Хулахуп для похудения: польза и вред

Эффект от упражнений с обручем

При вращении обруча, мышцы живота максимально напрягаются. Именно благодаря таким манипуляциям мышечный каркас становится крепким и твердым, а вместе с ним уменьшается объем талии. Жировые клетки начинают расщепляться быстрее под действием массажного эффекта от обруча.

Упражнения с обручем для талии: правильный выбор обруча

Обручи кардинально отличаются друг от друга, поэтому очень важным моментом является правильный выбор обруча для похудения:

Облегченный обруч

Данный вариант отлично подойдет для новичков с минимальной физической подготовкой. Получить желаемый результат можно только при длительном использовании.

Разборной обруч

В результата длительного применения такие обручи быстро выходят из строя, несмотря на свою популярность. Данный вид обладает неоспоримым преимуществом, а именно возможностью дальнейшего утяжеления.

Массажный обруч

Для новичков массажный обруч не подходит. Это слишком большая нагрузка на пресс, поэтому его использование разрешено только опытным пользователям. Но стоит отметить, что массажные элементы не играют никакой роли в процессе похудения.

Утяжеленный обруч

Вы обладаете неплохим прессом? В таком случае, данный вид обруча именно для Вас. На сегодняшний день, утяжеленный обруч считается самым популярным и эффективным видом обручей для похудения.

Результаты превзойдут все ожидания, если начать заниматься с малого количества времени, постепенно его увеличивая.

Гибкий обруч

Можно сказать, что такой обруч является целым тренажером. Зачастую, при покупке такого обруча, в комплекте с ним идет диск с все возможными упражнениями для похудения с помощью обруча.

Упражнения для пресса с обручем эффективней всего выполнять с традиционным видом, постепенно переходя к более эффективным видам по мере легкости выполнения упражнений.

Упражнения

В ходе выполнения упражнений с обручем для похудения живота будет расходоваться большое количество калорий, при этом похудение будет происходить по всему организму, а не локально. Усилить эффект похудения может комплекс упражнений с правильным питанием.

Вращение обруча:

1. Становимся прямо, носочки смотрят в стороны, ножки на ширине плеч.

2. Кладем обруч на талию и начинаем выполнять круговые движения максимально напрягая пресс.

3. Когда вращения обруча перейдет к уверенному, тогда меняйте темп и позу.

Для новичков рекомендуется применение традиционного обруча по 5 минут дважды в день, с утяжеленным видом по 1 минуте. Количество минут с каждым разом должно увеличиваться. С самым простым обручем рекомендуется заниматься не менее 30 минут в день, желательно одним подходом. С утяжеленным обручем от 15 до 20 минут.

Польза от упражнений с массажным обручем

По мнению врачей, правильное использование гимнастического обруча оказывает укрепляющий эффект на мышцы, находящиеся вокруг позвоночного столба, тем самым укрепляя и сам позвоночник. В результате выполнения упражнений с обручем повышается иммунитет, ускоряется обмен веществ, укрепляются мышцы брюшного пресса, формируется пропорциональная и красивая фигура.

После месяца ежедневных занятий талия может уменьшиться минимум на 2 см.

Регулярные интенсивные занятия с массажным обручем позволяют:

• стимулировать функционирование различных внутренних органов;
• улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
• нормализовать работу кишечника;
• значительно уменьшить целлюлитные отложения;
• устранить застои лимфы;
• улучшить осанку и гибкость тела;
• укрепить мышцы;
• снять напряжение и стресс;
• в случае болей в области позвоночника помогает сформировать мышечный корсет, тем самым уменьшить нагрузку на позвоночник и избавиться от болевого синдрома;
• сжечь лишние калории, что способствует похудению.

Заниматься нужно регулярно (5 раз в неделю по 10-15 мин.), увеличивая время занятий до получаса.

Крутить обруч эффект

Что дает обруч с точки зрения калорий? Он сжигает примерно семь калорий в минуту, один час интенсивной тренировки с обручем эквивалентно часовой тренировки на беговой дорожке. Значит, польза для похудения очевидна.

Чем больше обруч в диаметре и тяжелее по весу, тем на более медленной скорости он будет вращаться. Тогда снаряд крутить легче, он будет держаться вокруг вашей талии более длительный период времени.

