Как накачать ноги ниже колен девушке

Стройные ножки вызывают восхищение у мужчин, а у женщин – резкое желание перестать кушать сладкое и пойти в тренажерный зал. Хотите сделать свои ножки привлекательными — тогда эта статья для вас!

Стройные ножки — это объект поклонения мужчин и объект мечтаний самих девушек, а значит, пришло время узнать, как правильно накачать мышцы ног девушке так, чтобы получить гарантированный результат.

Подтянутые ягодицы, упругие бедра и твердые сухожилия являются ярким проявлением женской силы и красоты. Поэтому девушки постоянно требуют советы о том, как накачать мышцы ног, уменьшить бедра и сформировать ягодицы. Правда заключается в том, что ноги не так уж сложно накачать, если знать, как правильно это сделать.

Как выглядят идеально накаченные ноги у девушек

Вне зависимости от вашей физической предрасположенности к тренировкам и типа телосложения, любая девушка достойна и сможет сделать себе идеально подкаченные ноги. Как астеники (эктоморфы), так и гиперстеники (эндоморфы) получат достойные результаты уже на 4-8 недель тренировок.

Кристина Куддус не только сама знает о тренировках на рельеф все, но и регулярно демонстрирует первоклассные результаты на Чемпионатах по Фитнесу и Бодибилдингу.

Не менее титулованная атлетка, Бахар Набиева, также известная как «Мисс Железные Ягодицы», дает бесконечную мотивацию всем новичкам в работе над своими ножками.

Смотрите больше красивых фотографий женщин атлетов и культуристок с подкаченными ножками в конце статьи.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Говоря «накачать ноги» обычно подразумевают проработку бёдер (квадрицепсов или внутренней стороны бедра), бицепсов ног и икроножных мышц голени. Хотя ягодицы и не считаются частью ног, в этой статье мы затронем и этот тренинг.

• Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) необходима для растяжения коленного сустава и сгиба ноги в тазобедренном суставе. Она состоит из четырех отдельных мышц: прямой, внешней, средней (промежуточной) и внутренней.
• Что нужно знать девушке о бицепсах бедер для их осознанного прокачивания, так это то, что они отвечают за сгибание и поворот коленного сустава и растяжения тазобедренного сустава.
• Бицепсы ног состоят из четырех мышц: бицепса бедра, полусухожильной мышцы, небольшой полуперепончатой мышцы и короткой головки двуглавой мышцы бедра.
• Ягодичная мышца состоит из трех частей — большой, срединной и малой. В основном они несут ответственность за растяжение бедер, а также используются для того, чтобы вращать, оттягивать и сводить бедра. Ну и, разумеется, чтобы сводить с ума, если ягодицы подтянутые и упругие.

К счастью для вас, женщин, ваши ноги сильнее любой другой части тела. На самом деле, даже сильнее, чем у мужчин, по отношению к остальному телу. Таким образом, у женского пола просто нет оправдания слабым ногам! Как говорится, берем ноги в руки и вперед – к накачанным формам!

И теперь переходим к самому главному — вариантам тренировок.

Мнение людей о накаченных женщинах

В меру накаченные женские ножки, по мнению мужчин, довольно сексуальны и красивы. Однако излишняя мышечная масса на других частях тела не вызывает такого восторга. На подсознательном уровне люди воспринимают перекаченное женское тело, как что-то непонятное. Ведь давно принято считать женщин маленькими и слабыми, поэтому большинство мужчин их ценят за округленные форму и подтянутую фигуру. Если взглянуть на женщин, занимающихся бодибилдингом, то и вовсе может пострадать мужское эго.

Посмотрев на фотографии с турниров по культуризму, можно увидеть великих в прошлом людей достигших больших высок. Рядом с ними фото девушек, в этом участвовавших, кажутся пародией, но такое мнение складывается лишь у незнающих любителей. Профессионалы прекрасно понимают, какой труд нужен для достижения таких форм, особенно если дело касается девушек. У женского пола с рождения конституция тела не подходит для бодибилдинга, поэтому настолько накачать себя крайне сложно. В обычной жизни бодибилдерши особо не отличаются от простых женщин. Связано это с тем, что для соревнований, они проходят длительный процесс сушки, чтобы выделить свои мышцы. Этот процесс проводится лишь несколько раз в год, поэтому в остальные время такие девушки особо ничем не отличаются от других.

