и культур. В США каждый год продаётся картофельных чипсов разных сортов на 7,5 миллиардов долларов, и практически весь этот объём поедается вечером перед телевизором.

В России это семечки, печенье, бутерброды, те же чипсы и многое другое. Родственным синдромом этой привычки является «питание от скуки». То есть когда вы едите что-то, чтобы убить время или избавиться от плохого настроения.

Недостаток сна

Казалось бы, этот фактор должен приводить к потере веса — ведь, когда человек бодрствует, сжигает больше калорий. Организм работает и потребляет больше энергии.

Однако нарушения сна могут привести к появлению вредных привычек, связанных с питанием. Если вы, не выспавшись, начинаете засыпать на работе, то первым делом наливаете себе полную кружку кофе, к которой обычно прилагается что-то сладкое.

Если же вы мучаетесь от бессонницы дома, то, скорее всего, хотя бы раз сходите к холодильнику. Кроме того, недосып — это усталость и, как следствие, лень, из-за которой вы можете отказаться от похода в спортзал, бассейн или пробежки.

Также недостаток сна может спровоцировать нарушения в работе организма, что подтолкнет к набору лишнего веса.

Как избавиться от бессонницы

По каким причинам обычно возникает ожирение

Увеличение жировой ткани в организме – всегда неприятно. При наборе веса фигура становится менее привлекательной. Появляется целый ряд проблем со здоровьем. Человеку становится в разы тяжелее передвигаться.

К наиболее частым причинам, по которым возникает ожирение, относят:

1. Психологические факторы. Для многих людей еда становится успокоительным средством. Они едят после стресса, недосыпания и при сильных переживаниях.
2. Неправильное питание. Это самая частая причина лишних килограммов. Вы точно столкнетесь с ожирением начальной, а затем и запущенной степени, если в вашем рационе присутствует избыточное количество жирной или углеводной пищи. Масса тела может увеличиваться даже тогда, когда человек питается правильно, но при этом делает это 1-2 раза в день.
3. Отсутствие физических нагрузок. В таком случае человек потребляет больше, чем тратит в течение дня. Наиболее подвержены набору веса люди, которые имеют сидячую работу или много времени проводят за просмотром телевизора. Нужно взять за привычку хотя бы раз в день совершать пешую прогулку или делать по утрам зарядку.

1. Наличие вредные привычки. Курение и частое употребление алкоголя негативно сказывается на работе всего организма. Вредные привычки замедляют обменные процессы и повышают вероятность набора веса.

При таких причинах справиться с лишней массой тела нетрудно. Достаточно просто подкорректировать собственный образ жизни и рацион.

Калории из сладкого

Не способствует стройности и тот факт, что десертные тарелки в последние десятилетия неуклонно увеличиваются в диаметре. И вы, сами того не подозревая, съедаете больше, чем хотите.

Основные причины, почему люди толстеют

Обычно вес набирается незаметно. В каждом случае может быть своя основная причина, воздействие на которую поможет справиться с ненавистными килограммами.

Рекомендуем прочитать статью о препарате «Ксеникал» для похудения. Из нее вы узнаете о действии таблеток, плюсах и минусах приема, инструкции по применению и ожидаемом результате. А здесь подробнее о жире после липосакции.

Набирают вес быстро

Обычно всегда быстрому набору массы тела сопутствуют какие-то изменения в жизни. Например, сильный стресс, изменение образа жизни, беременность и роды. Многие люди даже не замечают, как начинают «заедать» все, что с ними происходит, а потом удивляются, почему они толстеют.

Любое увеличение массы тела является следствием нарушение баланса между поступаемыми калориями и потраченными в пользу первых. Например, на ежедневную порцию шоколада многие могут не обратить внимания, а чтобы потратить эту энергию, нужно пробежать в среднем темпе около 5 км или пройти пешком около 10 км. Чаще всего быстро толстеют люди в следующих ситуациях:

• Уменьшается физическая активность. Если раньше человек много времени тратил на тренировки, организм запоминает это, изменяется скорость метаболизма. Резкое прекращение, например, по причине необходимости проведения операции или после травмы без изменения принципов питания приводит к быстрому набору веса.
• Изменение привычек. Новое знакомство или работа также могут стать причиной быстрого набора веса. Например, если раньше человеку приходилось ездить на работу на общественном транспорте, а потом он стал фрилансером. Количество затрачиваемых калорий резко уменьшается, а аппетит сохраняется, что приводит к набору веса. Или если раньше человек вечером регулярно ходил на прогулку с собакой, а потом перестал.