Повторяющиеся резкие круговые колебания бедра во время вращения обруча помогают укрепить мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса. Задействуются около 30 мышц кора, которые пролегают рядом с позвоночником и обеспечивают его фиксацию. Даже есть предположение, что если регулярно крутить хулахуп, это поможет укрепить мышцы-стабилизаторы и боли в спине исчезнут.

Упражнения с обручем проработают не только мышцы позвоночника, но и ног и рук.

Кручение обруча против приседаний

Приседания позволяют укрепить переднюю брюшную стенку, или прямую мышцу живота, сгибатели бедра и поясничные мышцы. Когда вы поднимаете поясницу от земли, активируются сгибатели бедра и мышцы-стабилизаторы поясничного отдела позвоночника. Приседания, как правило, включены в основной режим укрепления мышц и повышение выносливости в различных видах спорта. Также польза приседаний в том, что они помогают облегчить боль в спине.

При выполнении упражнений с обручем можно использовать снаряд диаметром от 95 см до 115 см. Круговые движения обруча будут зависеть от направления ваших бедер вперед и назад. Стандартные упражнения с хулахупом задействуют мышцы нижней части спины, брюшного пресса, косые мышцы живота, квадрицепсы, подколенные сухожилия и сгибатели бедра. Также можно крутить обруч вокруг руки, это способствует укреплению мышц плеч, груди и рук.

Если же вы просто крутите обруч вокруг талии, раскачиваясь на ногах взад и вперед, то вы не получите тренировки с такой же нагрузкой как от приседаний. Чтобы тренировать мышцы кора при помощи обруча, поставьте ноги на ширине плеч. Когда обруч прикасается к пупку, необходимо напрягать живот, чтобы подтолкнуть им обруч к следующему кругу. К тому же, в отличие от приседаний, обруч также улучшает координацию рук и глаз, развивает ритмичность, двигательные навыки, равновесие и гибкость.

Одно исследование обнаружило, что при занятиях с обручем сжигается в среднем семь калорий в минуту или 210 калорий в течение 30 минут. В отличие от обруча, приседания не сжигают много калорий. Выполняя приседания человек, весом 55-60 кг, может сжечь 126 калорий в течение 30 минут.

Проконсультируйтесь с врачом прежде, чем начать заниматься с утяжеленным обручем. Если вы почувствуете боль в спине или бедрах, прекратите крутить обруч и обратитесь за медицинской помощью.

• Физические упражнения. Достаточно ли вы двигаетесь?
• Как научиться подтягиваться много раз
• Гантели. Выпад с прыжком в сторону
• Упражнения для больной спины
• Упражнения для уменьшения талии

https://ssvsport.ru

Как правильно крутить обруч

Кроме того, чтобы купить себе снаряд для похудения, нужно еще правильно научиться крутить обруч, ведь даже такой простой тренажер может нанести вред вашему организму. Ни в коем случае не начинайте крутить его на голодный или полный желудок. Идеальное время – через час после приема пищи. Если вашей целью стало уменьшить талию и сделать живот стройнее, то круг нужно крутить, поставив ноги вместе. При этом мышцы пресса и ягодиц напряжены. Чтобы уменьшить бедра, ноги необходимо расставить на ширину плеч.

Сколько нужно крутить обруч

Нет определенного указания о том, сколько нужно крутить обруч для похудения. Каждый сам выбирает себе оптимальное количество минут. В среднем одно занятие не должно быть меньше 15 минут. Лучше, если за день вам удастся повторить 2 или 3 подхода, тогда результата вы добьетесь гораздо быстрее. Постепенно нагрузку стоит увеличивать: добавляйте каждый день по 1-2 минуты, пока не дойдете до получаса.

Какой обруч лучше для похудения

Сегодня производители предлагают достаточно широкий выбор обручей, оснащённых дополнительными массажными функциями и способных, по мнению рекламодателей, без особых усилий и противопоказаний помочь покупателю сбросить вес и получить отличную фигуру.

Какой обруч лучше для похудения

Чтобы не ошибиться в выборе хулахуп, нужно разобраться в особенностях обручей для похудения, выполненных из разных материалов и имеющих большое расхождение в весе.

