Инверсионный стол — показания и польза занятий при заболеваниях позвоночника, противопоказания и упражнения

Что такое инверсионный стол

Тренажер представляет собой столешницу с опорой, угол наклона которой пользователь меняет по своему усмотрению. Устройство оборудовано ножными креплениями и поручнями для захвата руками.

Рассмотрим, для чего он нужен и как применяется. Инверсионный стол предназначен для терапии и профилактики патологий опорно-двигательной системы. Тренажер обеспечивает положение человека вниз головой. Благодаря этому расстояние между межпозвонковыми дисками увеличивается до нормальных показателей.

Вис головой вниз уменьшает компрессию позвоночника, ведущую ко многим проблемам. Путем инверсии вывихнутые суставы плавно и безболезненно ставятся на место. При некоторых хронических патологиях позвоночника или последствиях серьезных травм такой тренажер способен заменить травматолога и мануального терапевта. Тренажер абсолютно безопасен, если заниматься на нем правильно и придерживаться рекомендаций специалиста.

Плюсы

Плюсы инверсионного тренажера заключаются в позитивных изменениях после систематических занятий на нем. А именно:

• снятие мышечного напряжения;
• значительное улучшении осанки;
• укрепление связочного аппарата;
• снижение риска варикозного расширения вен;
• улучшение кровообращения;
• расслабление нервной системы;
• увеличение гибкости тела с расширением размаха движений.

Кроме того, инверсионный тренажер — способ сохранить гибкость позвоночника в зрелом возрасте. И дело не только в ускорении регенерации кожи и уменьшении отеков, но и в вытяжении позвоночного столба. Улучшение работы мозга и хорошее самочувствие после занятий на этом столе гарантированы.

Если сравнивать с остальными устройствами, работающими на основе инверсии, стол более физиологичный и податливый за счет регулировки угла наклона. Наклон плоскости тренажера регулируется, что актуально для пожилых людей и лиц с заболеваниями сердца и сосудов, а также больных с разной степенью ожирения.

Минусы

Тренажер не дает 100% гарантии излечения заболевания. В некоторых случаях эффект от него незначительный. Но это можно сказать о любом виде терапии.

Главный минус инверсионного стола заключается в том, что для занятий на нем имеется большой список противопоказаний. С ними следует ознакомится до покупки тренажера и обязательно проконсультироваться с врачом.

Эффективность инверсионной терапии

Цель инверсионной терапии, как уже было сказано выше — обратить компрессию структур позвоночника, вызванную гравитацией. Как правило, сеанс инверсионной терапии проводят на так называемом инверсионном столе со специальными фиксаторами на уровне лодыжек. Такие столы позволяют телу принимать разные наклонные положения, в том числе, и положение вверх ногами.

Инверсионная терапия способствует вытяжению позвоночника и может снизить давление, оказываемое на диски и корешки спинномозговых нервов. Потенциальные преимущества инверсионной терапии включают:

• кратковременное уменьшение выраженности боли в спине, симптомов ишиаса и сколиоза;
• улучшение общего состояния позвоночника;
• повышение гибкости спины;
• понижение вероятности необходимости операции на позвоночнике.

Существует исследование 2012 года, опубликованное в медицинском научном журнале «Disability and Rehabilitation», которое показало, что инверсионная терапия снижала риск операции на позвоночнике у некоторых пациентов с дегенерацией межпозвонковых дисков ( естественным следствием процесса старения и износа позвоночных структур, при котором межпозвонковые диски истончаются и ослабляются). Тем не менее, исследование включало всего 26 пациентов, так что о научной доказанности такого эффекта инверсионной терапии говорить еще рано.

В целом, не стоит забывать, что доказательств эффективности инверсионной терапии мало, и преимущества такого метода научно не подтверждены. Большинство исследований, проведенных по эту вопросу, малочисленные и низкокачественные. Как и в случае с некоторыми другими видами альтернативного лечения, например, хиропрактикой, результаты инверсионной терапии разнятся от пациента к пациенту. Необходимы дополнительные данные.