Также быстрый набор веса характерен при гормональных нарушениях, приеме определенных лекарств. Важно своевременно отслеживать нарушения, чтобы скорректировать рацион, пока лишних килограммов много не набралось.

В последнее время набирает популярность теория, согласно которой практически у 70% современных людей есть непереносимость каких-то продуктов. Причем выражается это не как аллергия или несварение. Человек, который регулярно употребляет вредную лично для него еду, быстро утомляется, страдает от мигреней, сонливости, раздражительности, и в целом страдает его качество жизни. И возникает это не сразу, а через сутки и даже двое.

Поэтому никому и в голову не придет мысль, что плохое самочувствие связано с позавчерашним обедом или ужином.

Возникает такая непереносимость при дефиците ферментов в пищеварительном тракте.

Большие белковые молекулы поступают в клетки целиком, а не в виде аминокислот. В результате происходит их отложение, в том числе в виде жира. Исключение из рациона индивидуально непереносимых продуктов приводит к нормализации массы тела. Но возникает вопрос, как же выявить то, что вредно.

Самый легкий способ ̶ сделать это эмпирическим путем, исключая из рациона какой-то вид продукта не менее, чем на месяц. Если в течение этого времени самочувствие значительно улучшается, и вес начинает уменьшаться, значит «агент» выявлен. Если ничего такого не происходит, нужно искать дальше.

Если мало едят

Лишний вес не возникает из воздуха. Те люди, которые утверждают, что мало едят и толстеют, лукавят или не замечают своих калорий. Возможно несколько вариантов:

• Едят только раз-два в сутки. Многие утверждают, что при причине большой занятости успевают поесть только вечером после работы. Причем на их взгляд порции небольшие для одного раза. Но в таких ситуациях организм начинает запасать белки, жиры и углеводы, так как однократный прием пищи ̶ стрессовая для него ситуация. Малое количество перекусов замедляет метаболизм, что ведет к дисбалансу между поступаемыми и потраченными калориями.
• В рационе много вредной еды. Всего один «Сникерс» в день приведет к быстрому набору веса. Два кусочка сыровяленой колбасы ̶ это уже почти 300 ккал, в то время как среднестатистическому человеку нужно около 2000 ккал в сутки. Копчености, соленья, сладости, ̶ все это содержит большое количество калорий.
• Помимо этого, данные продукты насыщены ингредиентами с высоким гликемическим индексом, что влечет за собой быстрое высвобождение инсулина и стремительное появление чувства голода даже при достаточном количестве уже поступившей еды. После таких продуктов всем снова и снова хочется проверить холодильник.

  Вредная еда в рационе

• «Незаметные» калории. Многие могут утверждать, что мало едят,или в рационе у них только полезная пища. Но если присмотреться, это жареная в масле капуста, жирное молоко и творог, относительно большие порции орехов и т.п. Во всех них содержатся скрытые жиры, даже несмотря на небольшие порции калорий поступает много.

С возрастом

Интенсивность обмена веществ по мере старения человека падает, поэтому в молодости избавиться от лишних килограммов намного проще. Плюс к этому люди начинают толстеть с возрастом по причине наличия заболеваний, в том числе эндокринного характера. Чтобы всегда быть в форме, нужно с годами меньше есть и предпочитать правильную еду.

Основные причины появления избыточного веса с возрастом следующие:

• Снижение уровня тестостерона у мужчин и эстрогенов у женщин. Оба гормона защищают от лишнего веса, поддерживая на должном уровне интенсивность обмена веществ.
• Снижение активности. Заболевания сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата во многом приводят к ограничению физической нагрузки. Многие с годами приобретают автомобили и этим добавляют себе пару килограммов.
• Изобилие еды. По мере взросления большая часть людей может позволить себе изыски, которые в молодости были недоступны. А это, как правило, скрытые жиры и высококалорийные продукты.

Отсутствие активности — причина ожирения

Когда бросают курить

Как женщины, так и мужчины, избавляясь от пагубной привычки, замечают, что набирают парочку килограммов. И если своевременно не предпринять необходимые меры, количество отложенного жира будет расти. Связано это следующими факторами:

• Люди меньше двигаются. Как правило, для того, чтобы выкурить сигарету, нужно встать и пойти в разрешенное для этого место ̶ на балкон или специально отведенное помещение в офисном здании. И так несколько раз в день. Все это хоть и небольшие, но затраты энергии.
• Никотин несколько ускоряет обмен веществ. Он возбуждает, активирует работу желудочно-кишечного тракта (многие даже отмечают послабление стула после выкуренной сигареты), подавляется чувство голода. Как только человек бросает курить, повышается аппетит, что сразу же влечет за собой дополнительные килограммы.
• Некоторые используют сладкие замены. За долгие годы курения у многих людей возникает потребность ощущать что-то во рту, тогда как обычно это была сигарета. Замену многие находят в конфетах (леденцах), а это дополнительные калории.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Бросать курить тоже нужно правильно. Следует заранее подумать, как можно изменить свой образ жизни, пересмотреть питание и физическую активность. Только так получится оставаться стройным.

