Бренч Уоррен — самый брутальный бодибилдер

Биография Брэнча Уоррена

Настоящее имя атлета Уильям Уоррен. Родился он 28 февраля 1975 года в городе Тайлер, что в штате Техас, США. Брэнч – его второе имя, которое означает «сынок», «отпрыск» или «ребенок». Как-то неуместно носить такое имя огромному 120 килограммовому спортсмену. Второе имя связано с тем, что известный атлет оказался поздним ребенком, так как его отцу к этому моменту стукнуло 49 лет. Отец был бывшим футболистом, поэтому совсем не удивительно, что в первую очередь мальчик начал заниматься футболом, тем более, что было с кого брать пример и было у кого поучиться. Несмотря на это, когда юноша увидел фотографии Арнольда Шварценеггера, фильмы с его участием, а также изображения Тома Платца, он решил кардинально преобразиться, чтобы быть похожим на этих культуристов. В возрасте 15 лет он со своей семьей перебрался в Даллас, тем более, что в этом городе было больше возможностей для того, чтобы реализовать свои мечты. К сожалению, его семья испытывала трудности со средствами, поэтому ему приходилось тренироваться хитростью. У него был друг, который мог покупать абонемент, приходил первым и впускал Уоррена через задний вход. Поскольку он отличался определенными данными и талантом, то его вскоре приметил уже опытный атлет и предложил Уильяму заниматься в «Метрофлекс», где в это время тренировался и Ронни Колеман.

После того, как он сменил зал, у Уоррена результаты заметно пошли вверх. Здесь было чему поучиться, поскольку в зале тренировались опытные спортсмены, а то и вовсе бодибилдеры с мировой известностью. В возрасте 17 лет он принял участие в соревнованиях среди подростков. Турнир назывался «Мистер Америка». На нем спортсмен занял первое место и заслужил уважение среди тренирующихся вместе с ним. Уже через год он взял участие в другом турнире на Национальном первенстве среди молодежи. Здесь за первое место ему пришлось бороться со своим другом Джеем Катлером. Ему удалось обойти своего друга, и он оказался победителем этого турнира. В связи с учебой в университете, ему пришлось забросить свои тренировки и на время забыть о спорте. Тренироваться Уоррен начал лишь незадолго до 1999 года, когда он принял участие в Национальном чемпионате среди юниоров. Тогда ему покорилось лишь 4-е место, а уже в следующем году он занял призовое 3-е место во взрослой категории.

В 2001 году он получил статус профессионала. Принимая участие в первом ПРО турнире «Ночь Чемпионов», ему удалось занять всего лишь 8-е место, но рассматривать это как поражение он не стал. Уже в 2005 году, принимая участие в «Европа Супершоу», он одержал первую профессиональную победу. В этом же году он покорял «Мистер Олимпию», но смог занять только 8-е место. К сожалению, в карьере этого спортсмена были и травмы. Что самое печальное, что ему не везло не на тренировках, хотя он всегда работал с запредельными весами, а в обычных бытовых ситуациях. В 2008 году, спускаясь по лестнице, непонятно как, но он порвал связки трицепса. Из-за этого ему пришлось пропустить «Мистер Олимпия». Через год, выходя из машины, он умудрился порвать сухожилие квадрицепса правой ноги.

На начальных этапах, тренировки Брэнча Уоррена в основном были схожи с тренировками в пауэрлифтинге, так как весь процесс был связан с базовыми движениями и большими весами. Грудные мышцы всегда отставали в развитии, так как жим лежа в 15 лет составлял всего лишь 65 кг. Этого было явно не достаточно, тем более, если учесть, что Уоррен не отличался высоким ростом. В связи с этим и делалась основная ставка на базовые упражнения, и по достижении 19 летнего возраста он обладал следующими силовыми данными: сначала он выжимал вес до 205 кг всего один раз, а через некоторое время уже 225 кг до 15 раз.

Начало карьеры культуриста и завоеванные трофеи

Брэнч Уоррен в юности и сейчас. Прогресс «на лицо».

Брэнч поздний ребенок семьи Уоррен, отец на момент рождения атлета был в сорока девятилетнем возрасте. В свое время отец Уоррена выступал за сборную команду по футболу техасского университета, и увлечение спортом передалось будущему культуристу именно от отца, который был для Брэнча примером. Уоррен с детства увлекается футболом, а в четырнадцатилетнем возрасте ему в руки попадает журнал по бодибилдингу с Арнольдом Шварценеггером и Томом Плацом, которые красовались на обложке. Внушительные данные культуристов вдохновили подростка на занятия культуризмом.