• Железные, а точнее алюминиевые обручи достаточно тонкие и лёгкие, весят приблизительно 450-600 г. При вращении сжигается до 200 ккал калорий за раз. Тренировки, проводимые за 15-20 мин. до приёма пищи, отлично помогают увеличить скорость метаболизма. Подходят для ежедневного применения.
• Пластмассовые обручи можно рассматривать как спортивное снаряжение только если они утяжелены. Упражнения с хулахупом весом от 600 до 900 г не только улучшают метаболизм, но и заставляют работать мышцы пресса, уменьшая жировые отложения на боках и животе.
• Пластмассовый хулахуп для похудения весом от 1,5 кг и выше. Часто производители снабжают такие изделие различными шариками, шишечками или шипами с целью увеличения массажного эффекта.

Важно! Существует ряд противопоказаний для использования хулахупа. Воздержаться от тренировок должны люди, страдающие заболеваниями мочеполовой системы, имеющие проблемы с позвоночником, беременные женщины

Также следует исключить занятия с обручем в дни менструального цикла.

Ключевым достоинством этого спортивного инвентаря является его сборная конструкция. Благодаря тому, что обруч состоит из отдельных сегментов, его легко можно разобрать для удобного хранения и переноски. В разобранном виде снаряд не занимает много места, поэтому его можно взять с собой в отпуск, на дачу или просто на природу.

Обратите внимание! Диаметр влияет на уровень создаваемой нагрузки. Для её увеличения или снижения можно при сборке убрать или добавить один сегмент

Вращать хулахуп достаточно 1-2 раза в неделю. Кручение не должно занимать по продолжительности более 10 мин. Худеющим, имеющим хронические заболевания внутренних органов, сосудов, позвоночника имеет смысл проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем заказать или купить этот спортивный снаряд.

Важно! Синяки, появившиеся в области кручения снаряда — это гематомы от ударов, которым подвергается не только лишний жир, но и находящиеся внутри органы. Поэтому нужно внимательно ознакомиться с инструкцией по применению, в которой должно быть сказано, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть и не получить травму

Вред от кручения обруча

Стоит сказать, что, как и любое упражнение, занятие с обручем не несет особого вреда, если технически правильно крутить хулахуп и следовать указаниям, данным ниже. Но существует целый ряд противопоказаний, при которых вращать обруч просто запрещено. К ним относятся:

• Беременность.
• Послеродовой период.
• Грыжи в межпозвоночном отделе.
• Серьезные травмы позвоночника.
• Менструация.
• Послеоперационный период (6 месяцев).
• Дерматологические болезни.

Кручение хулахупа вызывает прилив крови, что может привести к маточному кровотечению и даже к выкидышу на ранних сроках. Использовать обруч беременным женщинам категорически запрещено!

Если вы новичок, то начните свои занятия с обручем в плотной одежде, в целях предотвратить образование гематом.

Как правильно заниматься с обручем для быстрого похудения

Чтоб быстрее похудеть и не нанести вреда здоровью, нужно заниматься правильно. Первые тренировки не должны быть длительными, вполне хватит и пятиминутных каждый день. Можно заниматься дважды — утром и вечером. Допускается тренироваться либо на голодный желудок, либо за час до или часом после еды.

Перед вращением обруча нужно провести небольшую разминку. Необходимо следить за дыханием во время занятий – оно должно быть ровное, при этом условии жир сжигается быстрее – это доказанный факт!

После нескольких недель время каждой тренировки должно быть увеличено до десяти-пятнадцати минут. А со временем продолжительность ее может составить и полчаса, что поможет сжигать по двести калорий, что уже совсем неплохо!

Когда крутить обруч в течение пяти минут уже не составляет проблемы, время вращения следует увеличивать по минуте ежедневно. Увеличивать нагрузку можно также либо купив более тяжелый или магнитный массажный обруч, либо, если уже имеющаяся модель – разборная, просто наполнив песком.