Кроме упомянутого выше инверсионного стола, существуют и другие приспособления, применяемые при инверсионной терапии. Все они относительно дорогие.

Показания к занятиям на тренажере

Инверсионный стол показан при многих заболеваниях опорно-двигательного аппарата: грыжах межпозвоночных дисков, остеохондрозе, сколиозе и прочих патологиях позвонкового столба.

Помимо этого, упражнения на тренажере показаны в качестве терапии при следующих состояниях:

• варикозное расширение вен нижних конечностей;
• мышечная усталость;
• сниженная подвижность скелета;
• слабые связки в суставах;
• плохое кровообращение;
• застой лимфы;
• психологическое напряжение, стресс.

Список показаний постоянно растет. Однако врачи настаивают, что наиболее эффективен инверсионный стол при своевременном профилактическом применении. Когда заболевание уже проявилось, его используют в качестве дополнения к основной терапии с целью купирования симптомов.

Как долго можно находиться в положении вверх ногами?

Как уже было отмечено выше, оставаться в таком положении долго опасно, поскольку кровь будет застаиваться в голове. Рекомендуется начинать с 30 секунд или одной минуты за раз, а потом постепенно увеличить время до 2-3 минут. Прислушивайтесь к своему телу и, если Вы почувствовали себя нехорошо, сразу же вернитесь в нормальное положение.

Это возможно, если Вы будете пребывать в такой позе слишком долго, хотя это и случается редко. Если Вы заинтересованы в лечении с помощью инверсионной терапии, делайте это только под надзором врача. Если же Вы практикуете йогу (стояние на голове, стояние на плечах, такие позы как «дельфин» или «плуг»), лучше, чтобы рядом с Вами находился друг или родственник, который поможет Вам принять нормальное положение тела, если Вам станет плохо и Вы будете не способны сделать это самостоятельно.

Противопоказания

Занятия на инверсионном тренажере относятся к щадящим способам борьбы с заболеваниями позвоночного столба. Они не предполагают приложения больших физических усилий.

Тем не менее, список противопоказаний довольно длинный:

• ожирение (рост выше 198 см, вес более 135 кг);
• ушные инфекции;
• глаукома;
• опухоли в суставах;
• старческая деменция;
• конъюнктивит;
• хиатальная и брюшная грыжи;
• поражение сетчатки глаза;
• ишемия;
• вентральные грыжи;
• высокое давление;
• травмы спины, шеи и таза;
• остеопороз;
• недавно перенесенные переломы;
• имплантаты в суставах или костях, штифты;
• аневризма сосудов головного мозга;
• хронические заболевания соединительной ткани;
• беременность;
• возраст до 15 лет.

Внимание! Прежде чем приобрести инверсионный стол, посоветуйтесь с лечащим врачом.

Риски инверсионной терапии

Положение вверх ногами снижает частоту сердцебиения, при этом повышая артериальное давление, и может негативно воздействовать на глазные яблоки и внутреннее ухо.

Исходя из вышесказанного, инверсионная терапия не рекомендуется людям с:

• высоким давлением;
• заболеваниями сердца;
• инсультом в анамнезе;
• остеопорозом;
• пупочной, паховой и другими грыжами;
• переломами;
• ожирением.

Пациентам с состояниями и заболеваниями, затрагивающими голову, также стоит воздержаться от данного метода лечения. Такие состояния и заболевания включают:

• инфекции уха;
• конъюктивит;
• отслоение сетчатки;
• глаукому.

Инверсионная терапия также может не подойти людям, принимающим препараты, разжижающие кровь (антикоагулянты) и препараты от повышенного давления. Кроме того, инверсионная терапия противопоказана беременным женщинам.

Занятия на инверсионном тренажере

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, настройте тренажер под себя.

