Сколько раз должен подтягиваться мужчина после 40

Особенности организма после 50 лет

Прожитые годы оставляют след не только на внешности, но и внутри всего организма. Его основные функции трансформируются и меняются, меняя привычки и общий ритм жизни.

• Пищевое поведение – желудок начинает работать медленнее, медленнее усваиваются белки, что приводит к задержке переваривания и вывода пищи. Изменение вкусовых рецепторов, которые с возрастом атрофируются, меняют способности чувствовать вкусы и снижение интереса к пище. Также возможны проблемы с зубами и пережевыванием.
• Изменения тела – уменьшение белковой массы организма ведет к потере мышечной массы, увеличению процента жира и появлению проблемных зон. Малоподвижный образ жизни, снижение физической активности – все это сказывается на состоянии тела, которое становится дряблым и теряет подтянутость.
• Внутренние органы – с возрастом любой орган может работать со сбоями. Проблемы возникают в сердечно-сосудистой системе, выделительной, боли в суставах, а также снижение зрения и слуха.
• Психологическое состояние – в пожилом возрасте человек большей частью изолирован от общества, предоставлен своей семье или проводит время в одиночестве. Появляется ощущение скуки, безразличие, кажется, что ничего нового и радостного уже не будет. Пожилой человек часто зависит от родственников, если нуждается в заботе, что заставляет его чувствовать себя несвободным. Физическая беспомощность порождает комплексы и негативно сказывается на общем состоянии эмоционального фона.

Регулярные занятия спортом, повышение физической активности, позволяют человеку улучшить самочувствие, сохранить здоровье и вернуться к жизни.

С чего начать?

Даже после 50 лет, когда интенсивность жизни значительно снижена, важно помнить, что спорт – отличное средство для возвращения психологического и физического здоровья. Он тормозит процессы старения и легко может поднять настроение.

Начать занятия спортом, особенно если до этого физическая активность была минимальной или отсутствовала, необходимо с выбора подходящего вида тренировок и корректировки в соответствии с особенностями своего жизненного ритма.

Женщинам обычно по душе гимнастика или те виды спорта, которые помогают для похудения. Это нагрузки, которые интенсивно прорабатывают проблемные зоны и поддерживают фигуру. Мужчина уделяет больше внимания поддержанию своих природных сил и восстановлению выносливости, а значит, чаще выбирает силовые тренировки, занятия в спортивном зале.

Слепо следовать своим желаниям и резко начинать занятия серьезным кроссфитом не следует. Сначала необходимо проконсультироваться с врачом, который расскажет о правильном распределении нагрузок, возможных рисках и опасениях, объяснит, зачем нужны ограничения.

При правильном подходе можно даже в пожилом возрасте добиться хорошей физической формы и заниматься на тренажерах наравне с молодыми людьми.

Важно помнить о разминке, которой сопровождаются тренировки в любом виде спорта. Это короткий комплекс упражнений, который помогает организму включиться в работу, разогревает мышцы, усиливает кровообращение. В разминку входят такие упражнения как наклоны головы, туловища, махи руками, растяжка, разогрев предплечий и голеней.

И, конечно, не следует забывать о правильном питании и дополнительных витаминах. Добиться укрепления мышц, сердечной системы, суставов можно быстрее, если соблюдать соответствующую диету и добавлять в рацион активные добавки, опять же с разрешения врача.

Эффективные рецепты масок для лица после 50

Действенность домашних средств зависит от индивидуальных особенностей кожи. Подобрать подходящий рецепт можно лишь экспериментально. Кроме того, на эффективность влияет качество используемых продуктов.

Экспресс-маска с эффектом лифтинга

Фруктовые кислоты и крахмал улучшают внешний вид лица, визуально омолаживая. Всего 1–3 процедуры позволят пусть временно, но избавиться от морщин. А курс из 7–14 масок, делаемых 1–2 раза в неделю, подтянет кожу.

Ингредиенты:

• 1 ст. л. геркулеса;
• 1 ст. л. молока;
• 1 яблоко;
• 1 средняя картофелина.

