Какой лучше выбрать обруч для похудения?

Регулярная физическая активность является важнейшим условием для быстрого и безопасного устранения лишнего веса. Попутно она укрепляет мускулатуру тела, делает суставы более подвижными (а значит – менее хрупкими) и усиливает кровоснабжение внутренних органов. Многие рекомендуют использовать упражнения с хулахупом для похудения. Речь идет о конструктивно простом спортивном снаряде, при работе с которым не нужно обладать специальными навыками. Похудение с помощью обруча – это самый простой и вместе с тем эффективный прием сжигания жировых клеток.

Польза хулахупа

Помогает ли обруч похудеть? Без сомнения. Такой обруч позволяет легко выполнять гимнастические упражнения для снижения избыточной массы тела. Всего лишь 30 минут занятия с обручем дает возможность сжечь от 200 до 300 калорий. Снаряд быстро устраняет целлюлитные отложения на ягодицах, бедрах и талии.

Но и это еще не все. Хулахуп является универсальным инструментом. Дополнительная польза обруча заключается в следующем:

• улучшается осанка;
• тренируются и укрепляются мышцы живота;
• в местах касания повышается упругость кожных покровов;
• улучшается гибкость позвоночника;
• за счет массирования тканей активизируется их кровоснабжение;
• укрепляется вестибулярный аппарат;
• улучшается работа сердца и сосудов.

Чтобы получить ожидаемые результаты, необходимо выбрать оптимальный тип обруча. Это позволит сделать тренировки более результативными и менее изнурительными.

Какой обруч выбрать по конструкции

Спортивные магазины предлагают купить не только простые «детские» варианты хулахупов, но и более сложные по конструкции. По этому признаку спортивные кольца делятся на следующие категории:

• Обычные
• Складные
• Утяжеленные
• Массажные
• Гибкие
• С допфункциями

Обычный

Его строение наиболее простое. Он представляет собой относительно тонкую полую кольцевую трубку, сделанную из пластмассы или металла. По весу такие снаряды относятся к легким, а по размеру к небольшим, так как их диаметр редко превышает 95 см.

Для уменьшения талии такие модели не рекомендуются к выбору, так как они создают малую нагрузку на бока и живот. Однако их можно использовать для создания кардионагрузки, которая также необходима в общем комплексе похудения.

Складной

Такая модель очень удобна для людей, которые готовы тренироваться в любой обстановке. Его удобно брать с собой в поездки. Складной обруч может раскладываться на несколько частей и в разобранном состоянии он не занимает много места. В доме он может поместиться на полке в шкафу. Недостатком можно назвать лишь то, что при неаккуратном пользовании крепления начинают плохо держать конструкцию при кручении.

Утяжеленный

В отличие от обычных моделей утяжеленный хулахуп весит гораздо больше и, соответственно, требует гораздо больших усилий ля кручения. Именно поэтому многие худеющие отвечают на вопрос, какой обруч лучше купить для похудения живота и боков, однозначно – утяжеленный.

Он оказывает гораздо большее воздействие на талию и быстрее помогает достичь желаемого эффекта. Но у такого тренажера есть и минус. У новичков он часто оставляет синяки на боках. Если такая проблема возникла, то следует временно вернуться к легкому снаряду, а через некоторое время вновь взять тяжелый.

Массажный

Это один из самых эффективных обручей для похудения в боках и животе. На внутренней стороне массажного хулахупа встроены пластмассовые, силиконовые или металлические шарики. При кручении они усиливают давление на область талии и стимулируют похудение.

Недостаток такого обруча также заключается в возможных синяках на боках. Со временем тело адаптируется к сильному воздействию. На первых порах, если терпеть боль невозможно, стоит также перейти на более легкий вариант без массажных шариков.

Читайте на сайте Моя Фигура:

Как правильно крутить обруч

Гибкий

Это одна из продвинутых современных моделей. Обруч поддается давлению и может изменять свою круговую конфигурацию. За счет сдавливания гибкий хулахуп применяется не только для вращения на талии, но и в качестве силового тренажера для рук и ног.