Худеем с обручем

Прежде всего, не рекомендуется крутить обруч и садиться на жесткую диету, потому что ваша фигура будет худеть непропорционально. Также, если вы сядете на жесткую диету, при все при этом стараясь еще сильнее похудеть, — после того, как вы начнете нормально питаться, вес может стремительно набраться, вы даже можете набрать еще больше лишних килограммов. Таким образом, нужно отрегулировать свое питание (согласитесь, если вы будете лопать пирожки и крутить обруч, ничего хорошего из этого не сделать). Вращая обруч, сбросить вес можно, хорошо питаясь. Более подробную информацию о питании вы можете посмотреть здесь — основы рационального питания. Каких видов бывают обручи? Прежде всего, более всего в мире предмет «обруч» известен как хулахуп (или халахуп). Обручи (хулахупы) бывают:

• Разборные. Полые части. Можно увеличивать и уменьшать размер (диаметр) обруча, засыпать утяжелители в полые трубки.
• Гимнастические. Укрепляют тело.
• Утяжеленные обручи. Для того, чтобы похудеть с помощью такого обруча, требуется меньше времени, потому как затрачивается больше усилий и сжигается больше калорий.
• Массажные. На внутренней поверхности обруча — металлические шарики либо впадины. Очень полезен как для здоровья, так и для уменьшения талии. Правда, слишком тяжелые шарики могут оставлять поначалу следы, которые потом обязательно пройдут.
• Обычные пластмассовые. Менее всего нагружают, меньший эффект.
• Гибкие обручи. Бывают как разборными, так и утяжеленными. Ими также можно пользоваться как эспандерами — можно делать упражнения, направленные на увеличение силы рук и ног.

Итак, ответ на вопрос — можно ли похудеть если крутить обруч, — да. Рассмотрим, как похудеть с помощью массажного обруча. Необходимо регулярно крутить обруч. При этом вы не только будете сжигать жир в области талии и животика, но и укрепите мышцы. Сброшенные килограммы к вам не вернутся (если вы не сидите на жесткой диете). Результат систематических занятий с обручем — сброшенные килограммы, улучшение кровообращения — путем массажа живота, бедер, ягодиц, спины. Обруч воздействует на множестве биологически активных точек, улучшает циркуляцию лимфы, является профилактическим средством против целлюлита. Улучшает работу кишечника, проводит массаж внутренних органов. Также с помощью обруча возможно не только похудеть, но и подтянуть обвисшую кожу, сделать ее упругой, ухоженной.

Каким образом выполнять упражнения с помощью обруча для похудения

Так как похудеть — делать это с массажным или любым видом обруча, главное, как это делать?

1. Занимайтесь в проветренном помещении либо с открытой форточкой. 1-2 раза в день. От 10 до 15 минут. Постепенно время можно увеличить до оптимального — от 20 до 30 минут.
2. Массажный обруч (утяжеленный) сжигает жиры на талии не хуже диеты.
3. Поочередно прорабатывайте каждую группу мышц (спинку, ягодицы, бедры, животик).
4. Поначалу обруч (хулахуп) может оставлять на вашем теле синяки. Через 1-2 неделю они пройдут.

Крутить обруч можно в любом месте, под любую музыку либо под телевизор — совмещая приятное с полезным. Противопоказания к применению утяжеленных и массажных обручей таковы — не рекомендуется женщинам во время менструального цикла, а также пожилым людям. Также, если у вас есть болезни органов брюшной полости, до начала занятий вам нужно проконсультироваться со специалистом.

Итак, похудеть с помощью обруча возможно. Также большой плюс — это удобство транспортировки, минимальная вероятность причинения вреда. Результат от использования обруча заметен не сразу — но он того стоит. Уже через месяц вы увидите заметные результаты, если будете сбалансированно питаться и систематически крутить обруч. Если вы будете придерживаться вышеописанных рекомендаций, в один прекрасный момент вы с гордостью можете сказать — «я крутила обруч и похудела».

Тренировка с обручем для похудения

За 1 минуту тренировки с хулахупом сжигается около 10 – 12 калорий. Выбирая между строгой диетой и гимнастическим обручем, эксперты советуют отдавать предпочтение второму варианту, ведь рано или поздно люди, ограничивающие себя в еде, срываются и опять начинают набирать потерянный вес. А тренировка с обручем обеспечивает долговременный результат, так как помогает избавиться от лишних килограммов и нескольких лишних сантиметров в области живота и талии.

Чтобы добиться более заметных результатов, необходимо не только регулярно крутить обруч, но и пересмотреть свой образ жизни. Откажитесь от вредной и высококалорийной пищи и сладкой газировки, в день выпивайте не менее 2‑х литров чистой питьевой воды, больше двигайтесь, почаще бывайте на свежем воздухе, вовремя ложитесь спать, не злоупотребляйте алкогольными напитками и т.д.

