Беговая дорожка для ходьбы дома – обзор недорогих моделей

Содержание

• Польза тренировки на беговой дорожке
• Как правильно выбрать беговую дорожку
• Виды беговых дорожек
• Из чего состоит беговая дорожка
• На что обратить внимание при выборе дорожки для дома
• Система амортизации
• Выбор мощности двигателя в соотношении к весу пользователя
• Выбор размера дорожки
• Скорость беговой дорожки
• Угол наклона и уровни нагрузки
• Устойчивость конструкции
• Как пользоваться беговой дорожкой
• Предустановленные программы, программы тренировок
• Что еще будет полезным в дополнение к самой дорожке
• Итог

По статистике большинство людей не проходит в день и двух тысяч шагов. В течение дня мы сидим на работе, в автомобиле или общественном транспорте, а дома проводим время перед телевизором на диване. Такой образ жизни может приводить к избыточному весу, болезням сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Спасением от этих проблем может стать большая двигательная активность и лучший вариант – прогулки и пробежки.

Хорошо бегать на улице, потому что организм получает природную анаэробную нагрузку, легкие наполняются кислородом, а если пробежка проходит на природе в живописной местности то к спортивной тренировке добавляется эстетическое удовольствие.

Однако не у всех есть возможность бегать в парке, а бег по городским асфальтированным улицам среди людей и машин не принесет особого удовольствия. Да и погода не всегда радует солнечными деньками. Заниматься спортом, не покидая пределов уютной квартиры или любимого тренажерного зала, поможет беговая дорожка.

Обслуживание беговой дорожки

Взгляните правде в глаза; беговая дорожка-это дорогостоящее оборудование, и вы не можете полностью полагаться на гарантию или ремонт для каждой проблемы, которую вы имеете с ней. Самый лучший путь предотвратить все вопросы иметь правильное обслуживание. Давайте пройдем и посмотрим на несколько пунктов о том, как вы можете поддерживать свою беговую дорожку лучше.

Размещение беговой дорожки

Место, где вы разместите беговую дорожку, является очень важным фактором для рассмотрения. Беговая дорожка должна быть размещена на ровном полу. В случае, если вы не можете найти стабильное выровненное место для размещения беговой дорожки, попробуйте отрегулировать ее положение, добавив или разместив какую-либо опору в задней или передней секции в нижней части беговой дорожки. Рассмотрите лучшие фирмы беговых дорожек по соотношению цены и качества.

Очистка беговой дорожки

Грязь, накапливающаяся на беговой дорожке, является одной из основных проблем для ее неисправности или повреждения. Большая часть грязи накапливается либо на ремне, либо на палубе, что приводит к ее повышенному износу.

Убедитесь, что вы чистите беговую дорожку по крайней мере один или два раза в месяц. Возьмите влажную губку или влажную ткань и протрите все стороны беговой дорожки, которая включает в себя как пояс, так и палубу и другие открытые области. Три раза в год убедитесь, что вы также очищаете моторную зону беговой дорожки, но будьте осторожны при этом. Либо проконсультируйтесь с производителем, либо следуйте инструкции по эксплуатации. Также убедитесь, что вы смазываете хорошо большинство частей беговой дорожки маслом время от времени. Это особенно важно для моторной части.

Обслуживание ремня

Конвейерная лента в беговой дорожке является наиболее важной частью после двигателя. Большое внимание должно быть уделено этому и должны проводиться регулярное техническое обслуживание. Это включает, смазку, выравнивание и обслуживание напряжения

• Смазка конвейерной ленты

Смазка позволяет беговой дорожке работать лучше. Многие беговые дорожки поставляются со специальным воском, который присутствует на их компонентах, что позволит им смазывать сами по себе. Для всех других беговых дорожек, которые нуждаются в смазке, используйте моторное масло или силиконовое масло для его смазки. Просмотрите руководство пользователя, чтобы найти другие конкретные инструкции

• Выравнивание

При частом использовании лента конвейера беговой дорожки может стать невыровненной Поэтому очень важно ее перестроить. Такое выравнивание нужно не только для недорогих беговых дорожек но беговые дорожки премиум класса также нуждаются в регулировках.