Для ускорения процесса накачивания и сжигания жира многие бодибилдеры используют различные препараты. У мужчин из-за этого часто нарушается работа половых органов. Девушки также страдают от таких медикаментов. Они могут стать бесплодными и полностью потеряют форму груди. Из-за этого часто приходится обращаться к пластическим хирургам для установки силиконовых имплантатов. Однако для девушек помешанных на спорте, такой нюанс минусом не является. Единственный плюс от культуризма у женщин – это красивые накаченные ноги. Они выразительно смотрятся и могут приковать взгляд даже скептически настроенных людей.

Если девушка не стремится покорять вершины бодибилдинга, то ей нужно знать меру.

Достаточно просто заниматься силовыми упражнениями и не злоупотреблять допингами, например, анаболиками и тогда все будет хорошо. Девушка не сможет самостоятельно стать мужеподобной, так как в ее организме не хватит гормона роста и мужского тестостерона. Именно за счет них мужчины могут так быстро прокачаться даже без дополнительных медикаментов. Вторым нюансом является влага и жир в организме, которые оставляет женственный вид телу, скрывая мышцы. Если женщина не планирует участвовать в соревнованиях, то сушка ей не к чему, следовательно, мышечные ткани не будут сильно видны, как у мужчин. Ведь за счет нее спортсмены выгоняют всю влагу из организма и расщепляют жировые ткани, чтобы казаться более накаченными. Без сушки накаченная девушка будет казаться достаточно красивой и сексуальной, за счет ярких изгибов.

Как девушкам тренировать мышцы ног и составить план занятий

Ваш план будет состоять из базовой, специализированной программ тренировок с добавлением 1-2 дней кардио.

Базовая преимущественно направлена на проработку для всех мышечных групп ног. Такие упражнения хороши по определению: одновременно сгибая бедра и растягивая колени, вы сможете поднять гораздо больше веса, а также сэкономить время в тренажерном зале.

Многосуставные упражнения сжигают больше калорий, требуют больше интенсивности и являются гораздо более эффективными для накачивания ног, как девушкам, так и парням, чем упражнения для отдельных мышц.

Специализированные программы будут состоять преимущественно из изолирующих упражнений, направленных на проработку определенных групп мышц, как ягодицы и икры ног. Примерный план недели может выглядеть следующим образом:

День 1	День 2	День 3	День 4	День 5	День 6	День 7
Тренировка ног, базовая	Кардио	Отдых	Все тело, круговая	Тренировка ног, ягодицы + икры	Кардио	Отдых
На 70% усилий	Бег во второй зоне, 20-30 минут	На 60% усилий	На 80% усилий	Эллипс во второй зоне, 20-30 минут

Если времени недостаточно в течение недели делать все программы в разные дни, вы можете комбинировать их в рамках одного тренинга. Для этого сделайте упражнения для всех мышц основными в тренировках ног и дополните их изолирующими упражнениями, чтобы проработать уже детально над определенной группой во второй половине тренировки.

Заминка

Накачивание ног и ягодиц необходимо правильно закончить. Объясняется это анатомическими особенностями: кровь приливает к стопам и бедрам, поскольку им больше всего необходим кислород. Тренировку нельзя заканчивать резко, поскольку может появиться головокружение.

Для того чтобы кровообращение пришло в норму, необходимо в 5-10 минут походить на месте. Кровь распределится равномерно, а температура мышц станет нормально (во время занятий она увеличивается приблизительно до 37,5 градусов).

Благодаря ходьбе после первых тренировок практически не будет ощущаться боль. Чтобы мышцы остыли, стоит принять горячую ванну с морской солью. После тренировки нужно утолить жажду. Позволяется выпить до пол литры чая или воды, особенно, если потоотделение было очень интенсивным.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Выберите 2-3 упражнения для всех мышц и 2 упражнения для отдельных мышц — по одному для бицепса бедра и четырехглавой мышцы (квадрицепса), чтобы накачивать все мышцы ног с достаточным сопротивлением и интенсивностью.

Вы также можете задействовать ноги в большинстве упражнений для сердечно-сосудистой системы, например, спринт, бег по лестнице или в гору и езда на велосипеде.

Частота, продолжительность и интенсивность

Если ноги не являются вашей слабой точкой, качайте их раз в неделю. Даже если они таковой являются, вы все равно не должны качать их более двух раз в неделю.