Такой снаряд позволяет значительно расширить комплекс упражнений для похудения. Если купить гибкий обруч, то можно сэкономить на других тренажерах. Его также часто рекомендуют в целях снижения веса и укрепления мышечного корсета.

С дополнительными функциями

Вне зависимости от материала и наличия массажных роликов, обруч может иметь дополнительные устройства. Это может быть счетчик оборотов, скорости вращения или калорий. Тренажер выбирают те, кто составляет точную программу похудения с высчитыванием потребленной и затраченной энергии.

Некоторые модели имеют встроенные магниты. Их назначение – улучшать кровообращение в тканях. За счет этого происходит лучшее снабжение клеток кислородом и сжигание жиров идет более активно.

Типы обручей

Какой выбрать хулахуп, чтобы быстро расстаться с лишним весом? Сегодня ассортимент таких снарядов впечатляет. Можно купить обычный металлический обруч, обруч массажный, тяжелый, складной, магнитный или мягкий. Вариантов предостаточно. Давайте подробно остановимся на каждом из них.

Металлический

Железный обруч представлен в виде легкой полой трубки. Это оптимальный вариант для тех, кто только начинает делать свои первые шаги по направлению к стройной фигуре. Он наиболее доступный в плане цены и представлен в любом спортивном магазине.

Массажный

Такой обруч с шипами и присосками по-другому еще называется рельефным. Благодаря особенностям своей конструкции снаряд ускоряет метаболизм за счет активизации кровообращения. Массажный обруч для похудения в среднем весит от 1,5 до 2 килограммов.

Утяжеленный

Это тяжелый снаряд, вес которого, как правило, начинается с двух килограммов. Польза от него очевидна – очень хорошо прорабатывается брюшной пресс, быстро исчезают жировые складки на талии и бедрах. Такой хулахуп для похудения, отзывы о котором можно почитать в Интернете, подходит лучше всего.

Единственный его минус – синяки на начальных этапах тренировок. Впрочем, уже после трех занятий они полностью исчезают, так как тело адаптируется к нагрузкам.

Складной

Складывающий обруч для похудения – невероятно удобный спортивный снаряд, который всегда можно взять с собой. Он изготовлен в виде съемных сегментов, что дает возможность дополнительно регулировать его диаметр (делается это за счет удаления лишних частей). Сегменты представлены в виде полых трубок. При желании их можно утяжелить, наполнив крупой или обычным песком.

Магнитный

Эти обручи оснащены специальными вставками, которые формируют магнитное поле. Таким образом, удается не только ускорить метаболизм, но и улучшить кровоснабжение проблемных зон. Сверхслабые токи аккуратно воздействуют на организм и способствуют его активному обогащению кислородом.

Мягкий

Такой спортивный снаряд изготовлен из мягкой армированной резины. Внутри имеются полые области, которые перед тренировкой заполняют воздухом. Хулахуп становится очень эластичным и гибким, что позволяет использовать его не только для борьбы с целлюлитом, но и для упражнений на растяжку.

Какой обруч эффективнее для похудения? По словам специалистов, все вышеописанные снаряды позволяют избавляться от лишнего веса. Но все же лучших результатов удается достичь, занимаясь с массажными и тяжелыми хулахупами.

Можно ли похудеть с помощью обруча?

Многие женщины в школьные годы крутили хулахупы на уроках физкультуры. Не у всех сразу это получалось, да и сами занятия с обручем тогда казались скорее игрой, чем физическими упражнениями. Можно ли похудеть, крутя хулахуп? Судя по отзывам, фото до и после, эффективность обруча для талии несомненна.

Приобрести хулахуп можно в спортивных магазинах либо заказать через интернет. А некоторым женщинам не нужно даже ничего покупать – обручи у них остались еще со школьных времен. Спортивный снаряд поможет справиться с жиром на талии и боках, который так не любят представительницы прекрасного пола.