На фоне приема гормональных препаратов

Некоторые лекарства способны изменять активность метаболизма и приводить к дополнительному отложению жира, в том числе в особых местах. Например, в области затылка, лица и живота, а также равномерно по всему телу. Следующие группы препаратов могут стать виновниками лишнего веса:

• Антидепрессанты. Они влияют на выработку серотонина в головном мозге, что сказывается на работе центра голода. В итоге можно за месяц набрать до 4-х-5-ти кг. В этом случае лучше обсудить с врачом альтернативные препараты.
• Антигистаминные препараты. Регулярный прием приводит к вялости, сонливости, что в целом снижает уровень физической активности, почему многие люди и толстеют.
• Некоторые препараты от давления. Механизм сходный за счет снижения физической активности по причине не очень хорошего самочувствия.
• Стероиды. Используются для лечения многих заболеваний. Это «Метилпреднизолон», «Преднизолон» и другие. Кратковременный прием не влияет на вес, а вот регулярные даже небольшие дозы влекут за собой отложение лишних килограммов, обычно в области верхней половины тела ̶ лица, затылка, рук, живота.
• Гормональные. Не секрет, что многие оральные контрацептивы влекут за собой увеличение веса. Происходит это за счет повышения аппетита, а не из-за самих таблеток. Как правило, женщина поправляет на 1-3 кг, но при соблюдении правильного питания и достаточной физической нагрузке они уходят через время. Некоторые же гормональные препараты, которые используются в гинекологии, могут замедлять обмен веществ.
• Это лекарства из группы гестагенов: «Дюфастон», «Утрожестан» и другие, агонисты и антагонисты гонадотропных гормонов. Они вызывают состояние искусственной менопаузы и, как следствие, увеличение веса.

Смотрите на видео о причинах набора лишнего веса:

Поход в магазин на голодный желудок

Древняя мудрость гласит: не ходи за продуктами, когда голоден. Глаза хотят больше, чем реально необходимо. Вы наверняка замечали, что, когда голодны, вся еда на прилавках кажется вкуснее и желаннее. Поэтому, прежде чем отправиться за покупками, перекусите тем, что есть дома или купите что-то съестное по дороге в супермаркет. Можете даже провести эксперимент — сделайте покупки сначала на голодный, а через какое-то время на сытый желудок. После этого сравните результаты и удивитесь.

Тяга к немедленному утолению голода

Однако сегодня человек уже не связан этим дефицитом. И наша врождённая нетерпеливость в насыщении желудка только увеличивает объём талии. Когда проголодаетесь в следующий раз, сделайте над собой усилие и перетерпите. Вы не умрёте от недоедания до того момента, когда попадёте домой и сможете насытиться чем-то очевидно более безопасным для здоровья.

Ярослав Брин: уловки производителей питания и как избавиться от жира

От чего набирается лишний вес у мужчин. Причины лишнего веса у мужчин

Лишний вес часто является причиной возникновения различных заболеваний у людей. К тому же иметь такую фигуру в наше время еще и не престижно.

У толстяков могут возникать по этому поводу проблемы психологического плана. И хоть по статистике проблемой лишних килограммов больше страдают женщины, она не обходит стороной и сильную половину человечества.

Причины возникновения лишнего веса могут быть различными. Что же способствует тому, что мужчины набирают лишний вес? Давайте перечислим основные причины.

Прекращение активных занятий спортом или физкультурой

Когда мужчины по каким-то обстоятельствам прекращают активно заниматься спортом или физической культурой, то ли это вызвано травмами, то ли в связи с возрастом или изменением условий жизни, это часто приводит к набору лишнего веса.

Объяснить это не сложно. Организм привык жить в определенном режиме, вдруг резко уменьшается физическая нагрузка и калориям просто некуда деваться.

В этом случае человеку надо просто учитывать изменения в своей жизни. Стараться как-то компенсировать снижение двигательной активности, откорректировать количество и калорийность рациона питания.