Приготовление:

1. Картофель и яблоко необходимо очистить от кожуры, помыть и натереть на мелкой тёрке.
2. Геркулес измельчить кофемолкой. Или взять готовую овсяную муку. Подогреть молоко, залить им крупу и настоять 15–20 минут.
3. Соединить и перемешать компоненты.

Яблочно-картофельная смесь для лица хорошо сочетается с лимоном, мёдом и измельчёнными орехами — эти компоненты борются с пигментацией и морщинами

Имбирная маска

Имбирь оказывает лимфодренажное действие. Улучшает кровообращение, за счёт чего и повышает тонус. Эффект проявляется при использовании 1–2 раза в неделю на протяжении 3–4 месяцев.

Ингредиенты:

• 1 ст. л. яблочного пюре (без добавок);
• 1 ч. л. свежевыжатого сока имбиря;
• 1 ч. л. базового масла;
• 0,25–0,5 ч. л. сока лимона;
• 30–50 г бананового пюре.

Приготовление и нанесение:

1. Отдельно смешать измельчённую мякоть фруктов и соки. Соединить, добавив масло.
2. Маска распределяется, избегая зоны вокруг глаз и чувствительных участков.
3. Время выдержки — от 10 до 30 минут. Потом остатки смеси нужно удалить влажной салфеткой и умыться. После обязательно нанести на кожу крем, сыворотку или лосьон.

Маски с добавлением имбиря повышают естественное обновление и регенерацию, но совсем не подходят для сухой, чувствительной или тонкой кожи

Подтягивающая маска с глиной

Косметическая глина больше подходит для молодой или жирной кожи, но в правильной комбинации применяется и после 50 лет. Эффект подтяжки достигается за 3–5 месяцев. Такие маски желательно делать не чаще 1–2 раз в месяц. Ингредиенты:

• 1 ч. л. жёлтой, красной или розовой глины;
• 2 ч. л. мёда;
• 0,15–0,25 ч. л. куркумы;
• 1–1,5 ст. л. молока.

Приготовление и нанесение:

1. Жидкий мёд тщательно перемешать с порошком куркумы. Глину развести тёплым молоком до консистенции густой сметаны.
2. Объединить смеси в одну. Масса должна быть максимально однородной.
3. Равномерно нанести на кожу. Умыться холодной водой через 15–20 минут.

Куркума усиливает действие глины, улучшая местное кровообращение, но будьте аккуратны — её излишек может окрасить кожу в жёлтый

Моделирование овала лица

Рецепт оказывает выраженный противовоспалительный и омолаживающий эффект. Дрожжи богаты витаминами группы B и аминокислотами, способствующими замедлению процессов старения. Они восстанавливают защитный слой эпидермиса, а курс из 15–25 масок (1–3 раза в 7 дней) избавит от мелких и уменьшит глубокие морщины.

Ингредиенты:

• 20–30 г натуральных дрожжей;
• 2–3 ст. л. тёплого молока;
• 1 ч. л. жидкого мёда;
• щепотка корицы (на кончике ножа);
• 1 ч. л. масла оливы.

Маски на основе дрожжей используются для устранения носогубных складок, «бульдожьих щёчек» и второго подбородка

Применение:

1. Тщательно вмешать корицу и масло в мёд. Мягкие дрожжи предварительно размять, сухие просто перемешать с молоком. Масса не должна быть жидкой. На 30–40 минут убрать в тёплое место.
2. Медовую смесь подогреть на водяной бане до 30–35 °C, то же сделать и с дрожжами. Когда температура станет примерно одинаковой, соединить составляющие маски.

Готовая масса наносится в 1–3 слоя и оставляется на 15–20 минут. В процессе желательно следить за тем, чтобы смесь не засыхала. Для этого периодически сбрызгивайте лицо водой. По окончании процедуры умыться.

Видео: лифтинг-маска для молодости кожи

Маска с эффектом ботокса

Чтобы добиться хотя бы частичного эффекта ботокса, требуется интенсивное питание и увлажнение кожи. В домашних условиях помочь с этим может глицерин — смягчающее вещество, повышающее проницаемость эпидермиса.