Во-первых, проверьте, нуждается ли пояс в выравнивании, и это можно найти, посмотрев, идет ли пояс прямо к центру или в сторону. Болты на задней стороне машины с двух сторон могут быть отрегулированы для выравнивания ремня. Вам просто нужно повернуть или затянуть эти болты для выравнивания. Если вы все еще находите проблемы, обратитесь к руководству владельца или обратитесь за помощью в сервисный центр.

• Обслуживание напряжения

Напряжения в поясе не нужно касаться и в большинстве случаев, оно должно оставаться нетронутвм и совершенным. Но использование машины все больше и больше приведет к тому, что ремень станет свободным или он может проскользнуть. Чтобы увидеть, имеет ли ваша беговая дорожка свободную натяжную ленту конвейера, установите беговую дорожку в медленном темпе и поместите свои ноги жестко на ленту и попытайтесь проскользнуть дальше. Если она скользит, затяните болты сбоку, как вы только что сделали для выравнивания.

Замена ремня безопасности

Если ремень изношен после очень грубого использования или, возможно, из-за низкого качества устройства в целом, вам может потребоваться время от времени заменять ремень. Зачастую конвейерные ленты демонстрируют признаки износа примерно через три месяца. Но при правильном уходе и использовании, он может использоваться в течение года или даже выше. Всегда инвестируйте в прочный и высококачественный ремень.

Польза тренировки на беговой дорожке

Польза тренировок на беговой дорожке та же, что и от бега на улице: укрепляется сердечно-сосудистая система, развивается выносливость, укрепляются мышцы и иммунитет, снижается стресс и сбрасывается лишний вес. Беговая дорожка позволит независимо от погоды пробежаться или пройтись быстрым шагом. Кроме того, нет риска простудиться, попав под дождь осенью, надышавшись холодного зимнего воздуха, или пропотеть в летний зной.

Преимущества беговой дорожки

• Во время тренировки работают разные группы мышц, а не только ноги.
• Есть возможность бега в одном и том же темпе в течение выбранного времени, что необходимо для темповых тренировок.
• Пробежка осуществляется на ровном покрытии с амортизацией, в отличие от дорожного полотна, поэтому отлично подходит для профилактики или восстановления после травм.
• Если на улице нет подъема в гору, то на беговой дорожке такие условия можно создать, изменив угол наклона платформы.
• Нет привязки к погодным условиям и любым другим обстоятельствам, мешающим тренировке.
• Используя беговую дорожку, проще отрабатывать технику бега, контролировать пульс, давление и дыхание, следить за скоростью и пройденным расстоянием.
• Есть возможность подсчитывать расход калорий.
• Некоторые модели беговых дорожек запоминают заданные настройки и даже могут составлять программу тренировки с учетом веса, возраста и роста пользователя.

Секрет безопасной тренировки

Беговые дорожки DFC – отличный выбор для домашнего использования. Эти тренажеры приобретают и те люди, которые постоянно следят за своим здоровьем, и желающие избавиться от лишнего веса. Бег – наиболее эффективный способ приобрести стройную фигуру. Если ежедневно заниматься хотя бы по полчаса, эффективность тренировок будет заметна через короткий промежуток времени.

Для занятий бегом отлично подойдут беговые дорожки DFC. Главное их отличие и преимущество заключается в амортизационных свойствах полотна. При беге по асфальту страдают коленные суставы. Особенно большим нагрузкам поддаются суставы у людей с лишним весом. Специалисты рекомендуют бегать по траве, чтобы снизить риск повреждения суставов, но такая возможность имеется не у всех. Беговая дорожка – отличная альтернатива. К тому же тренировки можно проводить в удобное время вне зависимости от погодных условий.

Еще один плюс тренировок на беговых дорожках, по сравнению с пробежками на улице, в возможности контроля. Все модели тренажеров DFC оснащены датчиком, который крепится к груди и измеряет пульс. Данные выводятся на дисплей, поэтому вы можете следить за показателями и регулировать скорость и нагрузку, а при необходимости даже прекратить тренировку. На дисплее отображается информация о скорости, расстоянии и режиме. В зависимости от своих физических возможностей и поставленных целей вы можете следить за показателями. Это поможет подобрать наиболее оптимальную программу для похудания или поддержания организма в тонусе.

