Как похудеть мальчику: практические советы и рекомендации диетологов

Приступаем к делу.

Если твои родители не хотят слушать и помогать тебе, когда тебе действительно нужна помощь (у тебя действительно есть избыточный вес, жир на теле) = это печально…

Я неоднократно видел такие ситуации, когда мальчик или девочка имеет уже в детском возрасте (даже не подростковом) серьезные проблемы с лишним весом (жиром).

А родители при этом: либо сами такие же свиньи либо не видят / не замечают этого и более того, вещают ему/ей о том, что все у него/нее нормально, на покушай сынок/малышка)), выглядишь хорошо, что ты начинаешь, будь как все мы, мама приготовила ешь и не выделывайся и прочее.

А бывают ситуации (особенно у девочек) когда худеть не нужно. Проблем нет.

Но! Есть психологические проблемы, мальчик там какой-то ляпнул языком эй о том, что она жирная не красивая и прочее и девочка это всерьез восприняла и начала себе накручивать.

И как вследствие этого начались у девочки проблемы в голове, она там смотрит на себя и эй кажется что она жирная, а на деле вполне вероятно, что она уже высохла до нельзя.

Короче. Понимаете к чему я веду? Когда проблема реально есть = нужно решать = нет = значит нет. Прочти, чтобы понять: «Когда действительно нужно худеть (сжигать жир)».

Как похудеть подростку на 5-10 кг за месяц

Обменные процессы в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого. Поэтому похудеть к лету или за определенный срок для юноши или девушки – вполне достижимая цель. Главное – иметь стойкое желание сделать фигуру стройнее, а если особого стимула похудеть нет, лучше и не начинать. В первую очередь, подростку нужно поставить себе цель. Например, похудеть на 7 кг за месяц. Далее необходимо составить план мероприятий по похудению и строго его придерживаться. Как похудеть подростку: с чего же начать?

Нормализация питания. Неправильное питание – настоящая проблема, которую придется решать родителям. Бывает, что у мамы с папой нет времени заниматься приготовлением пищи для своих отпрысков: дети питаются фаст-фудом, а иногда и вообще чем попало. Для нормализации питания необходимо:

• Проследить, чтобы подросток соблюдал режим приемов пищи, питался не реже трех-четырех раз в сутки.
• Если мальчик или девочка питается преимущественно вечером, необходимо сбалансировать рацион так, чтобы приемы пищи были равномерными.
• От питания в заведениях типа столовых или кафе придется отказаться. Если нет возможности питаться дома, нужно организовывать приемы пищи так, чтобы ребенок завтракал, обедал и ужинал, согласно режиму дня.
• В рационе должны присутствовать первые блюда, от вредных продуктов, содержащих повышенное количество углеводов, транс-жиров нужно отказаться.
• Сладкие, газированные напитки лучше не употреблять, вместо них нужно пить очищенную воду без газа.

Повышение физической активности. Движение – это жизнь. Подросткам с лишним весом, которые хотят похудеть, педиатры рекомендуют больше двигаться. Так расходуется больше калорий, а это способствует быстрому сбросу лишних килограммов. Начните худеть сейчас, прислушайтесь к нашим советам:

• Старайтесь спускаться и подниматься к себе на этаж не на лифте, а по лестнице.
• Если школа недалеко, почему бы не пройтись до нее пешком, а не париться в душном транспорте?
• Если нет медицинских противопоказаний, не пропускайте уроки физкультуры.
• После школы выходите во двор, играйте в футбол, волейбол, другие активные игры.
• Запишитесь в бассейн. Во время плавания происходит усиленная работа многих мышц, калории теряются моментально.
• Идеальный вариант для желающих похудеть – записаться в спортивную секцию.

Другие меры по нормализации веса

• Запишитесь на прием к педиатру. Иногда причинами ожирения бывают болезни, необходимо исключить их вероятность.
• Родители, близкие и друзья должны оказывать психологическую поддержку худеющим, тогда достичь нужного результата будет намного легче.
• Некоторые подростки курят, употребляют энергетики. Нужно начать борьбу с этими вредными пристрастиями.

И так, если худеть нужно…

Твоя задача (если помощи ждать неоткуда) работать сам (а) с собой.

Это твоя жизнь и пока ты маленькая или маленький ты еще возможно не понимаешь, но ответственность за твою жизнь несешь только ты сам (а), а не твои родители или еще там кто-то…

Мы живем очень в суровом мире — где никто тебя жалеть не будет, всем на тебя насрать, никому ты на хрен не нужен, везде жесткая конкуренция, борьба за выживание и победу в естественном отборе.

Родители, они всегда… как бы тебе обьяснить. Они вкладывают в своих детей куче ресурсов, это не только деньги, мать вынашивала тебя 9 месяцев в животе, эй было очень тяжело, потом она с отцом или сама растила тебя, заботилась, кормила, одевала, ночами не спала, памперсы меняла, короче миллион моментов на протяжении долгого времени.

Когда человек вкладывает КУЧУ РЕСУРСОВ И ДОЛГО в другого человека, этот человек является ОЧЕНЬ ЦЕННЫМ. Настолько ценным, что родители боятся потерять своих чад, боятся что с ними что-то случится и т.д.