Для этого выполните следующие действия:

1. Отрегулируйте высоту тренажера, подстроив его под свой рост. Для этого ослабьте предохранительный винт. Далее одной рукой вытащите фиксатор, а другой передвиньте основную ось до отметки, превышающей ваш рост на 1-2 сантиметра. После этого вставьте фиксатор и затяните винт.
2. Настройте положение платформы для ног таким образом, чтобы они были хорошо зафиксированы, но при этом не было дискомфорта.
3. Встаньте спиной к столу, ноги по обе стороны от платформы. Нижней частью тела прислонитесь к столешнице, проденьте ноги между зажимами и встаньте на платформу. Лодыжки плотно прижмите к зажимам сзади. Дерните рукоятку фиксатора к своим ногам до упора и убедитесь в прочности фиксации. Чтобы избежать травмирования, не упирайтесь спиной в стол, пока не будете уверены, что ноги надежно зафиксированы.

Когда устройство полностью и правильно настроено, приступайте к упражнениям.

Упражнения на инверсионном столе

Существует порядка двадцати упражнений, разрешенных к выполнению на инверсионном столе даже неподготовленному человеку. Рассмотрим базовые и наиболее эффективные из них. Эти упражнения показаны практически при любом заболевании спины.

Инверсия

Медленно поднимите руки над головой, чтобы стол принял горизонтальное положение. Повисите так несколько минут. Затем вернитесь в исходное вертикальное положение, опуская руки вниз. При отстегнутом ограничительном ремне возможна полная инверсия. В этом случае вы будете висеть вниз головой, не опираясь на спинку. При возвращении в исходное положение не поднимайте голову и не пытайтесь приподнять туловище.

Важно! Когда используете инверсию для ослабления боли, не растягивайте мышцы слишком долго. Иначе спровоцируете еще больший спазм.

Балансировка

Не спеша, без резких движений, поднимите руки и сложите их на груди. Если тренажер отрегулирован правильно, стол немного приподнимется от пола и остановится.

Вращение

Большинство столов имеет 3-4 позиции настройки вращения: от самой быстрой скорости до наименьшей. Стол вращается за счет движения рук. Для начинающих всегда устанавливается минимальная скорость. Потому в зависимости от веса и личных предпочтений скорость можно постепенно увеличивать.

Важно! Каждый раз перед тем, как приступать к занятиям, проверяйте все настройки тренажера. Лежать на столе можно не более 10-15 минут в день, постепенно увеличивая градус наклон столешницы до положения вниз головой.

Инструкция по изготовлению

Первый этап, который выполняется мастером, решившим самостоятельно выполнить все работы – подготовка всех элементов. Рейки распиливаются для получения нужной длины. Все элементы полируются с помощью шлифовальной машинки с абразивным кругом. Чтобы дерево или ДСП не цеплялось за кожу или одежду, зернистость следует брать примерно Р220. Желательно покрыть доски лаком, увеличив таким образом их срок службы и устойчивость к влажности.

В соответствии с инструкцией изготовление столов требует выполнения следующих действий:

1. Сделать специальные отверстия в тех местах конструкции, где должны располагаться металлические трубки.
2. Скрепить доски, пользуясь выбранным или разработанным самостоятельно чертежом.
3. Вставить крепеж в трубки, пользуясь схемой. Закрепить шарнирные соединения всех элементов – ножек, рычагов, упоров.
4. Закрепить поперечные планки, используя шурупы.
5. Прикрепить ограничительные шнуры, расположение которых выбирается по схемам. Концы элементов зафиксировать с помощью дрели, сделав так, чтобы они не распустились при использовании.
6. Закрепить ремни, расположенные снизу и обеспечивающие удерживание ступней при выполнении упражнений. Сделать такую же защиту в районе грудной клетки.
7. Закрепить на торцах ножек резину, которая будет препятствовать скольжению стола.
8. Проверить прочность, а также качество сборки.
9. Завершить изготовление покраской всех деталей краской нужного цвета. Подождать, пока она высохнет.