Кручение хулахупа: как правильно заниматься и сколько времени на тренировку нужно тратить?

Гимнастический обруч является полноценным спортивным тренажером. Для каждой отдельно взятой зоны (ягодицы и бедра, талия, руки) тренировки необходимо проводить отдельно. Существует множество идей и вариантов для таких тренировок. Отыскать их можно в специальных книгах и интернете.

Чтобы кручение обруча принесло организму только пользу, не стоит тренироваться на полный или голодный желудок. Эксперты советуют начинать тренировку с хулахупом через 60 – 80 минут после небольшого перекуса или через 120 – 140 минут после полноценного приема пищи. После тренировки рекомендуется выпить 1 стакан чистой питьевой воды, чтобы не допустить обезвоживание организма.

Если вы мечтаете стать обладательницей осиной талии, то ноги во время тренировки нужно держать вместе, а корпус должен находиться в прямом положении. Только такая поза позволяет мышцам ягодиц и живота оставаться в напряженном состоянии во время кручения хулахупа.

Если же вы желаете избавиться от лишних жировых отложений в области ягодиц и бедер, то вам необходимо тренироваться с широко расставленными ногами.

В день на кручение обруча необходимо тратить от 15 (для новичков) до 45 (для опытных спортсменов) минут. Не ленитесь и занимайтесь каждый день, иначе вам будет очень тяжело добиться необходимых результатов!

Популярные разновидности гимнастических обручей

Существует несколько самых популярных видов этого эффективного тренажера.

✔ Обычный обруч из алюминия или пластика является классическим вариантом. Классический хулахуп можно крутить не только взрослым, но и детям. Достичь ощутимых результатов при серьезных проблемах с избыточным весом у вас вряд ли получится, но данный вариант идеально подойдет тем людям, которые только начинают знакомство с хулахупом и не хотят ходить с синяками.

✔ В борьбе за идеальную фигуру вам поможет утяжеленный хулахуп. Его вес варьируется от 1 до 2 кг. Внутри утяжеленный обруч полый, поэтому его можно дополнительно утяжелить, если засыпать туда песок, соль и т.д. Такой хулахуп, в отличие от классического, будет эффективнее и быстрее воздействовать на ваши проблемные зоны.

Но не забывайте о том, что злоупотребление тренировками с утяжеленным гимнастическим обручем может нанести непоправимый вред вашему позвоночнику. Выбирая утяжеленный хулахуп, учитывайте свой уровень подготовки и тип телосложения.

✔ Складной хулахуп является еще одним видом гимнастических обручей. Он разбирается, состоит из 4 – 8 частей и идеально подходит тем людям, которые много путешествуют или живут в малогабаритных квартирах.

✔ Массажный хулахуп отличается от остальных видов гимнастических обручей тем, что по его периметру расположены специальные шарики с присосками. Такой хулахуп эффективно борется с недавно образовавшимся целлюлитом, так как обладает ярко выраженным массажным эффектом. Эксперты утверждают, что за 1 минуту тренировки массажные шарики делают около 280 – 320 нажатий на одну проблемную область.

Массажный хулахуп

Противопоказания и вред

Хотя крутить обруч полезно в любом возрасте, но все же существуют случаи, когда от тренировки с хулахупом следует отказаться. Людям, у которых диагностированы почечные патологии, мочекаменная болезнь, колит, воспаление придатков, миома, загиб матки, позвоночная грыжа, нельзя заниматься с гимнастическим обручем.

Эксперты не советуют крутить обруч во время критических дней, будущим мамочкам и недавно родившим женщинам. Последним можно начинать тренировку с хулахупом через 6 – 8 месяцев после родов.

С особой осторожностью к занятиям с гимнастическим обручем следует подходить людям, имеющим проблемы с кожей, спиной и позвоночником. Начинать тренировки им можно только после консультации со специалистом.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Упражнения со снарядом

Основное упражнение с обручем — это, конечно же, его вращение. Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо:

1. Встать прямо, развести плечи в стороны и поставить ноги на ширину плеч, направив носки вперёд.
2. Поместить обруч на талию и направить его в сторону вращения, одновременно начиная совершать движения туловищем так, чтобы не дать обручу упасть.
3. Начинать необходимопримерно с 5 минут непрерывного вращения, если это только начальные ваши занятия.
4. Тем, кому кажется, что 5 минут недостаточно, можно сделать несколько таких подходов.
5. Лучше выполнить 3 подхода по 5 минут, чем вращать обруч 15 минут без перерыва — так жир будет сжигаться интенсивнее.