В пятнадцатилетнем возрасте Брэнч вместе с семьей был вынужден покинуть Тайлер и переехать в Даллас. В новом городе выбор тренажерных залов был побольше, чем на родине культуриста, но из-за финансовых трудностей в семье, Уоррен не мог регулярно тренироваться. Будущий спортсмен нашел выход из ситуации, привлекши к занятиям своего товарища, у которого на тот момент не было финансовых трудностей. Они занимались по одному абонементу, товарищ Брэнча проходил в тренажерный зал по абонементу и с черного входа пропускал Уоррена.

Вскоре ребят заметил тренировочный партнер Ронни Колемана, он научил спортсменов азам культуризма, а вскоре переманил Брэнча в тренажерный зал Браена Добсона «Метрофлекс Джим». Постоянные занятие культуризмом начал давать превосходные результаты, а плодами занятий стало первое выступление семнадцатилетнего Брэнча в чемпионате «Мистер Америка 1992» среди тинэйджеров. Юный культурист берет первенство чемпионата. Через год, в 93-м, Уоррэн принимает участие в турнире «Национального первенства» среди подросткового возраста и вновь занимает первое место.

Несмотря на превосходные результаты, Уоррен решает сконцентрировать свое внимание на учебе и временно перестает принимать участие в соревнованиях.

На подиум Брэнч возвращается в 99-м году и занимает четвертую позицию в турнире «Джуниор Нашионалс», год спустя на «Чемпионате США» культурист оказывается на третьем месте, но уже в категории – тяжелый вес. В соревновании «Нашионалс 2001» Брэнч занимает первое место среди тяжеловесов и обзаводится профессиональной картой.

Обзаведясь заветной картой профессионального культуриста, Уоррен решает выждать время, решая не повторять ошибок многих начинающих профессионалов из-за неудачного старта. На протяжении трех лет культурист набирает форму и дебютирует в соревновании «Ночи Чемпионов», в котором занимает восьмую позицию. Следом в «Шоу Силы Про 2004» входит в пятерку лучших культуристов и оказывается на четвертом месте.

Следующий год приносит спортсмену первые места на соревнованиях «Шарлотт Про 2005» и «Европа Супершоу 2005» и получает квалификацию на «Мистер Олимпии», где в последствие показывает превосходный результат для новичка попадая в топовую десятку, занимая в ней восьмое место. Начало 2006 года приносит бодибилдеру ряд очередных побед.

На конкурсе «Арнольд Классик» и соревновании «Сан Франциско Про» занимает почетное второе место. Несмотря на удачное начало года, в конце 2006 Уоррена ждет разочарование, на «Мистер Олимпии» он сдает шесть позиций по сравнению с предыдущим годом и занимает двенадцатое место. Культурист не унывает и ставит перед собой цель добиться первенства конкурса «Арнольд Классик» и «Мистер Олимпия».

Откорректировав свои недостатки и набрав достаточной формы, летом 2007 года бодибилдер занимает первое место турнира «Нью-Йорк Про». Но не уверенный в своих формах, пропускает «Мистер Олимпии». Не удается выступить Уоррену и на «Олимпии 2008», он травмирует трицепс при падении на лестнице собственного дома, и у культуриста не было возможности набрать должную форму.

Зато 2009 год приносит бодибилдеру долгожданные победы – в категории «Максимальная мускулистость» Брэнч берет первенство конкурса «Арнольд Классик» и второе место турнира «Мистер Олимпия».

2010—2012 года вновь приносят Уоррену серию побед. На «Олимпии 2010» культурист берет «бронзу» и первенство конкурса «Арнольд Классик» (2011/2012). Также занимает первые места на соревнованиях «Гран При Австралия» и «Гран При Англия».

Бренч Уоррен и Декстер Джексон на сцене турнира Арнольд Классик 2015.

В 2014 году завоевывает «золото» на «Европа Супершоу» и «серебро» на «Арнольд Классик». На «Мистер Олимпии» занимает шестую позицию. В 2015 году берет первенство «Атлантик Сити Про» и второе место конкурса «Арнольд Классик», на «Олимпии» вновь занимает шестое место.