Вот, почему большинство родителей и прививает привычку БУДЬ КАК ВСЕ, не высовывайся, не рискуй и прочее. Если ты скажешь своей маме я хочу прыгнуть с парашютом = у мамы глаза на лоб вылезут. Понимаешь почему ?!

Это очень яркий пример. Но на деле это касается всего. От путешествия куда бы там ни было (с тобой же может что-то случится) до твоего похудения (ты тоже можешь себе навредить). Родители стараются уберечь своих чад по максимуму. Это и хорошо, но и на мой взгляд, это ошибка. Ладно, воспитание это очень серьезная тема, сегодня не об этом.

При ожирении, избыточным весе, внешний вид портиться (и всех подростков парит именно это), но это на самом деле не самое худшее, внешность это проявление внутренних проблем, это я к тому, что от ожирения (лишнего веса) куче проблем со здоровьем, серьезных проблем, которые могут приводить к преждевременной смерти.

Поэтому твоя задача самостоятельно разбираться с проблемой (но!!! внимание: правильно разбираться, а не так как большинство подростков — не понимая — и только вредя).

Взросление без эксцессов: как подростку сбросить лишний вес

Физиология определяет возраст 13-14 лет как середину пубертатного периода. То есть в это время как раз начинается четвертая, последняя стадия полового созревания. Обменные процессы тогда происходят быстрее. Казалось бы, откуда взяться избыточному весу, если калории активно перерабатываются? Дело в том, что этим периодом завершается так называемый скачок роста, формируются характерные признаки окончательного телосложения. Это вполне может завершиться значительным увеличением массы тела.

Пубертат характерен усиленным вниманием к противоположному полу. Девочки начинают мечтать о карьере актрис, моделей, балерин, а мальчишки хвастаются силой и ловкостью. Тогда приходит пора задуматься над внешностью. При наличии лишних килограммов ребенок может остро ощущать различия со сверстниками. Если вовремя не попытаться привести массу в норму, возможны плачевные последствия: затяжные депрессии, нелюдимость, нежелание ходить в школу. Может дойти даже до суицида, потому упускать этот момент из вида ни в коем случае нельзя.

Особенности взросления

Разбираясь, как похудеть подростку в 13 лет, девочке или мальчику, не стоит забывать о том, что фигура тоже активно развивается. Парни вытягиваются, их бедра становятся уже, а плечи шире. У девчонок происходит иначе: грудь растет, а ягодицы округляются. Все из-за интенсивного накапливания жировой ткани в определенных местах, что обусловлено физиологией. Следовательно – есть постоянно хочется больше.

В эти годы формируются основные поведенческие стереотипы. Они одинаково касаются всех сфер жизни, в том числе количества, качества и частотности еды. Если удастся заложить принципы здорового образа жизни, сбалансированного питания, потребности в регулярной физической активности, то проблем с избыточной массой в будущем получится избежать. Нельзя пичкать ребенка, заставлять его съесть лишнее, ограничивать в прогулках или занятиях спортом.

Причины избыточной массы подростка

Объективные: без врача не обойтись

В возрасте двенадцати — пятнадцати лет происходит активное взросление всего организма. Костная, нервная и гормональные системы окончательно завершают свое формирование. Нередко у подростков возникает лишние килограммы, вес встает, проявляются симптомы проблемы со здоровьем. В таком случае полнота оказывается не просто некрасивой, . Она может быть признаком какой-либо болезни. Повышение массы более двадцати процентов за небольшое время уже свидетельствует о проблеме. Подать руку помощи может только специалист.

• Сбои в работе эндокринной системе.
• Сахарный диабет.
• Заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы.
• Болезни органов пищеварения.
• Наследственность, заложенная генетически полнота.

В таких случаях сперва следует найти, «обезвредить» источник проблемы, ведь дело скорее всего не в булочках или картошке фри. Следует полностью обследовать ребенка, чтобы исключить любые возможные болезни. Только после этого специалисты назначают оптимальные диеты для поддержания стабильного веса.

Субъективные

Однако заболевания нечасто становятся причиной лишне1 массы. В большинстве случаев обследования не показывают никаких серьезных патологий внутренних органов. Подростки могут наращивать жировую прослойку ввиду гормональной перестройки организма. Если же она сопровождается минимальной физической активностью, нездоровым, несбалансированным питанием, то проблем точно избежать не получится.

У родителей, занятых работой, зачастую просто нет времени следить, что ест ребенок. В итоге он питается фастфудом, газированными напитками, сухариками, чипсами, и прочими продуктами, имеющими высочайший гликемический индекс. В них содержится большое количество калорий, химических красителей, подсластителей, усилителей вкуса, консервантов. Действуют они сродни наркотическим веществам – вкусненьких чипов хочется все больше, а поглощаются они чаще всего перед монитором компьютера или экраном телевизора.

Причиной ожирения могут стать сами родители, чаще всего это люди, проявляющие сверхопеку над своим чадом. Они с ранних лет приучают его есть много, а привыкший к этому организм требует все больше. В итоге такая забота может обернуться не только излишней тучностью, но и серьезными приобретенными заболеваниями. Дефицит внимания тоже пагубно сказывается на подростке – свои нерешенные проблемы он может просто «заедать», наращивая массу.