Крутим обруч правильно — видео

Увеличить эффективность тренировок с обручем можно следующими способами:

• изменить расстояние между стопами. Поставив ноги максимально широко, вы сместите основную нагрузку на ягодичные мышцы, а вращение обруча в положении с рядом поставленными стопами задействует мышцы бёдер;
• начать крутить обруч в положении полуприседа. Чем ниже вы опустите туловище, тем сильнее будет эффект;
• варьировать уровень, на котором вы вращаете обруч. Перемещайте его с талии на бедра и обратно, не останавливая вращение;
• вращать обруч в выпаде (когда одна нога выставлена вперёд) — это помогает интенсивнее тренировать бедра и пресс. Не забывайте менять ноги;
• менять темп вращения от медленного к быстрому;
• вращать хулахуп в позиции стоя на одной ноге — это окажет положительное действие на вестибулярный аппарат.

План тренировки с обручем

Тренировка с обручем может проходить примерно так:

1. Простое вращение. Исходное положение — ноги на ширине плеч, пресс напряжён. Крутите обруч в таком положении, положив руки на затылок и расставив локти в стороны.
2. Вращение обруча с поднятыми вверх руками и напряжением мышц пресса.
3. Вращение с разным темпом.
4. Повторение. Поставьте ноги рядом и повторите первые три упражнения.
5. Вращение на носочках. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Ладони в замке, локти чуть согнуты. Вращайте обруч в таком положении, одновременно с этим плавно поднимаясь на носочки и опускаясь обратно.
6. Вращение с выпадом. Поставьте одну ногу впереди другой. Вращайте обруч, опускаясь коленом ноги, стоящей позади, до пола и поднимаясь обратно. Через 10–20 раз поменяйте ноги местами.

Длительность каждого упражнения определяется уровнем спортивной подготовки. Для новичков достаточно 2–3 минут, тем, у кого физическая подготовка находится на продвинутом уровне, можно увеличить время до 5 минут и больше.

Упражнения с обручем

Тренировки с хулахупом помогут не только сбросить лишний вес, но и укрепить мышцы. В отзывах об эффективности обручей с шариками для талии женщины подчеркивают, что их мышцы стали более красивыми и сильными. Упражнения с хулахупом для формирования стройной фигуры:

1. Женщина встает прямо и сводит стопы вместе. Затем она крутит обруч только на ногах в течение 5 минут, затем столько же на бедрах. Это упражнение помогает уменьшить объемы в нижней части тела и убрать галифе.
2. Женщина встает прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Затем она крутит обруч 5 минут в одну сторону и 5 минут в другую. Потом она очень широко расставляет ноги и выполняет повторение. Это упражнение делает талию тонкой и убирает лишний объем с бедер.
3. Женщина стает прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Она крутит обруч, выполняя различные движения – шаги, балансирование на цыпочках, наклоны. Это упражнение эффективно тренирует все мышцы тела. Выполнять в течение 5-7 минут.
4. Женщина стает прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Сначала она просто вращает обруч в течение 30 секунд. Затем, не прекращая это делать, женщина переносит вес то на одну ногу, то на другую. Выполнять в течение 5 минут. Это упражнение улучшает форму голеней.
5. Женщина встает прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Она начинает крутить обруч и одновременно с этим совершает неглубокие приседания. Выполнять в течение 5 минут. Это упражнение тренирует мышцы ног.

Этот комплекс подойдет только женщинам, которые имеют среднюю физическую подготовку, новичкам выполнить его будет сложно. Перед занятиями рекомендуется провести непродолжительную разминку.

Как правильно выполнять упражнения с хула-хупом

Убедившись, что упражнения с хула-хупом чрезвычайно полезны в любом возрасте, обратите внимание на то, как их необходимо правильно выполнять. Чтобы правильно крутить обруч, займите устойчивую позицию, спину и ноги выпрямите, а вес тела равномерно распределите на обе ноги

Напрягая мышцы пресса и поясницы, старайтесь не расслаблять их до самого конца тренировки. Совершайте энергичные круговые движения тазом, задавая вращения обруча вокруг талии, и не забывая при этом правильно дышать.