Ингредиенты:

• 20 мл сметаны;
• 10 г порошка ламинарии;
• 15–20 мл сока алоэ вера;
• 20–25 капель глицерина.

Глицерин можно приобрести в аптеке или интернет-магазине

Приготовление и нанесение:

1. Порошок водоросли залить соком и подождать 15–20 минут.
2. Добавить сметану и глицерин, тщательно перемешать.
3. Маску распределить по лицу и шее, а через 15–20 минут смыть. Протереть кожу огуречным соком или тоником.

Средство оказывает двойное действие: увлажняет и в то же время удерживает влагу внутри кожи. Это позволяет убрать мимические морщины. Курс состоит из 10–14 процедур при частоте 2 раза в 10 суток, после чего желательно перейти на 1 профилактическую маску в 1–2 недели.

Видео: банановая маска

Маска с желтком

Рецепт питает сухую и обезвоженную кожу, устраняя дряблость и эффект пергамента. Ингредиенты:

• желток;
• 1 ст. л. цветочного мёда;
• 1 ст. л. масла кукурузы.

Приготовление:

1. Желток взбивать в течение 5 минут. Добавить остальные компоненты и интенсивно мешать ещё около 10–15 минут.
2. Маска наносится на 10–20 минут, смывается тёплой водой.

Омолаживающий курс включает 20 процедур, проводимых до 3 раз в неделю. Средство смягчает и незначительно подтягивает кожу, делая морщины менее заметными.

Белок матирует кожу и сужает поры, тогда как желток питает, сглаживая мимические морщины

Маска из картофеля

Крахмал отбеливает, матирует и стягивает кожу. Ингредиенты:

• 30–40 г очищенного картофеля;
• 1 куриный желток;
• 10–20 мл топлёного молока.

Приготовление:

1. Картофель натереть на тёрке. Отжать сок и перемешать с желтком.
2. Добавить молоко. Если смесь выходит жидкой, можно загустить мукой или крахмалом.

Маска используется 1–2 раза в неделю, безопасна для кожи вокруг глаз. Наносится на 10–20 минут, для удобства поверх накладывается влажная ткань или марля.

Для получения эффекта потребуется около 2–8 недель. Состав устраняет тусклость, жирный блеск и разглаживает мелкие морщинки.

Вместо свежего картофеля можно взять отварной или предварительно разведённый картофельный крахмал

Антивозрастная рисовая маска

Рис богат витаминами группы B и минералами, что делает его полезным продуктом для зрелой кожи. Ингредиенты:

• 30–40 г молотого риса;
• 5 мл облепихового масла;
• 2 яичных желтка;
• по 5 мл витаминов E и A (10–15 капсул Аевита).

Подойдёт как измельчённая кофемолкой крупа, так и готовая рисовая мука. Крупный помол дополнительно скрабирует кожу. Приготовление:

1. Желтки отделить от белков и постепенно вмешать в них рис.
2. Масло слегка подогреть на водяной бане. Добавить в него жидкие витамины (выдавить содержимое капсул).
3. Соединить компоненты. Если масса слишком густая, при жирном типе разбавьте её кефиром. А при сухости можно добавить чуть-чуть молока.

Маска наносится на 5–15 минут, затем полностью смывается. Рецепт позволяет сгладить морщины и следы возрастной пигментации, хорошо осветляет и матирует кожу. Для видимого эффекта необходим курс из 10–20 процедур с промежутком 3–5 суток. Повторять не чаще 2 раз в год.

Муку можно делать из разных сортов риса, подбирая наиболее подходящий вариант для вашей кожи

Томатная маска для увядающей кожи

Помидоры — природный источник калия, витаминов PP, C, E, A и группы B. Они также содержат пектины с кислотами, которые способствуют нейтрализации токсинов и свободных радикалов.

Ингредиенты:

• 1 ст. л. мякоти спелого помидора;
• 10–20 мл сливок;
• 10 г рисового или картофельного крахмала;
• 5–7 мл витамина E.