в начало>>

Как правильно выбрать беговую дорожку

Чтобы занятия проходили с максимальной пользой, важно приобрести модель, правильно соответствующую назначению. Дорожка для бега должна отвечать вашим требованиям во многих аспектах:

• Габариты должны позволять разместить беговую дорожку дома, чтобы она не занимала большую часть комнаты. Для маленькой квартиры лучше выбрать складную или портативную модель.
• Длина беговой ленты дорожки непосредственно зависит от роста человека: чем выше пользователь, тем больше ширина его шага. От размеров подвижного полотна зависит не только комфорт во время тренировок, но и безопасность: чем шире и длиннее лента, тем меньше вероятность соскочить с нее и упасть. Длина полотна может составлять от 90 до 160 см, а ширина – от 32 до 60 см. Если дорожка выбирается исключительно для ходьбы, можно выбрать модель с узкой лентой.
• Допустимая нагрузка – один из главных параметров при покупке беговой дорожки. Максимальный вес пользователя должен соответствовать техническим требованиям устройства, иначе возможен быстрый износ или даже поломка. Расчетная нагрузка тренажера должна быть на несколько килограммов больше веса самого тяжелого пользователя.
• Некоторые конструкции могут весить до 160 кг, и чем больше вес, тем лучше гасятся удары и вибрации во время тренировок.
• Максимальную скорость движения ленты подбирают, учитывая степень физической подготовки пользователя и целей, которые он себе ставит. Для ходьбы достаточно скорости до 10 км/ч, при среднем уровне физической подготовки – 10-16 км/ч, а опытному спортсмену нужна модель, способная разгоняться больше 20 км/ч.
• Регулировка угла наклона позволит разнообразить тренировки, создавая имитацию подъема в гору и увеличивая нагрузку.
• Кроме этих критериев стоит учитывать функциональность домашней беговой дорожки: необходимо определиться, нужны ли измерители темпа, счетчики времени, пульса, давления и других параметров.

Беговой тренажер для дома должен иметь прочную раму, надежную подвижную ленту и удобный дисплей. По конструкции и принципу действия беговые тренажеры бывают трех типов: механические, магнитные и электрические дорожки.

Складывание беговой дорожки

Всегда здорово, когда беговая дорожка складывается. Так мы экономим место в доме. Выбирайте системы с амортизаторами, они позволяют легко сложить тренажер. При раскладывании дорожки беговое полотно опускается медленно, исключая резкое опускание, а значит нет травмы. Некоторые тренажеры не имеют амортизаторов, а значит необходимо осторожно опускать деку до полного раскладывания. Руки можно прищемить.

Параметры безопасности

Ключ безопасности. С одного конца ключа установлен магнит, который прикрепляется к консоли, а на другом – клипса для закрепления на одежде. Если Вы вдруг упадете или оступитесь, ключ упадет с консоли и тренажер автоматически остановится. Вы не пострадаете. Выбирайте беговую дорожку только с ключом безопасности.

Поручни. Боковые поручни служат для подстраховки от падения в момент спотыкания или в момент смены скорости. Перед началом тренировки стоит убедиться, что поручни не мешают рукам двигаться во время бега.

Автоматический медленный запуск. Независимо от того, насколько быстро или медленно пользователь бегает и его опыта, беговая дорожка никогда не запускается сразу на выбранной скорости. Все тренажеры запускаются медленно и постепенно наращивают скорость до нужного темпа.

Теперь вы знаете основные параметры, которые нужно проверить при выборе беговой дорожки. Давайте теперь разберёмся с дополнительными вопросами.

Где разместить беговую дорожку?

Не рекомендуется хранить фитнес-оборудование в холодных комнатах, гаражах и на плохо утепленном балконе. В зимний период из-за большого перепада температур электронное оборудование может прийти в негодность: например, может появиться конденсат внутри панели управления. Если же Вы намерены хранить оборудование в холодном помещении, то следует его хорошо упаковать, чтобы минимизировать риск повреждения.

При возможности беговую дорожку стоит разместить в комнате с телевизором или стереосистемой. Мотивирующие мелодии и просмотр любимых сериалов, передач – отличный стимул для регулярных тренировок на полную мощь.