Помните, что упражнения с хула-хупомне рекомендуется выполнять более 20 минут за одну тренировку, особенно если обруч металлический, чтобы не появились синяки на теле. При желании для достижения максимального эффекта от тренировок можно заниматься по 2–3 раза в день.

Чтобы упражнения с обручем для похудения подействовали как можно быстрее, регулярных тренировок, к сожалению, недостаточно. Обязательно придерживайтесь сбалансированного правильного питания или соответствующей диеты для похудения. После тренировок в течение полутора–двух часов ничего не ешьте, ведь организму необходимо время, чтобы восстановиться и отдохнуть, иначе все потраченные калории вернутся.

А теперь рассмотрим непосредственно сам комплекс упражнений с обручем, который поможет скорректировать фигуру и укрепить мышцы.

Какие бывают разновидности обручей

В советское время этот вопрос бы не возник, так как тогда были только простые алюминиевые или пластмассовые обручи, воспринимавшиеся больше как развлечение. Сегодня обруч или, как его еще называют, хула-хуп – полноценный спортивный тренажер. От того, какого он вида, зависит результативность воздействия на проблемные зоны и организм в целом. Поэтому узнать о том, какие бывают модели и разновидности обручей, какие будет совершенно нелишне.

Обручи обычные. Они есть в каждом школьном спортзале, детском садике или летнем лагере. Выполнены из пластика или алюминия. Легкие и гладкие. Их рекомендуют для похудения не только взрослым, но и детям. Особенно они хороши в случаях, когда проблемы с весом еще не дошли до критического уровня.

Обручи утяжеленные. Они специально предназначены для снижения веса (с учетом требуемых нагрузок). Бывают гибкими либо твердыми. Удобство первых в том, что они без проблем складываются и их легко хранить и транспортировать. Практическое преимущество: с их помощью можно растягивать нижние конечности. Вторые более тяжелы (могут весить до 2,5 кг), так как в них вмонтированы магнитики. Несомненный плюс: благодаря своей увесистости, твердые обручи быстрее воздействуют на область талии, бедер и ягодиц.

Обручи складные. Эти хула-хупы самые мобильные. Их нетрудно разобрать на несколько частей (что в свою очередь предельно упрощает хранение и транспортировку) и так же просто собрать. Материал изготовления – легкий пластик. Эти обручи внутри полые, что дает возможность заполнять их, например, песком. Утяжелившись, они лучше воздействуют на подкожный жир.

Обручи массажные. С внутренней стороны они оснащены присосками либо выступами, отлично воздействующими на мышцы пресса. Однако использование массажных обручей чревато появлением синяков на теле. Особенно на первых порах, с непривычки. Однако «игра стоит свеч»: наличие шипов и выпуклостей позволяет очень быстро устранять подкожные жиры и в особенности целлюлит.

Обручи со счетчиками калорий. Для тех, кто не хочет заниматься «вслепую», такие обручи станут отличным выбором. В них встроен электронный микропроцессор, на котором отображается количество совершенных оборотов, что позволяет высчитать затраченные калории. Тем самым вы можете спланировать время своих занятий и их интенсивность.

Усложняем задачу

Лучший способ повысить эффективность занятий – это увеличить нагрузку. Однако приступать к более сложным версиям вращения хулахупа можно только при условии, что вы освоили основы техники и можете крутить обруч 30 минут без отдышки и особых усилий. Усложненными вариантами занятий являются:

• Вращения под наклоном. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед, ноги вместе, продолжайте крутить обруч.
• Меняем скорость и перемещаем хулахуп. Начните вращение на уровне коленей, наращивая скорость движения, поднимите круг на бедра, затем на талию.
• Во время вращения инвентаря, сделайте несколько поворотов вокруг своей оси. Затем несколько шагов вперед и назад. Так вы улучшите свою координацию.
• Крутите обруч, стоя на одной ноге. Через время поменяйте опорную ногу. Проявите воображение. Вращая хулахуп, можно приседать, делать выпады и т. д.

1+

( Пока оценок нет )

Есть ли польза от обруча организму

Несомненно, для того, чтобы каждое упражнение приносило свои плоды, его необходимо делать правильно. Таки и в данном случае, вместо того, чтобы задаваться вопросом, есть ли польза от обруча, вы можете просто придерживаться несложных правил во время занятия, и уже в скором времени посмотреть на результат и дать сами себе ответ на такой вопрос.