Приготовление:

1. Крахмал залить сливками и перемешать. Консистенция массы должна получиться однородной и густой.
2. Мякоть томата измельчить в пюре. Если кожа слишком сухая, можно дополнить рецепт 1 ч. л. сметаны или мёда.
3. Соединить обе смеси. Потом добавить жидкие витамины и мешать ещё около 2–5 минут.

Средство нанести на лицо и шею, через 10–20 минут смыть. Маска незначительно осветляет пигментные пятна и убирает мелкие морщинки. Курс из 7–10 ежедневных процедур позволит восстановить эластичность кожи. Для профилактики достаточно 1 применения в 7–10 дней.

Помидоры и свежую мякоть можно заменить томатной пастой, но убедитесь, что она не содержит соли, каких-либо приправ и других добавок

Мучная маска

Рецепты на основе муки актуальны для комбинированной, проблемной и жирной кожи. Хотя 1 раз в 2 недели будут полезны и нормальному типу — состав очищает, матирует и подтягивает кожу. Ингредиенты:

• 1 ст. л. муки;
• 2 ст. л. мякоти спелого авокадо;
• 1 яйцо;
• 1 ч. л. мёда;
• 1 ч. л. сметаны или молока.

Приготовление и применение:

1. Авокадо измельчить и перемешать с яйцом. Постепенно ввести муку, растирая комочки.
2. Сметану соединить с мёдом и добавить к основной смеси.
3. Нанести плотным слоем на лицо и шею. А через 10–20 минут удалить излишки и умыться. Повторять 1–2 раза в неделю.

Авокадо является питательным и маслянистым фруктом, отчего довольно часто входит в состав антивозрастных средств 40+

Желатиновая маска

После 50 лет нежелательно использовать «чистые смеси», т. к. они грубоваты для зрелой кожи. Но всё-таки желатин состоит из животного коллагена — одного из веществ, напрямую отвечающих за молодость.

Ингредиенты:

• 1 ст. л. желатина;
• 1 куриное яйцо;
• 1 ч. л. мёда;
• 2 ст. л. молока;
• 0,5–1 ч. л. сока алоэ.

Приготовление:

1. Молоко подогреть, растворив в нём мёд и сок. Залить желатин и оставить на 15–30 минут.
2. Белок отделить и взбить до образования стойкой пены.
3. Как только желатин впитает жидкость и «распустится», его потребуется растворить. Можно воспользоваться водяной баней или микроволновкой, но следите за тем, чтобы смесь не закипела.
4. Вмешиваем желток в ещё тёплую массу. Постепенно добавляем белок.

Не даём составу полностью остыть, иначе его будет трудно нанести. Маска распределяется в 2–4 слоя (подходит для зон декольте и шеи), после нанесения последнего оставляется на 15–20 мин. Курс процедур состоит из 10–14 сеансов до 2 раз в неделю. Этого достаточно, чтобы восстановить овал лица и убрать мимические морщинки.

Если удалять с лица маску с желатином слишком болезненно, увеличьте количество молока и наносите средство более щедрыми слоями — так эффект будет именно омолаживающим, а не очишающим

Маска для сужения пор

Этот рецепт помогает поддерживать упругость кожи, временно решая проблему расширенных пор.

Ингредиенты:

• 1 ст. л. творога;
• 1 ч. л. мёда;
• 0,5–1 ч. л. лимонного сока;
• 0,5 шт. желтка.

Приготовление:

1. Творог растереть с жидким мёдом. Добавить в смесь желток.
2. Когда консистенция станет однородной, влить сок и ещё раз перемешать.

Маску распределяют в 2–3 этапа, с перерывом в 2–3 минуты. После нанесения последнего слоя ждём 15–20 минут и умываемся. Эффект виден сразу. Лимонная кислота способствует сужению пор и выравниванию тона, а благодаря питательным свойствам творога с мёдом лицо выглядит отдохнувшим. На время убирает незначительные морщинки.

Для поддержания положительного результата творожная маска с лимоном и мёдом делается регулярно — от 1 до 3 раз в неделю

Капустная маска

Белокочанная капуста — источник витаминов A, C и K, способствующих продлению молодости кожи. Около 20–30 масок (2–3 раза в неделю), приготовленных на основе этого овоща, подтянут овал лица и разгладят морщины.