Убедиться, что для беговой дорожки достаточно места

Беговые дорожки могут занимать на удивление много места. Потому важно знать в каком месте, на какой площади она будет стоять, и перед покупкой ещё раз все проверить. Из техники безопасности следует проверить – нет ли препятствий за беговой дорожкой.

Анализ клиентских отзывов

Узнать больше о компании производителе, её сервисе в вашем городе и истории. Сколько лет бренд работает на российском рынке и как решает возникающие проблемы.

Внимательное изучение документов

Есть перечень важных пунктов, которые следует внимательно изучить в документах, а именно:

Гарантии возврата денежных средств. При покупке тренажера в онлайн-магазине, следует обратить внимание на возможность возврата беговой дорожки после того, как вы ее получили, собрали и даже опробовали. Известные компании с хорошей репутацией дают гарантии на возврат средств в течении 14 дней, при условии возврата в оригинальной упаковке и полной оплате стоимости доставки, которая, кстати, может достигать немалых сумм. При этом некоторые компании могут ограничивать период возврата товара до 7 дней и усложнять ситуацию тем, что оборудование не должно использоваться, а упаковка не должна вскрываться. То есть вернуть беговую дорожку таким компаниями вы не сможете.

Гарантийное обслуживание, его стоимость. Необходимо убедиться, что в себя включает гарантия на обслуживание и замену деталей. Распространяется ли она на ремонт на дому, какие работы и замена каких деталей может быть произведена бесплатно. Иначе, возможный ремонт будет стоить как новая беговая дорожка.

Гарантия производителя и продавца. Зачастую гарантия должна исходить от компании-производителя оборудования и тренажеров, а не от продавца. Поэтому важно выяснить – чья гарантия Вам предоставляется. Дополнительно следует уточнить – гарантия активируется автоматически или же для этого необходимо выполнить ряд действий, если да – то каких. Гарантийные документы также стоит проверить на наличие адресов и контактных телефонов, по которым можно связаться при необходимости.

Гарантия на подержанный товар. У продавца подержанного тренажера стоит выяснить все о гарантии на товар, ведь она на такой товар также распространяется. Хотя в большинстве случаев никто даже не спрашивает об этом.

Стоимость и возможность постгарантийного обслуживания. Особенно актуальный пункт при выборе беговой дорожки в России. Многие компании не хотят работать с гарантийными обязательствами и поэтому просто меняют название своей торговой марки. А покупатели остаются с беговыми дорожками без представителя и без возможности ремонта.

Стоимость стандартных беговых дорожек

До 30000 рублей:

За эту сумму можно выбрать недорогую беговую дорожку с электроприводом для начального уровня тренировок, для базового фитнеса и быстрой ходьбы.

Недорогая беговая дорожка с электроприводом всегда предпочтительнее механических дорожек. На таких дорожках производители устанавливают максимальный вес пользователя около 120 кг. При этом тестирование недорогих дорожек показало, что даже если оборудование такой вес выдерживает, то простой двигатель не справляется с такой нагрузкой.

Недорогая беговая дорожка начального уровня больше подходит тем, кто хочет ограничить занятия быстрой ходьбой: тем, кто восстанавливается после травм, либо в силу определенных возрастных или физических особенностей не может получать большую нагрузку. Чтобы сделать тренировки более комфортными, тем, чей вес более 70 кг, стоит присмотреться к тренажерам следующего ценового сегмента – с более прочным каркасом и двигателем помощнее.

Продавцы беговых дорожек низкого ценового диапазона предлагают достаточно ограниченные гарантии и невыгодные условия возврата товара. Большинство компаний сильно уменьшают срок возврата. И большинство покупателей не могут сориентироваться в том, подходит ли им дорожка по своим характеристикам. Эти детали следует выяснять до совершения покупки, ведь ошибка может стать достаточно дорогостоящей.

Основные характеристики недорогой беговой дорожки до 30 тысяч рублей:

• Площадь бегового полотна – 120 см x 40 см;
• Максимальная скорость – 10-12 км/ч в зависимости от цены;
• Минимальный набор программ на дисплее;
• Производители недорогих беговых дорожек, заслуживающие внимания: Xterra, , Proxima.

