Аргинин, 15 полезных свойств для здоровья.

L-аргинин — это одна из основных аминокислот, которые, как мы знаем, являются «строительными блоками» белков. Мы получаем L-аргинин из продуктов питания, в особенности из животных источников белка, таких как говядина и другие типы красного мяса, мясо птицы, рыба, яйца и молочные продукты.

Помимо естественного присутствия в «полноценных белках», которые снабжают наш организм всеми необходимыми аминокислотами, L-аргинин можно синтезировать и в лабораторных условиях для дальнейшего использования в производстве пищевых добавок, благотворно влияющих на здоровье сердца, физическую работоспособность, умственные способности и многое другое.

Что такое L-аргинин?

L-аргинин — не является «незаменимой аминокислотой» (так называют аминокислоты, которые организм не может вырабатывать самостоятельно и, следовательно, вынужден получать их из внешних источников).

Однако в некоторой степени его все же рассматривают как незаменимую аминокислоту, поскольку он крайне важен для многих функций организма, несмотря на то, что, как правило, он присутствует в организме, но в крайне малых количествах (особенно с возвратом).

Главным преимуществом L-аргинина является способность улучшать кровообращение. В организме L-аргинин превращается в оксид азота, который заставляет кровеносные сосуды расширяться.

Это влечет за собой множество положительных последствий, включая улучшение функции иммунитета, репродуктивной функции и интеллектуальных способностей.

Кроме того, L-аргинин стимулирует выработку определенных гормонов, в частности благоприятных гормонов роста и инсулина, который помогает вводить глюкозу в клетки, чтобы в дальнейшем использовать ее для роста и энергии. Это одна из причин, по которой, как считается, повышается физическая работоспособность, выносливость и сила.

Полезные свойства:

• Уменьшение воспаления
• Снижение риска развития артериосклероза и сердечного приступа
• Восстановление кровеносных сосудов
• Борьба с застойной сердечной недостаточностью (ЗСН) и коронарными заболеваниями сердца
• Снижение повышенного артериального давления
• Улучшение спортивных результатов
• Повышение функции иммунитета
• Снижение мышечных болей (особенной болей в ногах, вызванных закупоркой артерий)
• Улучшение функции почек
• Улучшение психического здоровья
• Борьба с деменцией
• Лечение импотенции, эректильной дисфункции (ЭД) и мужского бесплодия
• Предотвращение простуды

Что такое аргинин?

Аргинин – условно заменимая аминокислота, которая впервые была выделена в 1886 году. В организме человека аргинин вырабатывается в достаточном для нормального функционирования количестве, однако необходимо заметить, что его выработка происходит только в организме взрослых, здоровых людей. После 35 лет организм начинает вырабатывать меньшее количество этой кислоты. Кроме того, в условиях стресса или во время болезни необходимость в этом веществе возрастает, поэтому в таких случаях целесообразно рассмотреть возможность получения этой важной для здоровья аминокислоты посредством добавок, особенно в возрасте старше 35 лет.

Как эта аминокислота работает в нашем теле?

Для того, чтобы лучше разобраться в способностях L-аргинина, следует для начала понять, как оксид азота (NO) действует в нашем теле.

Оксид азота — это разновидность природного активного газа, который вырабатывается как растениями, так и животными.

Он формируется с использованием аминокислоты L-аргинина (что делает L-аргинин его предшественником) и является побочным продуктом, который образуется в результате множества различных химических реакций.

L-аргинин необходим эндотелиоцитам (клеткам, которые выстилают внутреннюю часть кровеносных сосудов) для того, чтобы создать достаточно оксида азота для поддержания свободного кровотока.

Оксид азота улучшает циркуляцию крови, воздействуя на кровеносные сосуды. Поэтому, если в артериях недостаточно оксида азота, то риск возникновения сердечного приступа гораздо выше.

NO поддерживает уровень кровяного давления в пределах нормы, сигнализируя мышцам в кровеносных сосудах о необходимости расслабиться, расшириться и позволить крови свободно течь в заданном направлении, а также предотвращая образование тромбов и бляшек.

Исследователи предполагают, что с возрастом способность организма производить достаточно NO в артериях снижается.

Но, к счастью, потребление достаточного количества L-аргинина может улучить способности оксида азота, а также исправить нарушения функции эндотелия. ()

Преимущества L-аргинина не заканчиваются на выработке NO для улучшения циркуляции крови. Далее вы увидите, что L-аргинин играет важную роль в сигнальной нервной системе, репликации клеток и борьбе с окислительным стрессом, который приводит к различным заболеваниям и проявлению признаков старения.

Полезные свойства аргинина и его влияние на организм

Аминокислота присутствует во многих продуктах и выпускается в чистом виде как БАД, ее включают в спортивное питание. Ее систематическое употребление делает тренировки более эффективными, ускоряет восстановление после нагрузок. Прием добавки обеспечивает выносливость. Но это соединение важно не только для спортсменов. Аргинин обладает такими полезными свойствами:

• повышает настроение, увеличивает бодрость и работоспособность;
• позитивно влияет на внимание и память;
• участвует в выделении инсулина, выработке других гормонов, различных ферментов;
• улучшает кровообращение, расширяет сосуды;
• стабилизирует артериальное и внутриглазное давление;
• усиливает иммунитет;
• нормализует обменные процессы;
• понижает уровень холестерина.

Для мужчин аминокислота важна тем, что активизирует кровоток в половых органах, поэтому избавляет от эректильной дисфункции. Для женщин соединение не менее полезное, ведь оно способствует сжиганию жира.