Почему так? Ноги – настолько крупная часть тела, что необходимо очень много времени для их восстановления после тяжелой или интенсивной тренировки.

Если девушка решила качать ноги с предельной интенсивностью несколько раз в неделю, то гарантированно перетренируется. А если она чувствует, что мышцы отдохнули, и может качать их два раза в неделю, значит, она просто не тренируется с достаточной интенсивностью.

Как раз для этого рекомендуем развести тренировки ног на начало и конец недели и обязательно делать только одну из них основной, с 75-85% интенсивностью от максимума.

Однако существуют обстоятельства, в которых тренировка ног дважды в неделю с высокой интенсивностью полезна. Например, если вы уже достигли продвинутого уровня тренировок, которого хотели, или если ваши ноги мускулистее и больше по отношению к верхней части тела.

В этом случае целесообразно тренироваться два раза в неделю с 80-90% усилий, но с большим количеством повторений и легким весом, что больше похоже на круговую тренировку.

Программа тренировок ног для девушек в зале

Первую тренировку можно выполнять в понедельник или вторник. Выполните легкую или умеренную кардиотренировку для разогрева тела в течение 5-10 минут и растяните мышцы. В идеале, этот тренинг выполнять в круговом формате из 3 кругов: в первом круге количество повторений – 16, во втором – 18, в третьем – 20.

Время отдыха между круговыми сериями не более 60 секунд. По готовности и желанию, вы можете делать каждое упражнение последовательно по 3 подхода каждое, сохраняя также только небольшой отдых между упражнениями.

Разминка в домашних условиях

Нас еще в школе приучали к разминке перед тем, как приступить к серьезным нагрузкам. Нужно это для того, чтоб растянуть и разогреть мышцы, что в свою очередь, сильно уменьшает вероятность травмы и повреждения тканей.

Думаю, почти все видели видео или фото, как девушки накачивают ноги. Обычно это уроки домашнего фитнеса по телевизору. В свое время подобные ролики и телепередачи были невероятно популярными среди домохозяек. Сейчас здоровый образ жизни наконец становиться популярным, а потому люди все чаще интересуются данным вопросом.

Разминка хороша еще и за счет того, что помогает ускорить кровообращение в организме, благодаря чему в мышцы поступает больше кислорода, а потому они лучше реагируют на будущие нагрузки. Польза есть и для суставов – активизация выработка жидкости в суставе уменьшает вероятность травмы. Достаточно этому процессу уделить всего 5-10 минут.

Во время разминки нужно уделять внимание именно тем группам мышц, которые вы планируете далее тренировать. В нашем случае – ноги. Для этого хорошо подойдет простая ходьба на месте – 2-3 минуты будет достаточно. После этого будем поднимать колени до угла в 90 градусов. Со средней интенсивностью упражнение делаем пол минуты.

Читайте здесь — Лучшие упражнения после родов: самые быстрые и эффективные комплексы упражнений для подтяжки мышц и похудения (120 фото + видео)

Далее разогреваем сами бедра. Чтоб хорошенько их растянуть берем ногу и тянем за спину до самой поясницы. В таком положении держим ногу 4-5 секунд, после чего берем другую. Достаточно будет 5 повторений для каждой ноги.

Базовая программа тренировки ног

Приседания со штангой на скамью

• 3 подхода по 16-20 повторений
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Выпады со штангой в сторону

• 3 подхода по 16-20 повторений
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Румынская становая тяга

• 3 подхода по 16-20 повторений
• Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Штанга

Выпад с гантелями вперед

• 3 подхода по 16-20 повторений
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Ягодичный Мостик

• 3 подхода по 16-20 повторений
• Часть тела: Ягодицы Оборудование: Свой вес

Махи назад согнутой ногой

• 3 подхода по 16-20 повторений
• Часть тела: Ягодицы Оборудование: Свой вес

Внимание: используйте утяжелители по желанию

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Возможно внести в тренировку необходимые коррективы исходя из наличия нужного оборудования в зале и вашего личного вкуса к определенным упражнениям на каждую группу мышц.

При внесении изменений, сложные упражнения, такие как приседания и тяги, всегда планируйте в начале сессии. Вам нужно иметь максимальную энергию для этих «больших» упражнений.

Если вы утомляете меньшие группы мышц с помощью движений изоляции в начале, у вас будет меньше сил загрузить ноги на более сложных комплексных движениях позже, где ваше полное усилие действительно потребуется.