До 55000 рублей:

За эту сумму можно выбрать и купить беговые дорожки для домашнего использования, для начинающих бегунов на дистанцию до 10 км.

Потратив 50 тысяч рублей на приобретение беговой дорожки, вы получаете тренажер, который поможет достичь хорошего уровня физической подготовки при регулярных занятиях. Главным отличием беговых дорожек этого ценового сегмента является возможность регулировки угла наклона бегового полотна (не ручным способом, а автоматизированным).

Автоматизированный способ изменения угла наклона бегового полотна при помощи второго электрического двигателя позволяет регулировать наклон во время движения, не делая остановки. К тому же на дисплее можно выбрать соответствующую программу регулировки угла наклона. Делается это для имитации бега по холмам и неровному рельефу.

Функциональность беговых дорожек этого ценового диапазона:

• Автоматическая регулировка наклона – 5 уровней либо до 8 градусов;
• Размер бегового полотна – 120 см x 40см;
• Мощность – 1,5 л.с.;
• Скорость – 14 км/ч (12 км/ч – это скорость бега для бегунов начального и среднего уровня, соответственно такая скорость открывает возможности для интервальных тренировок);
• Встроенные динамики для MP3;
• Производители беговых дорожек, заслуживающие внимания в этом сегменте: Xterra, Hasttings, Spirit, Sole, Proxima.

До 100 000 рублей:

Надёжные беговые дорожки для домашнего использования, для бегунов среднего уровня.

Бегуны среднего уровня, пробегающие около 25 км в неделю, инвестируют в надежные беговые дорожки, которые способны прослужить долгие годы. Если Вы тратите около 100 тысяч на тренажер, беговая дорожка должна быть удобной, комфортной и иметь длительный срок эксплуатации. А значит в ней будет больше места для бега – шире беговое полотно, она будет с дополнительной качественной амортизацией, с большим набором программ, и несколькими режимами регулировки наклона полотна и скорости тренировки.

Как правило, надежные беговые дорожки имеют следующий функционал:

• Площадь бегового полотна: 130 см x 45 см;
• Скорость – 18 км/ч (зачастую бегуны среднего уровня бегают на такой скорости только на спринтерской короткой дистанции во время интервальных тренировок);
• Автоматическая регулировка наклона – до 10 градусов;
• Минимальное количество программ – 20;
• Производители надежных беговых дорожек, заслуживающие внимания: Spirit, Sole.

До 180 000 рублей:

Беговая дорожка, реагирующая на сердечный ритм, для тренажерных залов.

Увеличив свой бюджет, пользователь получает идеально ровную, интерактивную беговую дорожку, которая способна поддержать и мотивировать на регулярные занятия, сделать тренировку захватывающим приключением. Предназначена для бегунов на длинные дистанции и бегунов-профессионалов.

Отличительные характеристики:

• Тренажер чувствителен к сердечному ритму, реагирует на его изменения;
• Большая беговая палуба – минимум 150 см x 50 см;
• Скорость – 20 км/ч;
• Дисплей с набором из 20 программ;
• Автоматизированный наклон – до 15 градусов;
• Мощность двигателя – 3 лошадиные силы;
• Наличие вентилятора;
• Бесплатная доставка двумя специалистами (очень тяжелое оборудование, один человек не справится);

Более 250 000 рублей:

Интерактивные компьютерные технологии, со встроенными телевизорами и качественно собранные для коммерции.

Занятия на беговой дорожке, оснащенной консолями со встроенными телевизорами, – одно удовольствие. Вы не просто занимаетесь бегом – ваша тренировка становится интерактивной, Вы можете просматривать любимые программы, сериалы фильмы, общаться с друзьями просто в процессе бега. Особо привлекательными беговыми дорожками являются Cybex и Life Fitness. Они созданы быть выносливыми – выдерживают до 16 часов беспрерывного использования в день. Используются в коммерческих целях тренажерными залами. Они достаточно громоздкие и обычно не складываются.

Виды беговых дорожек

Что такое механическая беговая дорожка?