Нормальный вес

Многие дети, насмотревшись телевизионных программ, не представляют себе, сколько они должны весить. Идя на поводу у моды, стараясь быть похожими на манекенщиц с подиумов, они оказываются несправедливы к себе. Потому им сложно разобраться, нужно ли вообще похудеть, или не следует беспокоиться об этом.

Оптимальный вес просчитывается по формуле: рост в сантиметрах минус сто. К примеру, если подросток достигает параметра 148, то нормальным весом для него будет ровно сорок восемь килограммов.

И так, что тебе делать — как похудеть ?! Мои конкретные рекомендации!!

#1. Перестрой свой рацион питания / почисти свой рацион от вредных продуктов / начни правильно питаться

Перестань есть все сладкое (конфеты, булочки, тортики, мучное, мороженное, сладкую воду, батончики, и все все все такое прочее) = вместо этого НАЧНИ ЕСТЬ ФРУКТЫ (бананы, апельсины, киви, яблоки, ананасы и прочее)

Большинство простых углеводов = это мусор. Абсолютно не нужный. Поверь мне на слово!

Фрукты = это другое дело, в них много витаминов и минералов необходимых нашему организму.

Поэтому если и есть простые углеводы то только ФРУКТЫ. Это очень простой совет!

Также раз уж заговорили за фрукты, не забывай и об ЗЕЛЕНИ и ОВОЩАХ (огурцы, помидоры, капуста, сельдерей, укроп, петрушка, листья салата, редиска, спаржа, брокколи, шпинат, лук и прочее)

#2. Перестань есть всякую херню в виде фастфуда, чипсов, сухариков, майонеза, кетчупов, колбас, сосиски и прочих отходов, которые едят большинство людей на планете Земля…

Начини есть:

• СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (бурый рис, овсянку, гречку, макароны из твердых сортов пшеницы)
• БЕЛКИ (например, рыба, мясо (куриные грудки, говядина), вареные яйца, творог и пр.)
• ЖИРЫ (обязательно) (льняное масло, рыба, орехи (миндаль, кешью и прочие), авокадо и прочее)
• ВОДА (обычная простая без газа и сладких наполнителей боже упаси)

Это здоровый и правильный рацион питания. Я так питаюсь сам и рекомендую всем клиентам, включая подростков. Никакая диета, никакая система, никто и никогда тебе не поможет в похудении / улучшении внешнего вида / улучшения состояния здоровья, если ты жрешь всякое плохие. Это простые логичные вещи.

Как быстро похудеть подростку 14 лет

Стоит сначала разобраться, какова причина набора лишнего веса. Ведь если устранить корень проблемы, потребности в похудении не возникнет. Причиной отложения лишнего жира может выступать:

Похудеть подростку 14 лет

• неправильное питание;
• сокращение подвижности;
• наследственность.

Огромное количество фаст-фудов и пиццерий прямым образом влияет на фигуры детишек. Переедание столь калорийной и вредной пищи ничего хорошего в себе не несет. Мало того, что это приводит к ожирению, так еще и вредит здоровью. Объяснить это мальчишкам и девчонкам очень тяжело, так как даже многие взрослые этого не понимают. Вот исходом такого хаотичного питания и становится набор лишних килограммов. Чтобы это предотвратить, стоит тщательно пересмотреть пищевые предпочтения и сделать шаг навстречу здоровой еде.

Обратите внимание! Помощь и наставление родителей в такой ситуации будут как нельзя кстати. Самым хорошим аргументом будет переход всей семьи на правильную пищу. Тогда ребенок оценит ситуацию и наверняка сделает правильные выводы.

У подростков подвижные детские игры остаются в прошлом, все больше времени проводится в социальных сетях. А это и есть малоподвижный образ жизни. Молодежь сейчас почти не заинтересована в живом общении, все свободное время проводится не за прогулками, а за компьютером и телефоном. Как ни крути, но такова современная реальность, и ничего тут не поделать.

Детям нужно объяснять, что такой образ жизни может привести ко множеству заболеваний. И самым внушительным примером для ребенка будет тот, что продемонстрируют родители. Семейные прогулки и пикники на свежем воздухе помогут отвлечь подростка от сетевой зависимости. На природе можно поиграть в подвижные игры, которые будут интересны не только ребенку, но и его родителям. Зимой отлично подойдут катания на санках и походы на каток.

Обратите снимание! Наследственность играет тоже очень большую роль. Если в семье есть склонные к полноте, то ребенок, скорее всего, тоже будет быстро набирать вес.

Но тут дело больше в привычном питании всей семьи. Если все кушают вредную пищу, то и ребенок будет делать тоже самое. С проблемой лишнего веса лучше бороться всей семьей.

Начни употреблять эти продукты правильно

• В первую половину дня до 15.00 = можно УГЛЕВОДЫ
• После 15.00 = УГЛЕВОДЫ УЖЕ НЕЛЬЗЯ (только БЕЛКОВУЮ ПИЩУ)

Почему так? Потому что углеводы это энергия, вечером мы людишки как правило, менее активны (даже пассивны) чем днем, соответственно если ты пассивный/пассивная энергия не будет тратиться (расходоваться).