Признаки недостатка выработки аргинина в организме

Хотя для взрослых людей вещество не входит в перечень незаменимых, его систематическая нехватка вызывает различные патологии. Основные признаки недостатка аминокислоты:

• медленный рост организма;
• ожирение, сбои метаболизма;
• гипертония;
• нарушения со стороны гормональной системы;
• снижение полового влечения, ухудшение показателей спермы;
• проблемы с вниманием.

Все эти симптомы не являются специфическими только для аргинина. Для подтверждения его дефицита и лечения такого состояния нужно сдавать анализ крови.

Признаки избытка аминокислоты

Перебор по этому веществу можно получить только от передозировки таблеток, что ее содержат. Это проявляется такими симптомами:

• понижение артериального давления;
• дрожание рук;
• высыпания на коже, крапивница;
• агрессивность, раздражительность, перепады настроения;
• нарушение сна;
• головная боль, головокружение.

В случае приема достаточно высоких количеств может возникать тошнота, диарея. Поэтому перед применением препаратов необходимо внимательно читать сопроводительную инструкцию, не превышать рекомендуемую дозировку.

Суточная норма потребления

Средняя потребность в аргинине составляет 5,4 г в сутки. При поступлении в организм в количестве от 3 до 6 г никаких сбоев в работе систем не наблюдается. Считается, что в дозировке до 20 г неприятных симптомов не возникает, но такое количество можно употреблять лишь спортсменам после консультации с врачом.

Принимать в этом случае стоит по такой схеме:

• От 3 до 8 г в зависимости от веса за 30 минут до тренировки.
• Не более 3 г после занятий или перед сном, чтобы восстановиться после нагрузок.

Прием вещества можно сочетать с едой, протеиновыми коктейлями, в том числе содержащими другие важные аминокислоты, например, лизин. Допустимо просто запивать капсулы или порошок достаточным количеством воды. Здесь ограничений нет. Наоборот, в начале курса употребление БАД лучше совмещать с приемами пищи, чтобы не спровоцировать диарею.

В обычных условиях без больших физических нагрузок суточную дозу аргинина в виде таблеток стоит ограничить 10 г, ведь соединение также будет поступать в организм вместе с едой.

В инструкции к диетическим добавкам рекомендуемая дозировка еще ниже: 1-3 капсулы в сутки, что в пересчете составляет не более 2-3 г.

Взаимодействие с другими элементами

Чтобы аминокислота оказывала благотворное влияние, не следует ее принимать одновременно с алкоголем. Что касается лекарств, то в отношении одних аргинин усиливает их действие (аминофиллин, антиагрегантные средства). Влияние же изониазида и винбластина вещество ослабляет.

Дозировка и побочные эффекты L-аргинина

Конечно, лучше всего получать полезные вещества из натуральных источников, т.е. пищи. Тем не менее L-аргинин существует и в виде различных безрецептурных и рецептурных препаратов. В случае заболеваний сердца, мигреней и инфекций, а также при лечении побочных эффектов диабета, ВИЧ и рака, доктор может выписать высокую дозу L-аргинина в сочетании с другими пищевыми добавками.

Рекомендации по дозировке

Дозировка L-аргинина в значительной степени зависит от того, для лечения какого заболевания он используется.

Например, при лечении заболеваний сердца или эректильной дисфункции может потребоваться от трех до шести граммов ежедневно (разделить на два приема).

В то же время для повышения физической работоспособности нередко рекомендованная доза составляет до 9 граммов в день.

Как правило, рекомендованная доза для здорового взрослого, желающего предотвратить воспалительные процессы и наладить кровоток, составляет около 1 грамма (1000 миллиграммов) в день.

Очевидно, что чем выше дозировка, тем выше риск возникновения побочных эффектов. Кроме того, некоторые исследования показали, что, когда речь идет о функции L-аргинина в стенках кровеносных сосудов, больше — не всегда лучше.

Польза и вред аргинина

Аминокислоты являются химическими компонентами молекул простых белков (протеинов) и исходным материалом для биосинтеза витаминов, гормонов, медиаторов, алкалоидов и т.д.

L-Arginine принимает участие в образовании протеинов, и считается самой могущественной аминокислотой в иммунологии и кардиологии.

Говоря о вреде и пользе аргинина, следует отметить, что достаточное поступление в организм указанной аминокислоты в особенности важно для мужчин. Семенная жидкость приблизительно на 80% состоит из этого белкового строительного материала, поэтому дефицит аргинина нередко приводит к бесплодию.

Аргинин стимулирует продукцию спермы, что используется врачами в программах лечения мужского бесплодия. Мужчинам со сниженной активностью сперматозоидов БАД нередко рекомендуют принимать с препаратами цинка.

Обладая способностью расслаблять гладкие мышцы стенок кровеносных сосудов и повышать их эластичность, аминокислота позволяет поддерживать их нормальную проходимость и обеспечивает правильную микроциркуляцию крови.

В свою очередь, состояние сердечно-сосудистой системы тесно связано с репродуктивной функцией у мужчин, где нарушение кровообращения чревато различного рода сексуальными расстройствами.

Для женщин вещество интересно в первую очередь тем, что при соблюдении правил здорового питания оно позволяет бороться с проблемой лишнего веса.

Аминокислота питает все ткани и органы человеческого организма, а также улучшает его кровоснабжение и, в частности, кровоснабжение волосяных луковиц. По этой причине косметологи нередко включают ее в состав средств для оздоровления волос.

Нанести вред организму вещество может лишь в сверхвысоких дозах и при наличии противопоказаний к его применению.