И важнее всего, сохраняйте свою мотивацию всегда на высочайшем непоколебимом уровне, думайте о предстоящей тренировке с радостью с самого утра, программируйте свое подсознание только на положительный результат.

В конце недели сделайте вторую ключевую тренировку по самочувствию. В то время как важно работать с интенсивными личными усилиями до 80%, не поднимайте больший вес, чем вы можете комфортно справиться. Это уменьшит вашу форму и приведет вас к травме.

Даже в изолирующих упражнениях, тяжелый подъем безопасен только тогда, когда вес поднимается с помощью точной техники и траектории, поэтому начинайте работать с отработки техники движений и фокусируйтесь на мастерстве в первую очередь.

Данную тренировку в идеале выполнить как частично круговую.

Разминка

С разминки должна начинаться любая тренировка, ведь она поможет избежать различных травм и растяжений. Благодаря несложным упражнениям мышцы разогреются, а подвижность сухожилий увеличится.

В начале занятия следует делать следующие упражнения на все группы мышц:

• кардиоупражнения (бег или ходьба на месте, прыжки через скакалку) на 5-7 минут;
• наклоны и вращения головы;
• повороты туловища в разные стороны;
• вращения рук;
• наклоны туловища вперед-назад;
• «мельница»;
• поочередные махи ногами;
• разведение коленей;
• приседания;
• растяжка – например, можно пробовать садиться на шпагат.

Эти несложные упражнения известны еще со школьной программы, поэтому проблем с их выполнением быть не должно.

Факт! Если делать разминку, то усталость после тренировки будет чувствоваться намного меньше, поскольку тело было заранее подготовлено к нагрузкам.

Спец тренировка на ягодицы и икры

• по 5 повторений на каждую ногу
• Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Гири

Приседания плие

• Быстрые глубокие приседы — 10 повторений
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Гантели

Отведение ноги назад стоя, с использованием эспандера

• по 8 повторений на каждую ногу
• Часть тела: Ягодицы Оборудование: Резина (петли)

Махи ногой вперед и назад

• по 5 повторений на каждую ногу
• Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Свой вес

Подъем на носки со штангой сидя

• 3 подхода по 12-15 повторений
• Часть тела: Икры ног Оборудование: Штанга

Подъем на носки на одной ноге

• 3 подхода по 12-15 повторений
• Часть тела: Икры ног Оборудование: Гантели

Внимание: в качестве альтернативы можете выполнять прыжки на 1 ноге в течении 30 секунд

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как еще можно помочь себе достичь результата скорее?

Занятия с гантелями на ноги дома

Гантели – отличный способ сделать упражнение более эффективным за счет утяжеления.

• Становая тяга. Прямые ноги расставить на уровне плеч, взять в руки гантели, опустить спину вниз, не округляя ее и не сгибая колени. Нужно прочувствовать напряжение в задних мышцах бедра, затем вернуться в исходное положение. Сделать 3 подхода по 15-20 раз.
• Обратный выпад – отставление ноги назад так, чтобы во время наклона передняя нога образовывала угол в 90°. Корпус необходимо держать прямо, а между ног оставлять небольшое расстояние. Сделать 3 сета по 15 повторений.

Также при помощи гантелей можно увеличить результативность обычных приседаний и выпадов.

Советы по прокачке идеальных ног девушкам

Как часто вы слышите фразы «Приведите свои мышцы в тонус», «Держите свои ягодицы в тонусе»? Откроем секрет: существуют только две основные цели — добавление мышечной массы и потеря жира.

Вы хотите либо добиться одной, либо обеих целей? Нельзя «привести в тонус» часть тела. Поэтому прежде чем накачать ноги, девушке важно определить проблемные зоны и сосредоточить свои тренировки на них.

Итак, как если у вас «большие» ноги – больше по отношению к верхней части тела – сначала определите, зависит ли их размер от жира или мышц. Это не трудно узнать. Если объем ног связан с мышцами, вы должны иметь хороший внешний изгиб бедер, нижняя часть каплевидной мышцы будет хорошо видна, а «апельсиновой корки» нет совсем. Сухожилия круглые и плотные. Ноги могут быть большими, но при этом соблазнительными и упругими. А если объем ног связан с жиром, у них не будет особой формы, и они будут трясущимися и рыхлыми.