Ингредиенты:

• 150–200 г свежей капусты;
• 1 стакан молока;
• 1 ч. л. красной глины;
• 2–5 капсул Аевита.

Приготовление и нанесение:

1. Молоко вскипятить и залить им мелко нашинкованную капусту. А когда смесь остынет (через 20–30 минут), слить излишек жидкости и размять овощ в кашицу.
2. Вмешать глину и содержимое капсул. Распределить по лицу, шее и декольте, а через 15–20 минут — тщательно смыть.

При сухой коже следует исключить из рецепта глину, а белокочанную капусту периодически заменять на морскую

Тонизирующая лифтинг-маска

Ингредиенты:

• 1 ч. л. желатина;
• 1. ч. л. измельчённого подорожника;
• 1 ч. л. цветков ромашки;
• 1–2 ч. л. сока лимона.

За неимением подорожника можно взять петрушку, она тоже тонизирует и освежает кожу. Приготовление:

1. Травы смешать и залить половиной стакана горячей воды. Примерно на полчаса жидкость ставится на водяную баню, потом её нужно остудить.
2. Отвар процедить и залить им желатин. Оставить на 10–20 минут.
3. Добавить лимонный сок и вновь поставить смесь на водяную баню. Пока желатин не растворится. Дать остыть до комфортной для кожи температуры.

Маска наносится в 2–3 слоя, избегая области вокруг глаз. Распределять её стоит кистью и быстрыми движениями — по мере охлаждения желатиновая масса будет густеть. Выдерживать не более 30 минут, в течение которых рекомендуется прилечь. А после застывания — аккуратно снять снизу вверх или умыться тёплой водой.

Маска делается 1 раз в 10 суток. Временный эффект виден уже после 1–3 применений, тогда как для стойких изменений потребуется 2–3 месяца.

Лифтинг желатиновых и белковых масок заключается в сильном стягивании кожи, которое со временем приводит к подтяжке лица

Маска для зоны вокруг глаз

Рецепт позволяет мгновенно освежить кожу. Маска увлажняет, питает и осветляет — курс из 15–20 применений через 3–4 дня уменьшит выраженность «мешков» и мимических морщин.

Ингредиенты:

• 1 ст. л. сметаны;
• 30–40 г варённого картофеля;
• 0,5–1 ч. л. масла оливы.

Временно освежить кожу вокруг глаз могут домашние компрессы из тёртого картофеля, чая или ломтиков огурца

Приготовление:

1. Картофель сварить без добавления соли. Очистить и размять в пюре.
2. Если есть склонность к отёчности, то вместо жирной сметаны стоит взять молоко или сливки. Объединить компоненты и как следует смешать.

Маска распределяется прямо на закрытые веки и кожу вокруг глаз. Для удобства можно нанести массу на ватные диски и приложить. Через 15 минут умыться.

Видео: маска-лифтинг для кожи вокруг глаз

Ходьба и бег

Бег полезен в любом возрасте, но это большая нагрузка на организм, поэтому начинать тренировки следует, подбирая нагрузку для своего уровня подготовки и постепенно увеличивая ее.

Не все, после обследования у специалиста, могут полноценно заниматься беговыми тренировками, кому-то предпочтительнее сделать выбор в пользу спортивной ходьбы, так же положительно влияющей на организм.

Беговые тренировки помогают сбросить лишний вес, во время бега тратится много энергии и калорий для получения красивой подтянутой фигуры. Постоянное движение укрепляет мышцы и суставы ног, тренируют выносливость и положительно влияют на работу легких. Бегуны не боятся инфарктов, инсультов, могут не переживать за свои сосуды.

Во время тренировки вырабатывается также гормон счастья – эндорфин, а это гарантия хорошего настроения и положительных эмоций. Вечерняя пробежка поможет улучшить сон, наполняя приятной усталостью. Бегом можно заниматься, где бы не находился человек, в городских условиях или отправляясь на отдых летом 2021 года.