При таком раскладе ты будешь набирать лишний вес. Это нам не нужно. Поэтому после 15.00 никаких углеводов, только белковая пища + клетчатка (овощи) + обычная простая вода.

Если тебе уже есть 18 лет = я рекомендую есть в ОКНЕ 8 часов, а 16 часов СТАБИЛЬНО ГОЛОДАТЬ.

Это называется периодическое голодание 8/16. В окне 8 часов ты можешь есть сколько хочешь (у меня выходит 3-4 приема пищи) = когда окно закрывается = ты 16 часов голодаешь. Я сам придерживаюсь данной скажем так диеты.

Хотя это не диета, это очень грамотный принцип питания подходящий для похудения / здорового образа жизни. Я его рекомендую всем своим клиентам, которым есть 18+. Если и тебе есть 18 = придерживайся!

Подконтрольный голод полезен и это научно доказанные факты, подробнее тут: «Детоксикация организма».

Составь себе график (план) питания под себя

Очень простой пример (система) питания:

• 3 стандартных приема пищи (завтрак, обед и ужин)
• 2 приема пищи на употребление фруктов

В итоге: 5 приемов пищи за день.

Вот как это может выглядеть (просто для примера):

• 8.00 — завтрак (углеводы + белки + жиры + клетчатка)
• 10.00 — перекус фруктами
• 13.00 — обед (углеводы + белки + жиры + клетчатка)
• 15.00 — фрукты
• 18.00 ужин (только белковая пища + овощи) (без углеводов и жиров)

Пояснения и дополнения:

• время можно менять и подстраивать под себя.
• можно вообще не зацикливаться на этом всем, но в голове у себя иметь +- такой план питания.

Как похудеть подростку за неделю – день за днем

Понедельник. Сокращаем потребление жиров, белков, углеводов. Умеренные занятия физкультурой. День построен так:

• С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать необходимо в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега выполните упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
• В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
• На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

Вторник. День фруктово-овощной разгрузки.

• В этот день фрукты и овощи разрешается потреблять в любом количестве.
• Но есть одно условие: в каждый прием пищи смешивать разные виды фруктов и овощей нельзя.
• Промежуток между приемами должен составлять не менее 3 часов.

Среда. Продолжаем разгрузку и тренировки. День построен следующим образом:

• С утра завтрак – 2-3 яблока. Через час после него наступает время физической активности. Как и в понедельник, начинать нужно с легкой пробежки на 40 минут в умеренном темпе. Следите, чтобы дыхание не сбивалось. Далее выполняйте упражнения с гантелями (махи по сторонам, сгибания рук), а также серию отжиманий и подтягиваний.
• В обед – небольшая порция овсянки, пару вареных яиц, овощной салат.
• На ужин – фрукты, порция творога.

Четверг. Яблочная разгрузка.

• Есть яблоки разрешается в любом количестве.
• Между приемами пищи важно делать перерыв в три часа.

Пятница

• С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда).
• В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
• На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

Суббота

• С утра завтрак – 250 грамм свежего апельсинового сока.
• На обед – фрукты в неограниченном количестве.
• На ужин – небольшая порция риса, маленький кусок вареной рыбы.

Воскресенье

Разгрузочный день и тренировка.

• На завтрак – свежие фрукты (300 грамм). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать нужно в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега – упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
• На обед – порция гречневой каши, вареная печень, овощной салат.
• На ужин – овощной салат, несколько ломтиков сыра.

Добавь физическую активность (тренировки)

Сначала почему это нужно ?! Как ты думаешь? Давай напрягай мозг =))

Естественно для того, чтобы увеличить трату калорий (увеличить расход энергии).

Зачем тебе это нужно? Ну ты же ведь хочешь похудеть ?! Не так ли?

А основной принцип похудения– ежедневно тратить больше энергии (калорий), чем получать из еды!

Активность может быть любой: даже обычная ходьба в течение дня (как можно больше).

Это может быть плавание, танцы, бег, езда на велосипеде, тренажерный зал, домашние тренировки, что угодно. Благодаря этому ты будешь ежедневно тратить больше энергии (калорий), чем получать из еды!

И в итоге, благодаря этому всему — ты будешь эффективно худеть. Вот, собственно и все.

Как видите, я не углубляюсь в конкретные тренировки, не навязываю НУЖНО ВОТ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ!!!! или НУЖНО ВОТ КОНКРЕТНО БЕГ. Эта статья пишется для подростков. Это очень сложный возраст и навязывать что либо = я не буду)) занимайтесь тем, чем хотите, главное занимайтесь. Это очень нужно и без этого никак.

Это поможет тебе не только в плане похудения — но и улучшения состояния здоровья (организма в целом).