В 2021 году вошел в лучшую пятерку культуристов «Арнольд Классик» и занял третье место на «Кевин Леврони Классик», но, а какими дальнейшими победами будет радовать своих фанатов культурист — покажет время.

Основные достижения

За всю спортивную карьеру Уоррену пришлось принимать участие больше чем в 40 турнирах различного класса. Основные турниры – это ПРО турниры, поскольку он стал профессиональным атлетом довольно рано. Это случилось благодаря прекрасным пропорциям тела, развитым ногам и вообще прекрасным качествам своих мышц. Среди профессионалов он 14 раз оказывался победителем. Принимая участие на турнире «Мистер Олимпия» в 2005 году, ему покорилось лишь 8-е место. В категории «Максимальная мускулистость» он занял 1-е место в соревнованиях «Арнольд Классик 2008», после чего очередные четыре года он удерживал свою победу. На этом турнире он побеждал в 2011 и в 2012 году, оставив позади себя Денниса Вольфа. В 2009 году, на состязаниях «Мистер Олимпия», он оказался вторым, уступив лишь Джею Катлеру, но оставив позади себя таких именитых атлетов, как Декстер Джексон, Кай Грин, Фил Хит, Виктор Мартинез и т.д.

Этот спортсмен практически всегда был в шаге от победы. В 2006 году, когда Уоррен на «Мистер Олимпия» занял всего лишь 12-е место, он три года не принимал в нем участие, решив немного подкорректировать свое тело. В 2009 году, улучшив свои показатели, ему удалось занять 2-е место, что свидетельствовало о правильно проделанной работе. Он принял участие лишь в трех Олимпиях.

МОТИВАШКИ: БРЕНЧ УОРРЕН И ДЖОННИ ДЖЕКСОН ХАРДКОР И АГРЕССИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Бренч Уоррен Воин, Титан, «Квадрозавр»

Как и в боксе и в других популярных видах спорта, болельщики и СМИ любят наделять спортсменов кличками и прозвищами. Этот удел не обошел стороной и Уоррена. Но у него не одно прозвище, его называют и воином, и титаном, и квадрозавром. Сам же спортсмен уверен, что ему больше всего подходит «воин». Это связанно с тем, что он настраивается на тренировку так, словно он идет воевать.

И вправду, отчеты его тренировок напоминают протоколы сражений. Он большую часть своего тренировочного процесса посвящает тяжелым силовым, прямо брутальным тренировкам. Веса зашкаливают, а количество повторений не велико — 5-10. Часто в сети можно найти картинки отжиманий чемпиона на брусьях с огромными цепями.

Это не позирование на камеру, на самом деле это обычная тренировка Бренча. Для подтягиваний он цепляет на себя большое количество блинов. Видео тренировок чемпиона захватывает дух и наполняет безграничной мотивацией. Все любят говорить о цифрах. В случае с Уильямом, о цифрах грех не вспомнить. В жиме лежа он берет 225 килограмм на 6 повторений, на наклонной скамье — 110 килограмм на 10 повторений. В приседе Бренч нагружает штангу до 315 килограмм и делает с ней 5 повторений, на бицепс берет 100 килограмм на 10 повторений.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Программа XTrain от Кейт Фридрих обзор и отзывы

Бренч не любит менять тренировочные залы. Он до сих пор занимается в зале, в который пришел в 17 лет. И это не смотря на то, что сам он владеет современным спортивным клубом. Но спортсмен предпочитает старую, брутальную качалку.

Свое прозвище квадрозавр Бренч получил за свои громадные ноги. Наверное, в данный момент, он является обладателем мощнейших ног среди профессионалов. Это и не удивительно, ведь Уильям больше всего любит тренировать ноги, а любимое его упражнение — это приседания со штангой. Не смотря на это, в 2005 году на турнире Мистер Олимпия разыгрывалось звание «Best Wheels», что означает «лучшие ноги» и его выиграл Джей Катлер. Бренч полностью поддержал решение судей, так как заявил, что ноги Катлера тогда были огромными.

Сам по себе чемпион очень скромный, не имеет ни капли пафоса, всегда считался справедливым и даже немного молчаливым и замкнутым в себе. Возможно, это и есть идеал настоящего мужчины, меньше слов, больше дел, ведь дела все равно лучше покажут, кто есть кто.