Обретение высокого статуса

Человек достигает каких-то карьерных или материальных успехов, садится в кресло начальника, инвестора или работодателя. Его кормят, поят, возят, угощают, стараются подружиться и угодить.

И если человек сразу не осознает всей опасности такого образа жизни, то проблемы лишним весом и со здоровьем ему обеспечены.

Избавление от курения

Часто при попытке бросить курить мужчины прибавляют в весе. Человек пытается чем-то компенсировать курение и одним из наиболее доступных способов замещения является еда.

Мужчины начинают гораздо больше есть, что и приводит к набору лишнего веса.

Как сбросить вес самостоятельно

Каждый человек может сбросить лишний вес самостоятельно. Как это можно сделать? Расскажу один рабочий способ. По законам природы пища в желудке человека в среднем обрабатывается в течение 4 часов.

Эта цифра может колебаться в зависимости от количества потребленной пищи и ее состава, а также от индивидуальных особенностей человека. Но средняя цифра составляет 4 часа.

Для того, чтобы уменьшить потребление надо регулярно, через 3 – 3,5 часа съедать небольшую порцию пищи. То есть это надо делать до того момента, пока в мозг не поступит сигнал о том, что человек проголодался. Напоминаю, что порция должна быть небольшой и не калорийной.

Где-то через неделю, организм привыкает к такому режиму и вес у человека начинает постепенно снижаться.

Рекомендовано сокращать размер порции постепенно, без рывков, чтобы процесс похудения проходил более комфортно и безболезненно. Оптимальный темп снижения веса должен быть не более 2-3 килограммов в месяц.

Это доступный и безопасный для здоровья способ похудения не только для мужчин, но и для женщин.

Система похудения Фалеева

Самостоятельно сбросить вес не каждому удается, это очень непросто сделать. При нарушении каких-либо условий всегда есть риск сорваться и вернуться к прежнему образу жизни.

Система похудения Алексея Фалеева способна обеспечить Вам гарантированное и комфортное получение положительного результата.

На сайте Вы найдете полезные материалы и рекомендации для решения проблем с лишним весом.

Калорийность напитков

Когда вы в последний раз узнавали калорийность того коктейля, который привычно заказываете после напряжённой трудовой недели? Алкогольные напитки — это тот слон, которого мало кто замечает при планировании той или иной диеты. Многие из них содержат огромное количество калорий. В банке пива — 185 ккал, в 50 граммах водки — 121 ккал. Это столько же, сколько в одной трети шоколадной плитки, то есть, выпив три-четыре рюмки водки, вы фактически съедаете 100 грамм этого сладкого лакомства.

Отказ от завтрака

И во время обеда приходится удовлетворять его потребности и есть намного более плотно. Не конфликтуйте с ним, это ни к чему хорошему не приведёт. Его успокоит даже лёгкий завтрак.

От чего набирается лишний вес у девушки. Физиологические причины лишнего веса

На первом месте среди физиологических причин стоит неправильный обмен веществ. Ученые доказали, что у людей, которые склонны к полноте, организм медленно перерабатывает питательные вещества, которые поступают в организм вместе с пищей и в дальнейшем преобразовываются в энергию.

Из этого можно сделать вывод, что излишки откладываются на теле человека в виде запасов жира. Для того чтобы восстановить нормальный обмен веществ, необходимо выявить и устранить причины, спровоцировавшие его.

На втором месте стоит Генетика человека. Вы наверняка наслышались историй о том, что если в вашей семье все склонны к полноте, то и Вы рано или поздно пополните их ряды. Все это так, если бы не одно НО — Ваши гены не отвечают за лишний жир, образовавшийся на теле, однако наследственность, которой Вы обладаете, всего лишь определяет ваше телосложение и не более того.

Третьей причиной возникновения лишнего веса являются заболевания. В случае если все Ваши попытки снизить вес не увенчиваются успехом Вам нужно обратиться к грамотному специалисту. Проведя обследование Вам нужно начать лечение.

К болезням, провоцирующим лишний вес, относятся заболевания эндокринной системы: гипотиреоз и сахарный диабет и многие другие. Также, не стоит забывать, что сам по себе лишний вес ведет к развитию многих болезней. Первой поражается сердечнососудистая система, затем костно-мышечная и т.д. Многие не воспринимают достаточно серьезным причину набора лишнего веса с помощью психотропных препаратов. Очень зря. Ведь механизм воздействия нейролептиков на массу тела до сих пор недостаточно изучен.Возможно, именно это объясняется тягой ко всему сладкому в период употребления этих лекарственных препаратов.