Для того чтобы повысить эффективность обруча для талии, нужно заниматься регулярно. Наибольшей популярностью пользуются хулахупы с массажными шариками. Но также много женщин, которые избавились от лишних сантиметров в талии с помощью обычного легкого обруча из пластика.

Крутить хулахуп намного веселее, чем бегать кросс или работать с гантелями. Благодаря простате и эффективности у обруча появилось много поклонниц. Результаты у женщин разные, ведь многое зависит от интенсивности тренировок и изначального лишнего веса. Опытные спортсменки рекомендуют совмещать кручение хулахупа с просмотром телепередач или прослушиванием любимой музыки.

Выбираем правильно

Как выбрать хулахуп для похудения, и на какие нюансы следует обратить внимание? Чтобы быстро подкорректировать фигуру, мы советуем учитывать следующее:

1. Необходимо полное отсутствие неприятных ощущений при работе со снарядом. Вращение обруча должно быть комфортным. Поэтому не стесняйтесь тестировать хулахуп прямо в магазине перед его покупкой.
2. Не забывайте про вес обруча – новичкам стоит купить легкий инструмент, чтобы исключить чрезмерно высокие нагрузки на позвоночник. С тяжелым хулахупом лучше повременить (пока организм привыкнет).
3. Оптимальный вес снаряда для большинства тренировок – 1,5 кг. В начале его будет вполне достаточно, чтобы была польза от упражнений.
4. Тяжелые металлические или массажные хулахупы можно использовать только тогда, когда позволяет уровень подготовки. Они востребованы у опытных и хорошо подготовленных спортсменов, но никак не у начинающих.
5. Обращайте внимание на стоимость обруча. Чтобы узнать, сколько стоит хулахуп для похудения, сравните цены в разных магазинах. Покупать слишком дорогие модели не имеет смысла, так как в большинстве своем они ничем не отличаются от более дешевых аналогов.

Если хотите подобрать универсальный инструмент на все случаи жизни, тогда обратите внимание на пластмассовый обруч с массажными шариками. Его покупают чаще всего.

Первый фактор: вес и размер

1) Как подобрать размер обруча? Для этого нужно поставить халахуп прямо перед собой, при этом он должен обязательно доставать до пупка, но желательно не быть выше груди. Диаметр хулахупа должен соответствовать росту: чем выше пользователь — тем больше диаметр. Чтобы приобрести обруч по размеру, необходимо встать ровно и прислонить обруч к животу — он должен доходить до нижних ребер.

Для абсолютных новичков, которые впервые знакомятся с обручем халахуп, лучше всего приобрести изделие большего диаметра, поскольку он будет вращаться немного медленнее. Для тех, кто ставит основной задачей похудеть, оптимальным решением будет обруч с меньшим диаметром. Вращаться он будет быстрее, поэтому его будет несколько сложнее контролировать, зато и худеть пользователь будет быстрее.

2) Также халахуп с утяжелителями нужно подобрать по весу. Многие девушки приобретают более тяжелые обручи, полагая что такое изделие позволит быстрее распрощаться с излишним весом. Но это не так. На самом деле, чем меньше весит халахуп для похудения, тем сложнее его вращать, что повышает эффективность тренировки. Слишком тяжелый обруч может нанести вред, травмируя мягкие ткани организма или даже внутренние органы. Как правильно подобрать халахуп, если покупки совершаются через иностранный интернет-магазин, то есть когда нет возможности в реальном времени опробовать изделие? Чтобы не ошибиться в покупке, нужно воспользуйтесь таблицей веса.

Таким образом, для начинающих взрослых пользователей достаточно халахупа весом до 1,5 кг.

Как крутить хулахуп

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть? Прежде всего, следите за спиной – она должна быть прямой. Плечи разведены в стороны, взгляд направлен вперед. Чтобы занять исходную позицию, встаньте ровно и поставьте ноги на ширине плеч. При этом носки должны быть немного разведены (придерживаем спортивный снаряд на уровне талии).