Чем опасны диеты для подростков

Юным парням и девушкам нельзя уменьшать количество калорий рациона. Даже не стоит задавать вопрос, как быстро похудеть подростку с помощью строгой диеты. Существенное ограничение в питании чревато такими проблемами:

• Недостаток калия, кальция и белка может быстро спровоцировать проблемы с опорно-двигательной системой.
• Вред диет для подростков заключается и в торможении мозговой активности. При недостатке углеводов быстро снижается концентрация внимания, притупляется способность здраво мыслить.
• Желание похудеть как можно быстрее часто приводит к ухудшению состояния кожи, выпадению волос, ломкости ногтей.
• Длительная диета может стать причиной аменореи у девушек.

• Как вернуть любовь мужа к жене
• ПИФы Сбербанка — доходность и отзывы. Рейтинг ПИФов Сбербанка и как заработать на инвестициях
• Овсяная каша в мультиварке — рецепты с фото. Как приготовить овсяную кашу на молоке или воде в мультиварке

Примеры правильной физ.активности для подростков

ВНИМАНИЕ!!! Перед тем, как начинать тренироваться, я рекомендую обследовать свой организм (свое состояние здоровья) и проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Я продемонстрирую 2 примера, которые отлично подойдут подросткам и не требуют денег и спорт.оборудования.

• Средний (по интенсивности) бег на улице или езда на велосипеде
• Домашние силовые тренировки дома

Как можно использовать, например, бег на улице для максимально эффективного жиросжигания ?!

Когда попало бегать = не нужно. Есть определенные участки времени = когда это максимально эффективно.

Вкратце это: утром натощак, после силовой тренировки, вечером перед сном (если вечером не было углеводов).

Почему именно эти временные промежутки? Потому что бег или езду на велосипеде (это все аэробные тренировки) их нужно проводить именно тогда, когда в организме содержится минимум ЭНЕРГИИ (либо когда она вовсе отсутствует) потому что только так жир целенаправленно и будет сжигаться, и сжигаться по-максимуму.

Если ты, например, нажралась борща с хлебом и майонезом и пошла бегать = это не то)) это не нужно.

В общем, подробнее об этом всем тут: «Кардио тренировки для похудения все от А до Я».

Если там у тебя ЗИМА (многие вот не знают что делать), улица для бега может и не подойти (по понятным причинам), можно в доме (одеться по теплее) и по ступенькам туда и обратно (если ты живешь в квартире), с первого этажа на пятый или девятый или сколько там у тебя этажей (+ в зависимости от твоего уровня подготовленности).

Это та же кардио нагрузка. Главное желание. А возможность всегда найдется..

По времени (таймингу): начинать постепенно и прогрессировать не торопясь.

Например, ежедневный бег по утрам в диапазоне 10-15-20 минут. Для начала. В зависимости от вашего уровня подготовленности. Может кому-то и 10 минут будет сложно. Я не знаю, поэтому и говорю — постепенно!

Потом постепенно повышать до 30 минут. До 40 минут. До 50 минут. И наконец до часа и более (по самочувствию).

Что касается домашних тренировок, то подросткам будет достаточно упражнений со своим весом тела. Никаких рабочих весов не нужно. Какого-то специального инвентаря тоже. Чтобы не дай бог не навредить себе.

Нужно только ЖЕЛАНИЕ работать над собой и своим телом. Вот и все.

Можно использовать следующие упражнения (это готовые уже составленные программы тренировок).

Пошаговая инструкция по похудению подростков в 12-13 лет

Для обретения красивой фигуры и предупреждения проблем со здоровьем процесс похудения организовывают так, чтобы потеря лишних килограммов была постепенной.

Даже во время похудения подросток должен сбалансированно питаться, получая из пищи необходимые биологически активные вещества.

Кроме здорового питания, домашняя программа похудения для подростка включает:

• регулярные физические нагрузки;
• правильный питьевой режим;
• соблюдение режима активности и отдыха.

Также работа над сбрасыванием лишних килограммов может включать психологическую помощь подростку, если проблема избыточной массы тела привела к комплексам, ухудшению отношений с родителями и друзьями.

Все перечисленные выше методы, применяемые в комплексе, помогут девочке и мальчику 12-13 лет обрести хорошую физическую форму.

Важно! Нужно учесть, что в 12-13 лет за неделю или несколько дней подростку похудеть не удастся. Во-первых, стремительная потеря лишних килограммов – стресс для растущего организма. Во-вторых, постепенное похудение требует не менее нескольких месяцев.

Изменения в питании

Правильное питание – один из главных способов похудения для 12-13 лет. Нездоровые привычки ребенка, связанные с культурой употребления пищи, обычно складываются в семье.

Обильные ужины, злоупотребление сладостями, частые перекусы во время просмотра телепередач и другие нарушения правил пищевого поведения ребенок заимствует у родителей. Чтобы создать подростку нормальные условия питания, семья должна продемонстрировать следование здоровым привычкам своим примером.

Одной из главных причин набора лишних килограммов подростком является обилие в рационе высококалорийных, но бесполезных, с точки зрения состава, продуктов. К такой пище относят:

• кондитерские изделия;
• снеки;
• фаст-фуд;
• копчености;
• жареные блюда;
• сладкие газированные напитки;
• соусы;
• выпечку из сдобного теста;
• соки промышленного производства.