О беге в зрелом возрасте в видео:

Плавание также полезно в любом возрасте. Это укрепление позвоночника и суставов, исправление нарушений осанки, укрепление костной ткани. Во время плавания задействованы все группы мышц, но нагрузка на них ощущается не так сильно за счет уменьшения веса в воде. Поэтому даже люди с болезнями суставов и ног могут заниматься такой активностью при соблюдении мер предосторожности и проконсультировавшись с врачом.

Огромную пользу занятия в воде несут для сердца. С возрастом часто начинает беспокоить проблема повышенного артериального давления – сердечная мышца для поддержания организма вынуждена чаще сокращаться, от этого ускоряется ритм сердцебиения. При плавании ритм нормализуется, давление приходит в норму. Поэтому вода – лучший друг в борьбе с болезнями сердечно-сосудистой системы.

Отправляясь в отпуск летом 2021 года в страну с теплым морем, обязательно нужно воспользоваться моментом и выполнить пару упражнений в воде, получив дополнительные положительные эмоции.

Оптимальная водная тренировка в любом возрасте длится не менее 30-40 минут. Этого времени хватает, чтобы проплыть 500 метров и выполнить несколько упражнений водной аэробики.

Меры безопасности в бассейне

• если вода не очень теплая, не следует находиться в ней слишком долго, выходить при первых неприятных ощущениях, особенно если есть патологии почек и другие заболевания выделительной системы;
• с осторожностью нужно относиться к передвижению по скользкому полу в бассейне – лучше заранее приобрести тапочки с нескользящей подошвой;
• лучше выбирать бассейн, где есть персонал, способный оказать помощь в тренировках и других вопросах.

Йога

Йога – духовная опора и мощное средство преодоления многих психологических проблем. Помимо этого она помогает восстановить гибкость тела и укрепить кости.

В пожилом возрасте очень важно замедлить процесс разрушения тканей, активизировать процессы регенерации, именно это и является основой мягких движений и асан в йоге.

Не все асаны доступны пожилым людям, основные упражнения лучше выполнять стоя, так как укрепление ног – одна из основных задач после 50 лет. Простые наклоны и повороты, а также неторопливые прогибы укрепят позвоночник, помогут сохранить баланс.

Также существует большое количество асан для укрепления рук, бедер, спины, мышц пресса. Все они в комплексе помогут сохранить бодрость духа и восстановить душевное равновесие. Регулярные занятия йогой нормализуют сон и возвращают радость жизни.

Основные преимущества йоги перед другими видами спортивных нагрузок – размеренность и эффективность. Нет необходимости вставать на голову, если этого не позволяет форма, но принять удобную позу, выровнять дыхание и почувствовать каждую свою мышцу может даже человек солидного возраста.

Несколько практик для людей в возрасте старше 50 лет:

Силовые тренировки в зале, особенно с использованием тренажеров, для пожилых культуристов связаны, прежде всего, с желанием привести в тонус мускулатуру и укрепить здоровье.

Для того чтобы безопасно и эффективно работать в тренажерном зале, необходимо прежде всего пройти медицинское обследование, которое поможет выявить проблемы со здоровьем и составить индивидуальный план нагрузок.

Каждая тренировка должна начинаться с полноценной разминки, разогрева мышц. Лучше избегать утяжелителей, выбирать безопасные тренажеры, желательно работать под присмотром квалифицированного тренера.

Помимо программы тренировки в зале, в которую должны входить упражнения на каждую группу мышц, нужно поддерживать активность и в обычной жизни, используя побочные нагрузки – больше ходить, подниматься по лестнице. Силовые тренировки для пожилых людей несут практическую пользу – улучшают выносливость, способность дольше ходить, поднимать тяжелые вещи без труда.

Планируя, сколько раз заниматься в зале для получения результатов, знайте – минимальное количество занятий в неделю для новичка – 2 раза. Впоследствии увеличить можно до 4 дней. Каждое упражнение следует повторять 6-8 раз и обязательно отдыхать между подходами.