Если вы считаете свои ноги слишком мускулистыми, то вам не следует поднимать ногами тяжести. Все остальные девушки – а их большинство – должны продолжать накачивание ног с подъемом тяжестей, пока не достигнут своей цели.

Усилить результаты тренировок помогут грамотно построенный режим питания, восстановления после тренировки, и качественного сна. Это не только закрепит результат ваших стараний в фитнес-зале, но и улучшит ваше здоровье.

Поплавайте в бассейне, займитесь йогой или пилатес-упражнениями, чтобы сохранить эластичность мышц. Если вы чувствуете мышечную боль после тренировки – ни в коем случае не давайте себе лежать на диване без дела. Лучшее средство избавления от мышечной боли – физическая нагрузка в более легком режиме или массаж.

Если вы вынуждены пропустить специализированную тренировку в зале или закончился абонемент в спортзал, рекомендуем ознакомиться с 7 вариантами тренировок на ягодицы и ноги дома для девушек.

Хорошей идеей будет проводить регулярную сессию «проверки формы» с тренером или партнером по раз в месяца или около того. В течение таких тренировок, облегчите нагрузку, сосредоточьтесь на использовании наилучшей возможной формы, и ваш партнер даст вам подсказки и исправления.

Это поможет вам не привить плохие привычки и ошибки в технике, которые впоследствии будет сложно исправить.

Подробнее о том, какими упражнениями и в какой методологии можно ускорить результаты и эффективно проработать ноги парням и девушкам, вы можете прочесть в нашей статье как быстро накачать ноги.

Как накачать ноги в домашних условиях девушке за неделю?

Чтобы быстро достичь результата и получить стройные подтянутые ноги, достаточно ежедневно выполнять несложный комплекс упражнений. Их преимуществом является то, что для них не потребуется какого-либо дополнительного оборудования, например, утяжелителей. Получить желаемый эффект можно всего лишь с помощью собственного тела, результат будет виден уже через 5 дней.

Приседания

Это упражнение сформирует красивую поверхность ног, сзади подкачает ягодицы.

• Поставьте ноги на ширину плеч, носки слегка разведите на внешнюю сторону.
• Отведите таз назад, так чтобы он находился под углом 90 градусов по отношению к полу. Спина при этом слегка наклонена вперед.

Выпады назад

Считается, что выпады назад намного полезнее аналогичных упражнений, которые делаются вперед, поскольку в этом случае уменьшается нагрузка на коленные суставы и рельеф ног становится гораздо красивее.

• Корпус находится прямо, а ноги на ширине плеч.
• Отведите назад ногу и поставьте ее на носок. Следите за тем, чтобы колено было расположено по отношению к полу под углом 90 градусов.
• Вернитесь назад и подтяните колено к груди.

С утяжелителями результат будет лучше

Приседание плие

Упражнение несколько напоминает позицию, в которой находятся балерины. Преимущественно оно помогает сформировать красивую голень.

• Ноги стоят максимально широко, носки в стороны. Отведите таз назад параллельно полу.
• Оторвите пятки от пола и станьте на носки. Удерживайте положение.

Интересно: Как накачать пресс в домашних условиях

Приседание с выпрыгиванием

Совмещение прыжков и приседаний сочетает в себе одновременно силовой и аэробный эффект. Это поможет не только подкачать ноги, но и сделать их стройнее, уменьшив объемы.

• Ноги на ширине плеч.
• Отвести таз назад, корпус при этом слегка наклонен вперед. Бедра расположены параллельно полу.
• Совершить прыжок вверх, выпрямив ноги.
• Сразу же опуститься в новый присед и повторить прыжок.

Боковые выпады

Для девушек — это упражнение является одним из лучших для решения вопроса, как накачать ноги в домашних условиях. Если предыдущие упражнения были направлены на то, чтобы подкачать поверхность ног сзади, то это поможет сформировать красивый рельеф в боковых частях.

• Ноги на ширине плеч.
• Правую ногу максимально широко отвести вбок, согнув при этом колено. Левую ногу оставить прямой. Корпус при этом держать ровным.

Интересно: Основные асаны йоги: фото и описание

Подъемы на носки

• Поставить ноги на ширине плеч, стопы стоят ровно.
• Одну ногу поднять и согнуть в колене так, чтобы оно образовывало прямой угол. Натянуть носок.
• Отрывать пятку стопы, стоящей на полу так, чтобы нога осталась на носочке.