Эти продукты убирают из рациона, если ребенок намерен похудеть.

Что включить в меню подростка, страдающего от лишнего веса:

• овощи, ягоды и фрукты в свежем виде;
• цельнозерновые каши;
• злаковые хлебцы;
• вареные яйца, запеченный омлет;
• нежирное мясо, приготовленное в духовке или на пару;
• рыбу морских сортов;
• вегетарианские супы;
• молочные продукты умеренной жирности;
• сырые орехи и семечки в умеренных количествах;
• сухофрукты;
• мед, пастила, джем в ограниченных количествах.

В день подросток должен принимать пищу 5 раз в сутки, выдерживая трехчасовые перерывы. При этом порции должны иметь небольшой объем. Дробное питание позволит избежать приступов голода и нормализовать обмен веществ.

Важно! Разрабатывая суточное меню для худеющего подростка, нужно учесть, что в первой половине дня ребенок должен питаться пищей, богатой углеводами. К таким продуктам и блюдам относят овощи, фрукты, каши, хлеб и сладости, разрешенные диетой. Во второй половине дня ребенок должен питаться белковой пищей.

Примерное суточное меню выглядит так:

Прием пищи	Блюда и продукты
Завтрак	Гречневая каша, кусочек яичной запеканки, чай с ложечкой меда.
Второй завтрак (перекус)	Горсть сухофруктов или банан.
Обед	Вегетарианский суп, запеченное куриное филе с овощами.
Полдник	Йогурт, половина горсти орехов.
Ужин	Творожная запеканка с нежирной сметаной.

Если подросток ощущает голод перед сном, то на ночь он может выпить стакан кефира умеренной жирности.

Правильное питье

Соблюдение питьевого режима – обязательное условие для подростка, которому необходимо похудеть. В день нужно выпивать от 1,5 литра чистой негазированной воды. Рекомендуемый объем жидкости подросток должен выпивать в течение дня.

В чем заключается польза корректного питьевого режима:

• ускоряется метаболизм;
• умеренное употребление жидкости помогает избежать острых приступов голода;
• клетки кожи насыщаются влагой, благодаря чему она не теряет эластичность.

Кроме воды, подростку разрешено пить некрепкий несладкий чай, свежевыжатые соки, морсы домашнего приготовления. Кофе и другие кофеиносодержащие напитки из рациона ребенка исключаются.

Упражнения 12-13-летним мальчикам и девочкам

Относительно быстро подростку 13 лет помогут похудеть физические упражнения, выполняемые ежедневно. Правильно подобранный комплекс поможет ребенку привести в норму тонус мышц, улучшить осанку, повысить физическую выносливость, улучшить обмен веществ и обрести бодрость. Регулярные занятия спортом помогают ускорить процесс похудения без урона здоровью.

Упражнения, которые подойдут 12-летнему мальчику:

1. Отжимания: упражнение помогает избавиться от лишнего жира в области грудной клетки, повысить тонус мышц трицепса и постройнеть в руках. Тело во время отжиманий находится параллельно полу, таз – на одном уровне со спиной. Руки необходимо поставить на ширину плеч, а взгляд обратить к полу. В таком положении и делают отжимания, стараясь коснуться грудной клеткой пола. Повторять упражнение нужно не менее 10 раз, постепенно наращивая количество повторений.
2. Занятия с гантелями: подросток берет в каждую руку гантель массой 1 килограмм. Руки с грузами опускаются «по швам». На вдохе конечности поднимают вверх до тех пор, пока плечи не прикоснуться к ушам. На выдохе руки опускают вниз. Нужно выполнять упражнение 10-15 раз в 3 подхода.
3. Подтягивания: для выполнения упражнения понадобится перекладина. На вдохе мальчик медленно подтягивается к перекладине, стараясь прикоснуться к ней подбородком, а на выдохе – опускается. Количество повторений начинается от 5-7 раз.

Важно! Изнуряющие физические упражнения вредны для подростков, поскольку они оказывают сильную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сердце.

Мальчику также будут полезны такие виды физических нагрузок, как езда на велосипеде, плавание, занятия футболом и баскетболом. Зимой можно заниматься лыжным спортом, хоккеем.

Выбирая упражнения для девочки, предпочтение нужно отдать нагрузкам, не подразумевающим чрезмерное напряжение мышц живота, поднятие тяжелых грузов.

Акцент предпочтительно сделать на упражнения на растяжку.

Как похудеть 12-летней девочке в домашних условиях с помощью упражнений:

1. Складка: нужно сесть на пол, вытянув перед собой идеально прямые ноги. Прогнувшись в пояснице, необходимо подтянуться прямыми руками к ногам. Живот, грудь и подбородок нужно максимально тянуть к выпрямленным ногам. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Упражнение повторяют от 5 и более раз.
2. Наклоны: упражнение поможет похудеть в талии. Ноги ставят на ширину плеч, руки размещают за головой и начинают ритмично делать корпусом наклоны в стороны, возвращаясь на вдохе в исходное положение. Упражнение повторяют по 15 раз, наклоняясь в каждую сторону.
3. Скручивания: нужно лечь спину на пол и согнуть ноги в коленях, упираясь стопами в пол. Не отрывая плечи и спину от пола, необходимо поочередно поворачивать согнутые в коленях ноги в каждую сторону. Упражнение повторяют по 15 раз в каждую сторону.