Теперь приступаем непосредственно к вращению. Итак, как крутить хулахуп, чтобы похудеть? Направьте его в выбранную вами сторону, ритмично двигайте бедрами и талией. Чтобы улучшить кровоснабжение тканей и повысить эффективность упражнения, не забывайте постоянно держать в напряжении мышцы брюшного пресса, спины и ягодиц.

«А сколько крутить обруч, чтобы похудеть?» – спросите вы. В данном случае нагрузка подбирается строго индивидуально. Но при этом не забывайте, на первом и втором занятиях усердствовать не стоит. Пусть организм адаптируется.

По словам опытных тренеров, новичкам вполне достаточно пяти минут активных и уверенных движений. Придерживайтесь наиболее комфортной амплитуды вращения. Постепенно, по мере привыкания, можно увеличивать нагрузки.

Как выбрать обруч для похудения по материалу

Качество материалов, из которых изготавливают хулахупы, отличается в разных моделях. Какой обруч лучше купить для похудения живота и боков – металлический, пластмассовый, резиновый или комбинированный?

Пластмассовый обруч – это самый простой, самый легкий и самый неэффективный для похудения вариант. Такие снаряды практически не создают давления на талию и не требуют физических усилий для вращения. Пластмассовый хула-хуп, ничем не заполненный внутри, редко покупают для похудения.

Металлический обруч может быть сделан из невесомого алюминия или более тяжелого материала – стали. В любом случае такие хулахупы считаются легкими. Они идеальны для кардиоразминки во время занятий фитнесом. Большой нагрузки на бока и живот металлические снаряды не дают.

Обруч из армированной резины часто используется именно для похудения. В гимнастике его практически не используют. С помощью такого хулахупа можно выполнять различные упражнения, а не только банальное вращение на талии.

Обруч из каучука отличаются повышенной гибкостью. Он поддается сжиманию и растягиванию, поэтому его выбирают те, кто хочет совместить в комплексе упражнений и вращение, и специальные приемы с утяжелением для рук и ног.

Комбинированный хула-хуп – наиболее сложный вариант. Он подходит тем, кто уже хорошо освоил вращения и нуждается в усложненных упражнениях. Секции таких тренажеров сделаны из разных материалов, включая резину, металл, пластик.

Усложняем тренировки

Как похудеть с помощью хулахупа? Вам нужно плавно увеличивать нагрузку на мышцы и усложнять занятия:

• Чтобы быстрее похудеть, чередуйте различные расстояния между стопами ног при вращении. Это обеспечит более высокую результативность тренировок. Стопы расположены близко друг от друга – тренируются бедра, далеко – задействуются ягодичные мышцы.
• Как крутить обруч, чтобы активней сжигать жировые клетки? Начинайте вращать снаряд на талии, а затем опускайте его на бедра. Далее возвращайте его обратно на талию.
• Варьируйте амплитуду вращения. Так вы сможете задействовать максимальное количество мышц.
• Упражнения с обручем для похудения живота окажутся эффективней, если при вращении поочередно поднимать то одно, то второе колено (так лучше прорабатывается мышцы пресса).

А можно ли похудеть, если крутить обруч, не увеличивая нагрузку? К сожалению, нет. Тело адаптируется и перестанет адекватно реагировать на упражнения сжиганием жировых отложений. Поэтому в приоритете – постепенное усложнение тренировок и повышение нагрузок.

Сколько нужно крутить, чтобы похудеть

Исходя из правила о постепенной увеличении нагрузки на организм, начинаем крутить обруч от малого к большему.

Если хулахуп не утяжеленной модели, то крутить его можно ежедневно по 10 минут. Каждый день можно увеличивать продолжительность тренировок на 1 минуту.

Тяжелые модели хулахупов крутить начинаем по 3 минуты 3 раза в день или по 5 минут дважды за день. При выборе режима тренировок ориентируйтесь на свои ощущения.