Перекрестные выпады

Это упражнение поможет любой девушке быстро привести ноги в хорошую физическую форму и накачать их, задействовав те мышцы ног, которые остаются непроработанными при выполнении других комплексов. Действия похожи на те, которые делаются при выпадах назад, различие заключается в положении, в которое ставится нога.

• Стопы на уровне бедер.
• Правую ногу отвести назад за левую, расположив ее по диагонали. Совершить при этом выпад, согнув колено.

Интересно: Эффективные упражнения для талии и боков

Боковые подъемы ног

• Исходная позиция – лежа на боку. Корпус полностью лежит на коврике, альтернативный вариант – опереться на предплечье.
• Стопы натянуть внутрь, ровную верхнюю ногу медленно поднять и опустить.
• После того, как сделан комплекс повторений на одну ногу, перевернуться на другой бок и повторить действия с другой ногой.

Подъемы ног для внутренней поверхности бедра

• Лечь набок. Корпус зафиксировать, опершись на предплечье. Верхнюю ногу поставить перед нижней так, чтобы стопа находилась на уровне колена нижней ноги.
• Совершать подъемы нижней ноги, следя за тем, чтобы корпус оставался в одном положении.

Как делать упражнения?

Чтобы достичь максимального результата, рекомендуется придерживаться следующих правил.

• Перед проведением комплекса упражнений обязательно нужна легкая разминка, чтобы разогреть мышцы. Например, это может быть бег на месте или прыжки.
• Вначале каждое упражнение рекомендуется делать по минуте. Со временем количество повторений можно увеличить.

Комплекс упражнений, который поможет сделать ножки стройными

• Упражнения, которые необходимо делать на обе стороны, можно выполнять, чередуя их сразу или сделав комплекс сначала на одну сторону, а потом на другую.
• После того, как выполнять упражнения станет легче, можно усилить эффект, используя специальные утяжелители для ног.

Изучив фото, представленные в нашей подборке, вы сможете подобрать для себя наиболее подходящие упражнения, которые помогут вам накачать ноги в домашних условиях и достигнуть непревзойденного результата всего за неделю. Регулярные занятия закрепят эффект и позволят удержать его максимально долго.

А какие упражнения, по вашему мнению, самые эффективные?

Предотвращение травм коленей

Колени — обычно травмированная область среди атлетов и спортсменов, поэтому очень важно подойти к тренировкам ног с особой осторожностью. Если вы заметили, что выносите колени за носки во время выпадов или Гакк-приседаний, сразу же скорректируйте технику или попросите тренера рядом помочь вам с движением.

Ваша техника может быть искажена от усталости или слишком тяжелого веса. В любом случае, вам нужно остановиться и сделать корректировки, прежде чем произойдет травма. Не позволяйте коленям дрожать во время приседаний или слишком далеко делать выпад вперед или вбок.

Контролируйте техники и обязательно не уводите колени далее уровня ваших носок в каждом движением ног, которое выполняете

И вот наконец наш небольшой мотивационный бонус для дополнительного заряда к походу в тренажерный зал!

Фото девушек с накаченными ногами

Спортивные добавки для тренировки ног

Наш эксперт рекомендует принимать L-карнитин для улучшения эффекта жиросжигающих тренировок, аминокислоты и протеин для наращивания качественной мышечной массы. Вы можете выбрать любой комплекс спортивных добавок – минимальный или оптимальный, исходя из своих возможностей.

Добиться идеальных ножек вам поможет сбалансированный рацион вкупе со спортивными добавками. Современная индустрия фитнес-питания позволила сделать эти естественные полезные вещества доступными для всех – чтобы каждая девушка могла гарантированно добиться поставленных целей!

Сывороточный протеин	Наиболее популярная белковая добавка для роста мышц. Основной источником данного белка является молочная сыворотка.
Витаминно-минеральный комплекс	Во время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.
Аминокислоты	Для быстрого восстанавления мышечных волокон и обеспечения организма достаточным количеством незаменимых протеиногенных аминокислот.
Глютамин	Незаменимая аминокислота, входящая в состав белка и необходимая для роста мышц и поддержки иммуной системы.
Протеиновый батончик	Используется в качестве замены полноценному приему белковой пищи, когда нужно поддерживать жесткий режим питания для разгона метаболизма.