Девочкам-подросткам будут полезны занятия танцами, фигурным катанием, плаванием, велоспортом.

Для мужского пола

• приседания

• отжимания от пола

• упражнение планка

• обратные отжимания для трицепса

• упражнения пресс (скручивания лежа на полу / обратные скручивания)

Для девушек

• приседания

• выпады

• подъем таза лежа на полу

• отведение ноги стоя на четвереньках

• отжимания от пола (можно с коленок)

• упражнение планка

• упражнения пресс (скручивания лежа на полу / обратные скручивания)

Но! Нужно научиться делать все эти упражнения правильно — технично (чтобы не навредить себе).

В этом плане тебе поможет мой раздел про технику выполнения упражнений и ютуб =)

Как часто тренироваться? 2-3 раза в неделю силовых тренировок будет с головой.

Например, В понедельник и Четверг. Или Пн, Ср, Пт или Вт, Чт, Cб (как тебе удобнее).

Кол-во подходов в упражнениях. Начинать можно с 1 подхода в каждом упражнении (если ты новичок). Потом постепенно (по мере роста тренированности) доходить до 5-6 подходов в каждом упражнении.

Кол-во повторений в упражнениях. Я рекомендую от 15 до 20 повторений в каждом упражнении.

Отдых между подходами: чем меньше = тем лучше в плане энерготрат (ориентир 1 минута) (по самочувствию).

Длительность силовых тренировок: не более 45 минут.

Восстановление твоего организма

Так с питанием = разобрались. С тренировками и в целом двигательной активностью = тоже.

Сейчас поговорим о восстановлении твоего организма для полноценного функционирования.

Спать нужно ложится рано (желательно в 21.00-22.00) (сон с этого времени по 2.00 ночи самый ценный и если ты не поспал (а) в это время = это очень=очень плохо) и спать нужно минимум 8+ часов. Это даже не обсуждается.

Больше подросткам ничего не нужно знать касательно этого пункта, этого будет с головой.

Как помочь подростку правильно похудеть?

И начинает подросток проводить многочисленные и порой очень опасные эксперименты над своим организмом — различные диеты, голодовки, а в некоторых случаях и того хуже — в ход идут сомнительные препараты для похудения.

Чем может закончиться такое насилие над растущим организмом, пишет JLady.ru не возьмется предсказать ни один врач. Но несложно догадаться, что ни к чему хорошему это точно не приведет. Что же делать в таком случае? Как помочь подростку похудеть, а главное, сделать это безопасно? Давайте попробуем разобраться в этом вопросе вместе.

Пять шагов к идеальному телу

Шаг № 1. Ищем причины

В первую очередь необходимо понять, почему такая проблема как лишний вес вообще возникла. Как правило, основных причины лишнего веса существует две: нарушение гормонального фона и неправильный образ жизни.

В некоторых случаях избыточный вес является следствием нарушения нормального гормонального фона. Как правило, заподозрить такую ситуацию можно, когда вес начал набирать физически активный подросток, получающий здоровое, сбалансированное питание. Обратить особое внимание на проблему нужно и в тех случаях, если помимо лишнего веса ребенок страдает от угревых высыпаний и прыщей. В подобном случае самостоятельно справиться с лишним весом, к сожалению, будет практически невозможно, да и не безопасно для детского здоровья. Поэтому единственным выходом из данной ситуации станет обращение к врачу-эндокринологу.

Ежели причиной лишнего веса стал неправильный образ жизни, то все гораздо проще. Ни для кого не секрет, что движенье — жизнь, а еще и здоровье, и хорошая фигура. Но, к превеликому сожалению, подвижные игры в «салочки» и «казаки-разбойники» давно канули в Лету. Современные подростки предпочитают проводить время перед телевизором и компьютером. И, следовательно, в том, что дети начинают обрастать лишними килограммами, нет ничего удивительного. А уж если помимо малоподвижного образа жизни у подростка еще и неправильное питание, то избежать проблем с фигурой ну просто не удастся. Полуфабрикаты, сладости, чипсы, орешки, газировка — вот те «прелести», которые так любят дети, но не любит фигура!

Шаг № 2. Набираемся терпения

Очень важно уяснить одну простую истину — о том, чтобы быстро похудеть не может быть и речи. Слишком быстро терять вес опасно даже взрослому человеку, не говоря уж о растущем организме. Ненавистные килограммы накапливаются не один и не два месяца, а значит и избавиться от них быстро просто-напросто не получится. Терпение и систематический комплексный подход в итоге обязательно принесут желаемый результат, но перед началом похудения обязательно обратитесь к врачу — даже в том случае, если ваш ребенок совершенно здоров и ничем, кроме простуды, никогда не болел.