На протяжении тренировки нужно внимательно следить за пульсом, за его изменениями. Если во время выполнения упражнения возникло недомогание, даже самое легкое, нужно прекратить тренировку и обратиться к персоналу за помощью.

Особенности тренировок в пожилом возрасте:

Тренируемся дома

Если не получается заниматься спортом в тренажерном зале или ходить в бассейн, существуют варианты упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Зачастую для этого требуется всего лишь коврик и ваша воля.

Пусть обыденная атмосфера не всегда располагает к активности, но результат важнее: приложите усилия, чтобы тренироваться регулярно.

От слов к делу

В домашних условиях комплекс упражнений для женщины может выглядеть следующим образом:

1. Бег на месте. Начните с легкого бега трусцой в течение 3-5 минут, постепенно наращивайте темп, работайте согнутыми в локтях руками, старайтесь выше поднимать колени.
2. Выполните приседания. Число повторов — 20 раз.
3. Делайте выпады с гантелями (или замените их пластиковыми бутылками с водой). Одну ногу выдвиньте на полшага вперед и согните в колене. Выполняйте пружинистые движения. Повторите по 10 раз на каждую ногу.
4. Спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями поднимите над головой. Одновременно приседайте в медленном темпе и при этом сгибайте руки в локтях так, чтобы гантели касались плеч. Выполните 15-20 раз.
5. Стойте прямо, руки вдоль корпуса. Сделайте мах ногой в сторону, при этом вторую слегка согните в колене и перенесите на нее вес. Старайтесь не спешить и удерживать баланс.
6. Велосипед. Сымитируйте вращение педалей сначала вперед, а затем обратно. Выполните 25-30 раз в каждую сторону.
7. Лягте на спину, поднимайте ноги, образуя с корпусом прямой угол. Сделайте 20 раз.
8. Заминка. Выполните прыжки на месте. Затем постарайтесь также коснуться руками пола, но не сгибайте колени.

Это примерная программа для женщин, не страдающих серьезными заболеваниями. Если же у вас есть проблемы, например, с суставами и позвоночником, рассмотрите комплекс занятий, разработанный доктором медицины С. М. Бубновским. Его методика предполагает, к тому же, дыхательную гимнастику, правильное питание и целый список водных процедур. Для омоложения организма существуют тибетские упражнения и рецепты.

Полезной для женщин считается и гимнастика Кегеля: помогает при недержании мочи и опущении матки, укрепляет мышцы таза. Если сомневаетесь в правильности выполнения упражнений, скачайте на телефон специальное приложение. С его помощью легко найти нужные мышцы и следить за прогрессом.

Рекомендации по уходу за телом

Если хотите даже после пятидесяти лет оставаться стройной женщиной, пышущей здоровьем и красотой, ухаживайте за своим телом. Для этого:

• больше двигайтесь;
• занимайтесь спортом;
• делайте гимнастику для лица;
• чаще дышите свежим воздухом;
• ограничьте принятие солнечных ванн;
• обратите внимание на рацион: обогатите его минеральной водой и полезной пищей;
• откажитесь от вредных привычек: они ускоряют старение;
• очищайте кожу лица утром и вечером: используйте настои и лосьоны на травах, увлажняющие и питательные кремы;
• регулярно посещайте массажный кабинет;
• делайте маски для лица не реже двух раз в неделю;
• используйте БАДы с содержанием витаминов E и A: они благотворно влияют на кожу.

В пятьдесят лет жизнь не останавливается, это всего лишь время взглянуть на себя иначе. Займитесь своим телом, чтобы сохранить здоровье и живость ума: вместе с физкультурой приходит внутренняя легкость и отличное настроение.

Вывод

Задумываясь над тем каким видом спорта заняться после 50 лет и какой лучше подойдет под индивидуальные запросы и особенности жизни, следует внимательно изучить все предложенные варианты. Любая активность положительно сказывается на здоровье, даже самая незначительная, но лучше помимо достоинств обратить внимание на недостатки. Не всем подойдет большая беговая нагрузка или занятия с тренажерами, кому-то предпочтительнее умеренная ходьба или аква-аэробика.