Пошаговое создание деревянного стола своими руками, полезные советы

Можно пользоваться другими, более подробными инструкциями по сборке. На онлайн-ресурсах есть достаточно описаний и рассказов от домашних мастеров, которые тоже собирали инверсионные столы своими силами. Пользуясь правильной инструкцией, с такой задачей легко справится даже человек без опыта столярных или сборочных работ.

Подготовить детали

Закрепить шарнирные соединения всех элементов

Закрепить поперечные планки

Прикрепить ограничительные шнуры, закрепить ремни

Покрасить, проверить прочность и качество сборки

Как выбрать инверсионный стол

Чтобы купить максимально эффективный инверсионный стол, учитывайте ряд факторов.

Приведем общие рекомендации по выбору тренажера:

1. Материал. Выбирайте устройство, выполненное из прочных и долговечных материалов. Изнашиваемые детали должны быть металлическими. Проверьте, чтобы ручки оборудования изготовлены из нескользящих материалов.
2. Регулирование. У стола должна быть функция подстройки под человеческий рост.
3. Категория и вес конструкции. Тренажеры бывают стационарными и переносными. Чем меньше они весят, тем удобнее их передвигать по квартире. Это существенный плюс, когда мало свободной площади. Но такой стол теряет устойчивость. Выбирайте лучше массивный стационарном инверсионный стол. Он предназначен для интенсивных нагрузок и рассчитан на более долгий срок службы. Более того, у таких столов есть дополнительные опции, а значит, возможность выполнения большего количества упражнений.
4. Фиксаторы. Они должны быть сделаны из качественных материалов и быть удобны в использовании. Это важно. Слишком узкие или жесткие манжеты будут причинять боль и доставлять массу неудобств.
5. Характер управления. Инверсионный стол для растяжки позвоночника с ручным механическим управлением относительно дешевле, но с электронным удобнее. Но тут уже каждый выбирает по средствам.

Создание чертежа

Перед началом работы над тренажером стоит подготовить правильные чертежи, продумав все размеры и способы крепления. Учитывается при составлении схем и материал. Грамотный подход к проектированию увеличивает эффективность, прочность и устойчивость тренажера.

При изготовлении конструкции только для одного члена семьи выбираются такие габариты и схема, которые будут идеально подходить этому человеку. Если пользователей много, стоит подбирать характеристики по росту самого высокого. Желательно подобрать длину и высоту на 10 см больше, чем нужно, увеличив столешницу и ножки.

Если не выбирать материалы и размеры под параметры определенных людей, часть упражнений выполнить не получится, к тому же увеличится опасность использования тренажера.

Чтобы не ошибиться с выбором габаритов, можно воспользоваться стандартными схемами. Размеры универсального инверсионного стола – около 2х1,5 м. Высота такой конструкции – 2 метра, угол между опорами – 40 градусов, ширина – 1,5 м. Столешница, в соответствии со стандартной схемой, изготавливается из двух склеенных листов ДСП толщиной 16 мм каждый. Размеры могут быть другими, но угол рекомендуется соблюдать без изменений.

Пошаговая реставрация старого стола, идеи оригинального декорирования

Небольшие обзоры наиболее популярных моделей

Существует огромное количество моделей инверсионных столов. Различаются они между собой размерами, максимально допустимой нагрузкой пользователя, эффективностью, количеством и видом допустимых упражнений и стоимостью. Практически все современные модели регулируются под рост пациента.