Шаг № 3. Нормализуйте питание

Первое, с чего необходимо начинать — это с кардинального изменения рациона питания. Но о диетах стоит забыть. Во-первых, диета ставит под угрозу здоровье подростка, причем, возможно, на всю оставшуюся жизнь. Во-вторых, диета — мера временная. Возможно, на время диеты вес у подростка и снизится, но на диете всю жизнь не просидишь и придется возвращаться к обычному питанию. А значит, очень быстро вес вернется обратно да еще и «друзей» в виде пары-тройки килограмм прихватит с собой. Поэтому единственный выход — это правильное питание, которое должно быть не временной мерой, а постоянным образом жизни.

Кстати говоря, и родителям неплохо было бы присоединиться к своему ребенку — ничего, кроме огромной пользы, это не принесет. Да и ребенку будет куда проще удержаться от соблазнов, если в холодильнике не будет майонеза и десяти сортов колбасы.

Конечно же, стоит помнить о том, что в рационе подростка ни в коем случае не должно быть никакого фаст-фуда, никаких полуфабрикатов. Сухарики, чипсы и прочие «вкусняшки» с искусственными консервантами и красителями — главный враг красивой и стройной фигуры. Колбасные изделия, жирные сорта рыбы и мяса — тоже крайне нежелательны. Кроме того, необходимо уяснить — все, что не вода — это еда, а лимонады, пакетированные соки, чай с сахаром тоже имеют калорийность. Поэтому не стоит ими злоупотреблять, а в идеале лучше и вовсе отказаться. Натуральные соки, негазированная питьевая вода и зеленый чай подойдут идеально.

Однако организм подростока — это растущий организм, и морить его голодом нельзя. Полный набор белков, жиров и углеводов ему просто необходим. Однако углеводы лучше всего получать из фруктов и каш, белки — из постного мяса и кисломолочных продуктов, а жиры — из оливкового масла.

Кроме того, очень важен и график приема пищи. Если ребенок хочет избавиться от лишнего веса, питание должно быть только дробным! Прием пищи — каждые два часа, небольшими порциями. Ни в коем случае недопустимо чувство голода, но это не значит, что каждые два часа нужно наедаться до отвала, чтоб вздохнуть было невозможно — идеальная порция должна быть примерно 150−200 грамм.

И нельзя забывать про воду — при недостаточном ее содержании в организме обмен веществ начинает замедляться. А значит, похудеть будет очень и очень сложно. Поэтому ребенок должен выпивать примерно литр чистой питьевой воды в сутки. Но не забудьте предварительно поговорить с врачом — в некоторых случаях увеличение количества потребляемой жидкости противопоказано.

Шаг № 4. О спорт, ты — мир!

Лучший способ как можно быстрее похудеть подростку, это к правильному рациону питания добавить физическую активность. Спорт должен стать неотъемлемой частью здорового образа жизни. Разумеется, под спортом ни в коем случае не подразумеваются часы изнуряющих тренировок в тренажерном зале! Такие чрезмерные нагрузки растущему организму категорически противопоказаны! А вот ролики или коньки, велосипед или лыжи пойдут только на пользу. Да и процесс похудания пойдет гораздо быстрее, чем просто при правильном питании.

Если этих нагрузок окажется недостаточно, можно предложить подростку записаться в ту или иную спортивную секцию. Но не забудьте о том, что и в данном случае без визита к врачу обойтись не удастся. Специалист должен оценить общее физическое состояние ребенка и определить, может ли он заниматься тем или иным видом спорта.

Шаг № 5. Уход за телом

Родителям стоит учесть и еще одну немаловажную деталь. Потеря веса может повлечь за собой ухудшение состояния кожи не только у взрослых, но и у детей. При резких изменениях веса может появиться дряблость кожи и сильные растяжки, что, конечно же, доставит и так комплексующему ребенку не меньше моральных страданий, чем лишний вес. Особенно эта проблема касается девочек. Поэтому подобную ситуацию необходимо предусмотреть заранее и постараться предотвратить. В подавляющем большинстве случаев своевременно начатые профилактические меры позволят сохранить кожу худеющего подростка в великолепном состоянии. Тем более что это не так уж и сложно.

Самое просто и очень эффективное средство для сохранения тонуса и эластичности кожи — это самый обычный контрастный душ. Достаточно трех-четырех чередований температур, но обязательно объясните подростку, чтобы он не впадал в крайности — вода должна быть комфортных температур, а не ледяная и обжигающе горячая. В идеале контрастный душ стоит принимать два раза в сутки.

Не станет лишним в профилактике растяжек и массаж. Причем самый простой способ — это махровое полотенце. Достаточно тщательно растирать кожу после душа, чтобы она немного покраснела. Но девочки должны соблюдать некоторую осторожность с кожей на груди — ее легко растянуть, поэтому излишнее усердие ни к чему.

Ко всему прочему у подростка обязательно должно быть масло для тела, которое поможет сохранить эластичность и тонус кожи. Идеальным вариантом станет увлажняющее молочко или масло, предназначенные для детей.

***

И, наверное, самое главное… Кроме все вышеописанного, подростку очень нужна моральная поддержка родителей. Старайтесь всячески помогать ребенку! Целый день прошел без единого пищевого срыва? Ребенок за неделю не пропустил ни одной тренировки? Обязательно отмечайте все его успехи — это придаст ему сил и укрепит веру в себя.