Похудеешь ли, если крутить обруч каждый день

Конечно, “терпение и труд все перетрут”! Достаточно довести время ежедневных тренировок с хулахупом до 20 минут. С такой нагрузкой за месяц можно убрать с талии лишних 4-8 см.

Регулярные ежедневные тренировки с хулахупом вместе с другими пунктами комплексного подхода неизбежно приведут к потере лишних килограммов. Чем более серьезно вы настроены и чем больше ваши усилия, тем на больший результат вы можете рассчитывать в итоге.

На результат влияет не только, сколько времени вы будете вращать хулахуп, насколько тяжел ваш круг, а еще и то, как правильно вы будете это делать.

Как правильно крутить обруч

Очень важный момент — крутим спортивный инвентарь только на пустой желудок. Лучше всего заниматься натощак по утрам или выбирать такое время, когда после приема пищи прошло 2,5 часа. Бить хулахупом по полному желудку — неблагодарное занятие.

Крутим по часовой стрелке — это верное направление спортивного инвентаря для правильного массирования кишечника. Таким вращением мы будем стимулировать перистальтику и скорейшую эвакуацию содержимого кишечника, что важно при похудении.

Амплитуда движений талией должна быть небольшой — не нужно делать размашистых движений. Движения должны быть максимально скоординированы, плавные и ритмичные.

Правильная осанка — держим спину ровной, голову прямо.

Правильное дыхание очень важно. Следите, чтобы при занятиях с обручем вы не дышали ртом — дыхание осуществляется только через нос. Дышим равномерно и спокойно. Не разговариваем во время тренировок со спортивным инвентарем.

Стараемся выдыхать весь воздух из легких без остатка. Делаем паузы между концом выдоха и вдохом, а также после полного наполнения легких воздухом. Чем медленнее дыхание — тем лучше.

Обратите внимание, что не менее важны правильные мысли при тренировках. Во время вращения хулахупа лучше сконцентрироваться на том, какую красивую талию и плоский животик мы себе сейчас нарабатываем.

То есть внимание должно фиксироваться на желаемом результате. Психологи утверждают, что эффективность таких тренировок ощутимо выше, чем простое “мыслеблудие”.

Как выбрать хулахуп

Зная, какие виды тренажеров для похудения существуют, сделать выбор значительно проще, но чтобы он оказался однозначно правильным, действуйте по следующей схеме:

1. Определите подходящий для себя тип. Если опыт кручения обруча ограничивается детскими воспоминаниями, не стоит покупать самый «спортивный» вариант в надежде на то, что он поможет быстро придать фигуре желанные очертания. Начните с простого и постепенно усложняйте нагрузку. Чтобы не делать у себя дома выставку хулахупов, приобретая все существующие модели, поинтересуйтесь, может в городе существуют прокаты спорттоваров.
2. Подберите размер. Главный параметр – это диаметр обруча. Определить для себя подходящий довольно просто. Нужно поставить его рядом с собой. Идеально, если он будет чуть выше пупка, но не будет доставать до груди.
3. Учитывайте вес. Одной из главных ошибок при покупке хулахупа, является приобретение чрезмерно утяжеленного варианта. Диапазон довольно внушителен. Обруч может весить от 300 гр и до 5 кг. Наиболее оптимальным для среднестатистического человека, ведущего относительно активный образ жизни (пешие прогулки, бег (хотя бы иногда), посещение танцевальных вечеринок и т.п), является обруч весом 2-2,5 кг.
4. Отталкивайтесь от собственных предпочтений. Как и любая вещь, тренажер должен нравиться прежде всего своему обладателю, поэтому если вы несколько недель зачаровано останавливаетесь у витрины с каким то из гимнастических обручей, не думайте, что он вам не подходит по весу, или форме… Просто купите его! Все остальное не важно.

Если хотите знать мнение других – по отзывам лучше всего для похудения массажный хулахуп.