Наиболее популярные модели инверсионных столов:

1. Тренажер Body Sculpture BI-2100 E. Вес оборудования – 27 кг. Размеры: 125×71,5×156 см. Рассчитан на максимальную массу в 100 кг. Доступны упражнения, где применяется регулируемый вис вниз головой. Средняя стоимость: 11 тыс. руб.
2. Тренажер DFC XJ-I-06CL. Вес оборудования – 27 кг. Размеры: 146×78×159 см. Рассчитан на максимальную массу в 150 кг. Специальный ограничитель дает возможность устанавливать различные углы наклона для занятий. Средняя стоимость: 16 тыс. руб.
3. Тренажер Hang UPS EP-960. Вес оборудования – 30 кг. Размеры: 211×69×150 см. Рассчитан на максимальную массу в 136 кг. Система фиксации лодыжек Ratchet Ankle Lock System идеальна для тех, кому сложно наклоняться, чтобы зафиксировать лодыжки. Пластиковая литая конструкция приспособлена для более длительного использования по сравнению с нейлоновым или виниловым покрытием, подверженным износу. Средняя стоимость: 34 тыс. руб.

Чтобы выбрать хороший тренажер, полезно также изучить отзывы о каждом изготовителе.

Правильные тренировки

Спортивный врач должен разработать индивидуальный комплекс упражнений и контролировать занятия. Первая тренировка не должна продолжаться дольше 2 минут, а в итоге пациент будет заниматься около 10 минут один раз каждые 2 дня. Нужно начинать с минимального угла и постепенно, с каждой тренировкой увеличивать наклон стола.

Итак, инверсионный стол не вылечит проблем позвоночника, не вылечит дисковую грыжу и лишь слегка укрепит мышцы поясничного отдела. Зато при защемлении значительно уменьшатся болевые симптомы. Проблема требует применения комплекса мер, включающих специальные реабилитационные тренировки.

Купить инверсионные столы DFC можно здесь:

Как сделать своими руками

Для людей с инженерным складом ума, любящих работать руками, не составит труда изготовить инверсионный стол самостоятельно. А наша инструкция и чертеж в этом помогут.

Итак, для изготовления самодельного инверсионного тренажера понадобятся следующие инструменты и материалы:

• плоскогубцы;
• 3-4 прочных резинки по 30-40 см;
• отвертки разных размеров;
• широкий отрез плотной ткани для подстилки под спину;
• несколько широких и длинных досок;
• металлические прутья для создания опор;
• болты, гвозди, шурупы в зависимости от выбора модели стола.

Инструкция:

1. Для изготовления столешницы найдите доску из ДСП 3 см толщиной. Этот размер подойдет для стола с габаритами 1,5×2 м. Если такой толщины ДСП не нашлось, склейте две доски с толщиной 1,6-1,8 см. Вырежьте для этого два листа указанных размеров. Теперь саморезом по дереву (20 мм) просверлите нижний лист по краю и по середине. Обе поверхности листов смажьте клеем, затем сложите и с помощью саморезов стяните их вместе.
2. После этого ДСП покрасьте, даже если она ламинированная или шлифованная.
3. Для устойчивости стола установите по его краям ножки. Старайтесь расположить их как можно ближе к краям. Для крупногабаритного стола по центру установите дополнительную пятую ножку.

Конструкция тренажера проста. Главное – подобрать качественные материалы и правильно закрепить все детали.

Внимание! Ножки для стола можно изготовить самостоятельно из металлических прутьев, но лучше приобрести готовые в любом строительном магазине.

Необходимые материалы и инструменты

Фабричные модели столов предназначены для людей весом до 200 кг. Поэтому сама конструкция весит не меньше 50 килограмм. Для изготовления инверсионного стола своими руками стоит выбирать схему и материалы так, чтобы он выдерживал массу самого крупного члена семьи. В этом случае вес тренажера будет меньше магазинного аналога. Самыми подходящими материалами могут стать:

1. Металл. Такая конструкция – наиболее прочная и устойчивая. Однако для создания стола понадобится больше времени и сил. Не обойтись при изготовлении и без опыта сборки металлоконструкций.
2. Натуральное дерево. Среди плюсов – экологичность, долговечность, прочность. К минусам относят необходимость дополнительной обработки и высокую стоимость.
3. ДСП или ЛДСП – материалы со средней прочностью, но большим выбором цветовых решений. Минус – возможность выделения вредных веществ.
4. МДФ. Сравнительно прочный материал, подходящий для стола, способного выдержать вес больше 100 кг.