Питание Бренча Уоррена

Этот спортсмен за основу своего питания взял мясо, которое он очень любил. Он так же любил повторять: «Если я не съем свой «дежурный» стэйк, то буду чувствовать себя плохо». Если говорить об этом стэйке, то это был не просто кусок мяса, а большой кусок мяса, весом почти полкило. Как правило, за день он съедал до 500 г белков. Конечно, это было не всегда, так как нагрузка на печень была просто огромной. Поскольку Брэнч Уоррен увлекался охотой, то проблем с мясом он не испытывал и с удовольствием ел мясо дикого бизона. Кроме него, в рацион питания атлета входила говядина и свинина. Кроме мяса, Уоррен в день съедал до 20 яичных белков, а также употреблял куриные грудки. В межсезонье в его рацион входило до 400 г углеводов, но перед подготовкой к соревнованиям, их количество урезалось и значительно.

Естественно, что прокормить себя только одной здоровой пищей весьма сложно, поэтому Брэнч зачастую употребляет и вредные продукты, хотя это на его форме никак не сказывается. Благодаря тренировкам, а также бытовым проблемам, большая часть энергии всегда сжигается. От этого «дежурного» стэйка он никогда не отказывался, употребляя его даже перед самым выходом на сцену. О своих жировых отложениях он не беспокоился, так как основную их долю он употребляет вместе с мясом. Кроме этого, Уоррен употребляет ненасыщенные жирные кислоты, ряда Омега-3, 6, 9. Пьет много воды, порядка 4 литров в сутки. Дело еще и в том, что в Техасе достаточно жарко, не говоря уже о легендарном спортивном зале «Метрафлекс», в котором температура окружающей среды еще выше. Спортсмен зачастую питается не регулярно из-за своих дел и работы. Несмотря на это, он старается употребить за сутки столько калорий, сколько необходимо. Этим своим качеством спортсмен заметно отличается от многих бодибилдеров, которые предпочли жесткую схему питания.

Программа тренировок

Понедельник

Спина

• Тяга Т-образного грифа — 3 подхода по 10 повторений;
• Тяга гантели в наклоне — 3 подхода по 8 повторений;
• Тяга штанги в наклоне — 3 подхода по 8 повторений;
• Шраги с гантелями — 3 подхода по 10 повторений;
• Тяга верхнего блока к груди — 3 подхода по 15 повторений;
• Тяга нижнего блока к груди 3 подхода по 20 повторений;
• Рычажная тяга;

Джонни О Джексон и Брэнч Уоррен — тренировка спины | смотреть клипы мотивация к спорту

Вторник

Грудь

• Жим гантелей на наклонной скамье — 2 разминочных подхода, затем 3 подхода по 8-12 повторений;
• Жим гантелей на плоской скамье 3 подхода по 10 повторений;
• Жим штанги на наклонной скамье — 3 подхода по 10 повторений;
• Сведение рук в кроссовере 3 подхода по 15 повторений;

Branch Warren прокачка груди

Среда

отдых

Четверг

Бицепс

• Сгибание рук с гантелями — 3 подхода по 8 повторений;
• Сгибание рук со штангой — 3 подхода по 12 повторений;
• Подтягивание — 3 подхода по 12 повторений;

Трицепс

• Жим сидя в тренажере — 3 подхода по 15 повторений;
• Жим штанги сидя в тренажере Смита — 3 подхода по 15 повторений;
• Разгибание рук на верхнем блоке — 4 подхода по 12 повторений;

Бренч Уоррен Тренировка рук

Пятница

Ноги

• Разгибание ног в тренажере — 2 разминочных подхода по 100 повторений;
• Приседания — 3 подхода по 20-30 повторений;
• Гакк приседания — 2 подхода по 10-15 повторений;
• Жим ног — 2 разминочных подхода по 100 повторений;
• Сгибания ног сидя — 3 подхода по 15 повторений;
• Сгибание ног стоя — 3 подхода по 10 повторений;
• Сгибание ног лежа — 3 подхода по 12 повторений;

Бренч Уоррен И Джонни Джексон Тяжелая тренировка ног Обучение 2013 Мистер Олимпия

Суббота

Поясница

• Становая тяга — 3-4 разогревающих подхода, затем 4-5 подход по 5-8 повторений;

Плечи

• Жим на брусьях — 2 разминочных подхода, а затем 3 подхода по10 повторений;
• Приседания — 3 подхода по 12 повторений;
• Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье — 3 подхода по 8-12 повторений;
• Подъем гантели перед собой — 3 подхода по 8 повторений;
• Тяга вертикального блока — 3 подхода по 12 повторений;