Еще одной физиологической причиной набора лишних килограммов являются дисбаланс в выработке женских гормонов. Нарушение гормональной системы во многих случаях становится преградой для идеального веса. Ведь именно Ваши гормоны регулируют все функции клеток и желез. Поэтому необходимо следить, чтобы Ваш организм вырабатывал их в нужном количестве, но никак не в избыточном.

Последней в нашем списке, но не последней по значимости, мы поставили беременность. В период беременности в организме любой женщины происходят серьезные изменения: начинается преобладание накопительных и строительных процессов. Данный обмен веществ является вполне нормальным для беременной женщины, т.к. она запрограммирована природой отдавать питательные вещества для зарождения новой жизни в своей утробе, а затем во время кормления грудью

Довольно часто наблюдается, что такой тип обмена веществ остается и после беременности, результатом которого является накопление жировых отложений. От них можно избавиться путем пересмотра своего образа жизни и рациона питания.

Соусы и приправы

Мне рассказывали про физкультурника, который отказавшись от кетчупа и майонеза, добился значительных успехов в похудении.

Почему толстеют люди: 3 причины

Действительно, оставаться стройным в наше время стало сложнее. Первая причина — различные гастрономические излишества, постоянные новинки в магазинах на полках, открытие кафе и ресторанов. Добавим сюда всевозможные службы доставки, готовые привезти еду круглосуточно.

8 из 10 людей с лишним весом признаются, что часто перекусывают нездоровой едой — фастфудом, булочками и другой «быстрой едой», сладостями, которые продаются повсеместно и стоят недорого. Все такое свежее и ароматное, что удержаться от соблазна невозможно.

Стала ли еда вкуснее? Однозначно. Сегодня даже не первой свежести продукты производитель способен превратить в настоящие деликатесы, сдобрив их усилителями вкуса, ароматизаторами, красителями. И если раньше выпечка слегка пахла изюмом и маслом, то сейчас она источает изумительные запахи на весь торговый зал. Пройти мимо всего этого разнообразия получается не у всех.

Вторая причина — гиподинамия. Недостаточная физическая активность — бич современного общества. Достаточно перечислить лишь нескольких «помощников», чтобы понять, насколько меньше физических усилий мы стали прикладывать. Дома и на улице нам на благо служат общественный и личный транспорт, лифты, посудомоечная и стиральная машины, робот-пылесос. Представить только, отправить отчет начальнику, подать документы на замену паспорта и купить еду в супермаркете в наши дни можно, не сходя с дивана. А раньше для выполнения этих действий нужно было посетить три разных места.

Цивилизация и прогресс делают свое дело: теперь можно не выходить из дома и полноценно существовать. Отдельно отметим клининговые компании и всевозможные другие службы, облегчающие быт современной семьи. А раньше все это делалось собственными усилиями. Белье стиралось руками, посуда — аналогично, а с пылесосом нужно было ходить по квартире. Но в этом были свои плюсы. Дело в том, что любая бытовая активность сжигает калории, иногда немало. Подробнее в этой статье.

Наконец, третья причина, по которой мы набираем вес — постоянный избыток сахара в рационе. Мы кладем его в чай и кофе, выпиваем вместе с соком и энергетиками, съедаем его с булочками, кетчупом и сосисками. Сладким очень вкусно и быстро подкрепиться, к тому же, он содержится почти везде.

Сахар, точнее, глюкоза — основной источник энергии для нашего организма, чтобы мы могли жить, отдыхать и работать. Как только глюкоза попадает в кровь, поджелудочная железа выделяет гормон инсулин, который соединяется с глюкозой и разносит ее по клеткам, доставляя им энергию. Поэтому для скорейшего восстановления сил после тяжелой работы или интенсивной тренировки врачи рекомендуют съедать кусочек сахара или немного меда. Кстати, употребленный в этот момент сахар пойдет на восстановление сил, из-за него человек не поправится.

А вот когда мы начинаем злоупотреблять сахаром, и очередные порции глюкозы поступают вновь и вновь, излишки питательных веществ начинают откладываться в жир. Беспорядочное поедание пирожных, сахара, меда и варенья, печения, конфет и соков из пакета неминуемо ведет к полноте.

Недостаток движения

Одна из главных причин набора веса всего человечества. Всему, что перечислено выше, проще противостоять, если вы ведёте активный образ жизни, ходите в спортзал, совершаете пробежки.

Бег или ходьба: что выбрать для здоровья