Повысить удобство использования стола можно, предусмотрев мягкий валик и отделку спинки кожзаменителем или тканью. Для повышения надежности пользуются специальными креплениями на столешнице и резинками для ног.

Металл

Натуральное дерево

ДСП Для того чтобы сделать инверсионный стол, понадобятся не только правильно подобранные материалы, но и инструменты:

• дрель;
• шуруповерт;
• лобзик (можно электрический);
• молоток;
• угловая шлифмашинка;
• нож;
• гаечный ключ;
• кисти, с помощью которых будет краситься готовое изделие.

Отзывы

Алексей К., 29 лет: «Мне 29 лет, в анамнезе грыжа позвонков спины, полученная в 2013 году во время поднятия тяжелого веса в тренажерном зале. Чтобы избавиться от хронических болей, ходил к мануальным терапевтам и регулярно принимал противовоспалительные и анальгетики, но улучшение так и не наступало. Через полгода таких мучений я узнал о существовании инверсионного стола. Уже во время первого занятия на инверсионном столе почувствовал сильный прилив сил. Позвоночник растягивался, как будто я сильно-сильно потягивался после сна. Сразу после тренировки я смог разогнуть спину впервые за длительное время».

Константин Б., 48 лет: «Метод инверсионной терапии основан на преодолении гравитации. Идея удержания своего тела вниз головой мне понравилась, тем более, что я уже слышал много хороших отзывов об инверсионном столе. Лично я провожу лечение своей больной спины не регулярно, а с перерывами (примерно одно занятие в неделю). Но и этого вполне достаточно, чтобы практически не чувствовать проявлений остеохондроза поясничного отдела позвоночника, которым я, к слову сказать, страдаю уже двадцать лет».

Евгений Н., 45 лет: «У меня в жизни случилась большая беда автомобильная авария, которая повлекла за собой компрессионный перелом верхнего отдела позвоночника и, как следствие, паралич правой руки и хронические головные боли. Совместно с врачом мы составили для меня индивидуальную программу тренировок, и первое же занятие мне очень понравилось! Но не сразу начал висеть вниз головой, а увеличивал амплитуду наклона постепенно. Конечно, чувствовать парализованную руку я начал не сразу, где-то через полгода после начала лечения».

Анна К., 52 года: «Инверсионный тренажер – настоящее чудо! После растяжения позвоночника я чувствую себя как будто заново рожденной! А ведь мне уже 50 лет! Раньше с изнурительной болью в области поясницы я не могла даже нормально спать по ночам. А теперь не просто нормально сплю и хожу, но даже бегаю по утрам и регулярно плаваю в бассейне. А еще все подруги спрашивают, в кого я влюбилась, потому что, по их словам, я заметно помолодела. Сейчас необходимости в регулярной инверсионной терапии у меня нет, но я все равно продолжаю висеть вниз головой, чтобы неприятные ощущения не вернулись».

Отзывы врачей об инверсионном столе также исключительно положительные. Специалисты говорят, что этот тренажер – отличный способ профилактики патологий опорно-двигательного аппарата для людей, ведущих малоактивный образ жизни или, наоборот, занимающихся интенсивными физическими нагрузками.

Где использовать – в зале или дома?

Начинать занятия лучше в ортопедическом центре или спортивном клубе под руководством тренера, который обучит упражнениям при грыже и определит персональную нагрузку с учетом вашего возраста и физической подготовки. После нескольких сеансов вы сможете выполнять их самостоятельно. Воспользовавшись специальными методиками, можно заниматься в домашних условиях, но, чтобы не навредить себе, сначала необходимо проконсультироваться у специалиста.