Преимуществами механической беговой дорожки являются экономичность, простое использование и обслуживание. Такие дорожки компактны и недорого стоят, не нуждаются в источнике питания и могут использоваться где-угодно: в квартире, на веранде загородного дома или на даче. Уровень нагрузки в механической дорожке регулируется наклоном беговой ленты или силой торможения переднего вала.

В действие механическая дорожка приводится за счет движения ног спортсмена, поэтому она плохо подходит новичкам, не привыкшим держать постоянный темп во время бега. Также не рекомендуется использовать такие тренажеры людям с проблемами в суставах или варикозным расширением вен из-за отсутствия амортизации и дополнительных нагрузок на ноги. В механической дорожке нет возможности задать определенную программу или получить расширенную информацию о состоянии организма во время проведения занятий, потому что датчиков либо нет вообще, либо их мало.

Что такое магнитная беговая дорожка?

Беговое полотно магнитной дорожки также приводится в действие ногами пользователя, но в отличие от механической, где движение идет рывками, лента движется более плавно и равномерно. Это достигается за счёт того, что привод намагничивает полотно, притягивая его к основанию по всей длине. Различные уровни нагрузки регулируются без изменения угла наклона. Стоит такой вариант несколько дороже механического устройства, но чаще всего оснащается дисплеем, который показывает пульс, дистанцию, скорость движения и расход калорий.

Что такое электрическая беговая дорожка?

Это наиболее популярный тип беговых дорожек несмотря на то, что они дороже, больше, тяжелее и зависят от источника питания. Движение полотна обеспечивает электромотор, поэтому скорость можно регулировать в широких пределах. Плавный ход ленты позволяет тренироваться спортсмену любого возраста и уровня подготовки, а также использовать спортивный снаряд людям, которым ходьба нужна для реабилитации.

Управляется электрическая беговая дорожка микрокомпьютером, с помощью которого можно корректировать угол наклона основания, составлять свою программу тренировок и контролировать различные параметры как занятий, так и состояния организма. В зависимости от класса устройства программ может быть от 6-8 до 20 у дорожек премиум класса. Некоторые устройства позволяют слушать музыку или смотреть фильмы во время тренировок и даже подключаться к интернету или мобильным устройствам через Wi-Fi.

Типы беговых дорожек

Теперь давайте разберёмся в типах беговых дорожек, так выбор станет гораздо легче.

Механическая беговая дорожка

Механическая беговая дорожка использует ремень и ролики, которые пользователь передвигает собственными силами. Поскольку ремень не движется сам по себе, то темп задавать нужно пользователю: для этого нужно иметь отменную мотивацию.

Механические беговые дорожки используют более дешевые компоненты для уменьшения цены. Потому принято считать, что срок эксплуатации у них достаточно ограничен. Механические беговые дорожки не рекомендуются к покупке.

Электрическая беговая дорожка

От механических электрические беговые дорожки отличает то, что они могут задавать нужный темп тренировки самостоятельно. У многих таких тренажеров имеется функция регулирования наклона до желаемого уровня.

Складные беговые дорожки

Невозможно не считаться с доступным пространством, выбирая и приобретая беговую дорожку для дома. Преимущество складных беговых дорожек в том, что их легко хранить и собирать, если ими не пользуются, они компактны и так же просто раскладываются. Многие складные беговые дорожки оснащены гидравлическими палубами для медленной разборки и системой блокировки для дополнительной безопасности.

Коммерческие беговые дорожки

Более качественные беговые дорожки – здесь прочная, но мягкая беговая зона, мощные двигатели, плавный автоматизированный наклон, интерактивный смарт-компьютер, часто с функцией, следящей за частотой сердечного ритма.

Из чего состоит беговая дорожка

Не смотря на большое количество моделей беговых дорожек и различия в принципе их действия, основные элементы конструкции у всех идентичны.