Польза от хула-хуп может быть намного эффективнее, если заниматься этими упражнениями регулярно и придерживаться таких правил как:

Новичок должен любое упражнение начинать с малого. Таки и здесь, вам необходимо для начала прокрутить обруч раз 10, потом сделать минутный перерыв и повторить так ещё 4 раза

В общей сложности, у вас получится 50 оборотов с минутным перерывом через каждые 10. Беря во внимание то, что такое упражнение необходимо делать каждый день, следует увеличить каждый подход на 5 оборотов. Другими словами, если в первом пункте вам нужно сделать по 10 оборотов в 5-ти подходах, то на следующий день уже нужно делать по 15 оборотов в 5-ти подходах

И так дальше. Можете растянуть упражнения на целый день, если есть в этом необходимость. Бывает так, что потратить минут 30 или час на выполнение упражнений нет возможности. В таком случае, лучше сделать 5 подходов на протяжении целого дня, чем не сделать вовсе. Наберитесь также терпение, результата можно ожидать через месяц, не всё сразу. Для того, чтобы предотвратить появление синяков на талии, можете перед каждой тренировкой обвязывать себя в области талии неким поясом из плотной ткани в пару слоев. Крутить обруч необходимо, поставив ноги на ширине плеч, и держа спину ровно.

Время занятий

Нет единого совета, сколько стоит упражняться, чтобы смоделировать свое тело. Специалисты по фитнесу рекомендуют крутить по 10-15 минут, 3-6 подходов в день, совмещая тренировки с другими физическими нагрузками и правильным питанием.

Предлагаем несложную программу, как и сколько в день крутить хулахуп, чтобы добиться результатов:

День занятий	Советы сколько и как крутить хулахуп
1	3 подхода по 10 мин., плюс наклоны – 30 раз, и столько же раз качаем пресс из положения лежа, поднимая туловище.
2	2 подхода по 20 мин., пресс качаем, поднимая ноги – 30, отжимания с колен 30-40 раз.
3 и 5	Упражнения в 3 подхода по 10 мин.
4	Крутить обруч интенсивно на талии и бедрах до колен, 3 подхода по 15 мин., плюс упражнения на пресс и отжимания.

Далее комплекс повторяется.

Занятия с хулахупом полезны для всей семьи

Если заниматься в спокойном темпе, то за 10 минут сжигается 50 ккалорий, чтобы увеличить расход до 100 ккалорий, следует выполнять программу активно и добавить движений: шагов, приседаний, скручиваний.

Часто возникает вопрос: можно ли крутить хулахуп полному человеку и сколько по времени? Строгие противопоказания: ожирение, загиб и миома матки, первые месяцы после кесарева сечения, травмы позвоночника, межпозвоночная грыжа, опущение почки. Всем остальным заниматься можно, но следует правильно подобрать вес и размер тренажера, выбрать оптимальный комплекс. Для людей с проблемами здоровья лучше обратиться за медицинской консультацией.

Посмотрите упражнения с хулахупом для похудения, на видео рекомендации для начинающих, разобраны ошибки и противопоказания.

Сколько надо крутить обруч

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.

• Чтобы убрать живот

Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.

• Чтобы похудеть

Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.

• Для талии

Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Вопрос, помогает ли хулахуп похудеть, очень неоднозначный. Без здорового питания и других оздоровительных мероприятий его результативность будет низкой.

Имеются у этого спортивного приспособления и противники, считающие, что размеренные удары хулахупа о корпус тела сотрясают внутренности тренирующегося спортсмена и наносят тем самым вред организму. Во избежание негативного влияния на здоровье лучше воздержаться от продолжительных тренировок с использованием тяжелого хулахупа, снабжённого дополнительными массажными функциями.

В комплексе с диетой и специально подобранными упражнениями обычный алюминиевый обруч может показать достаточно высокие результаты. Систематические занятия являются кардио-тренировкой, очень полезной для человеческого организма. Занятия с обручем формируют и укрепляют мышечный корсет, сжигают лишние калории. Давно доказано, что чем выше процент мышечной массы у человека, тем больше калорий сжигает организм, находясь в спокойном или малоподвижном состоянии.