Те, кто предпочитают занятия в клубе, мотивируют свой выбор такими факторами:

• всегда есть помощь инструктора;
• не отвлекает семья;
• достаточно места.

Профессиональные инверсионные столы стационарны и основательны. Встречаются модели, позволяющие тренироваться людям с весом 140-150 кг.

Самостоятельные занятия дома привлекают следующим:

• нет очереди на тренажер;
• тренируется вся семья;
• можно делать упражнения в любое время, в т. ч. полезные висы перед сном.

В продаже встречаются модели столов, позволяющие тренироваться людям с большим весом.

В зависимости от площади помещения для домашнего пользования приобретают как механические, так и электрические столы. Чаще выбирают модели, которые можно быстро разобрать, не сложно перенести и хранить в шкафу. Но чем легче тренажер, тем менее он надежен – это надо учитывать людям с большим весом. Размещают тренажер так, чтобы вокруг него было свободное пространство, а чтобы он не скользил, его ставят на ковровое покрытие.

Эффективность и правила использования

Ортопеды утверждают, что эффективность инверсионного стола заключается в его своевременном профилактическом использовании. А при наличии заболеваний – это не панацея, а успешное дополнение к основной терапии, позволяющее купировать симптомы.

Мнения о достоинствах тренажера могут быть разными, но самолечение не приветствуется. Только лечащий врач может квалифицированно консультировать по данной методике, опираясь на анамнез болезни. Как надо проводить занятия правильно, не нанося вреда здоровью? Существуют следующие рекомендации:

• занятия проводятся дважды в день по утрам и вечерам, продолжительностью от пары минут, в зависимости от подготовленности организма к нагрузке;
• нельзя вставать по окончании занятия мгновенно, оставаясь, некоторое время в горизонтальном положении;
• наибольшая эффективность достигается за счет выполнения прогибов, вытягивания позвоночника с помощью рук, скручивания корпуса поочередно в разные стороны, выгибания спины в правую и в левую стороны.

Советы покупателям

Как выбрать инверсионный стол? Для домашнего применения хороша нетяжелая модель, весом до тридцати килограммов, складная и легко передвигающаяся. Но она должна быть подобрана с учетом веса лиц, ее использующих. Стационарные варианты с весом до шестидесяти килограммов приобретают для медучреждений, салонов красоты, массажных кабинетов, спортзалов. Они, как правило, имеют прочную стальную конструкцию для устойчивости, больший функционал и стоимость, но долгий срок эксплуатации. При выборе учитывайте пять важных моментов:

1. Наличие настройки под рост с хорошим диапазоном регулировки. Если планируют заниматься все члены семьи разного роста, то ориентируйтесь на самого высокого.
2. Хорошее качество регулирующих механизмов с надежной фиксацией. Идеальный вариант — гидравлический механизм.
3. Простота управления достигается использованием электродвигателя. Если есть средства, то остановите свой выбор на такой модели.
4. Берите стол с запасом длины. Например, при росте метр восемьдесят желателен запас в десять сантиметров, чтобы подготовить сосуды к положению «вверх ногами».
5. Выбирайте продукцию известного бренда, с хорошими рекомендациями пользователей. Например, DFC, Optifit, Oxygen, в чьих ассортиментах присутствуют как бюджетные варианты, так и модели премиум-класса. Они могут быть из сверхпрочного металла, компактного сложения, с электрическим управлением, с антикоррозийным покрытием, с большим количеством режимов инверсии и так далее.

Если стол купить нельзя, то его можно сделать своими руками! Надо совсем немного материалов, времени и желания. Краткое руководство по изготовлению:

• нужны брусок с деревянной дверцей или другой плоскостью типа боковой стенки от старого шкафа;
• шурупы с саморезами в количестве двадцати штук;
• нейлоновый ремень и стул;
• крепим к дверце брусок;
• делаем из ремня фиксатор для ног и закрепляем на плоскости.

Детальное описание производства инверсионного стола с чертежами есть в интернете.