Основные элементы беговой дорожки

• Главный элемент дорожки – подвижное беговое полотно.
• Есть модели с поручнями различной длины и без них. Наиболее простые беговые дорожки, например, складные не имеют поручней.
• Дисплей на консоли, отображающий параметры тренировки: скорость, пройденную дистанцию, время тренировки, меню автоматических программ и другие данные.
• Сенсорный или телеметрический пульсометр. У бюджетных моделей пульсометр отсутствует.
• В электрических беговых дорожках предусмотрена система экстренного отключения в виде ключа на шнуре с прищепкой, которая закрепляется на одежде бегуна. У более простых механических и магнитных моделей электронное отключение отсутствует, потому что скорость движения ленты задает пользователь.
• Механизм привода дорожки или электродвигатель.
• Металлическая рама, обрамляющая беговое полотно, система амортизации – дека, компенсаторы неровностей поверхности пола.
• Дополнительное оснащение дорожки: ролики для транспортировки, подставка для бутылки с водой, держатель и разъемы для смартфона или других гаджетов.

Беговая дорожка или велотренажёр

Беговая дорожка и велотренажёр аналогичны по эффекту: на обоих устройствах происходит комплексная кардиотренировка. Однако они принципиально отличаются по конструкции и способу использования. Предлагаем сравнение этих типов тренажёров с точки зрения преимуществ и недостатков:

Тип тренажёра	Беговая дорожка	Велотренажёр
Плюсы	+ программы тренировок + регулируемая конструкция + эффективная при снижении веса + общий укрепляющий эффект + подходит для реабилитации инвалидов и в постоперационный период	+ минимальная травмоопасность + программы тренировок, разная скорость движения + можно тренироваться при варикозной болезни ног + регулируемая нагрузка на позвоночник и суставы + разрешён при невозможности ходьбы
Минусы	— Возможность получения травмы — с осторожностью при варикозмом расширении вен — нагрузка на суставы и позвоночник	— минимальная нагрузка на мышцы спины и плечевой пояс — противопоказан при многих сердечных патологиях

В сравнении велотренажёр и дорожка идентичны, сказать точно, какое устройство лучше, нельзя. Выбор следует делать, исходя из желаемого результата и рекомендаций лечащего врача, способного оценить состояние организма потенциального спортсмена.

На что обратить внимание при выборе дорожки для дома

Все модели тренажеров для бега можно условно разделить на две категории: домашние и профессиональные.

Разница между ними заключается в функциональности и производительности. Профессиональные модели – это беговые дорожки, которые используются постоянно и большим количеством людей, поэтому требования к износоустойчивости и производительности для них выше, чем для бытовых, как по времени использования, так и по интенсивности. И здесь возникает закономерный вопрос: как выбрать беговую дорожку для дома?

• Размеры. Перед покупкой беговой дорожки для квартиры необходимо измерить отведенное под нее место, чтобы она не занимала большую часть помещения. Самые компактные – механические складные модели, которые после тренировки можно спрятать в шкаф или под кровать.
• Вес. Наиболее тяжелые – электрические беговые дорожки из-за двигателя, а механические и магнитные намного легче, поэтому при выборе подходящей модели нужно учитывать качество покрытия пола, чтобы тренажер его не повредил.
• Функциональность. Решите, нужны ли вам разнообразные датчики: скорости, дистанции, измеритель пульса, давления и другие.
• Цена. Напрямую зависит от типа и функциональности беговой дорожки. Если тренажер необходим для периодических поддерживающих тренировок, то без дополнительных функций можно обойтись. Наиболее дешевы механические дорожки с ограниченным функционалом.
• Уровень шума. Чтобы во время тренировок не создавать неудобство соседям и своим близким, обязательно обратите внимание на этот показатель.

Плюсы и минусы механической беговой дорожки

Плюсы механической беговой дорожки

• Низкая стоимость.
• Отсутствие дополнительных расходов за электричество.
• Маленькие габариты, а для тех у кого мало места дома можно поискать складные модели.
• Независимость от источника питания. Поставить дорожку можно где угодно, хоть на балконе, хоть в кладовой комнате.
• Техника бега приближена к естественному. Человек не постоянно бежит с одной и той же скоростью, она меняется в процессе занятий, но электрические модели не предусматривают этого. На них человек бежит всегда с одной и той же заданной скоростью.
• Возможность ремонта.

Минусы механической беговой дорожки

• Большая нагрузка на ноги, противопоказана людям имеющим травмы ног, позвоночника или проблемы с сосудами, например варикоз.
• Минимальное количество функций и датчиков.
• Скорость движения бегового полотна напрямую зависит от усталости спортсмена.
• Из-за малых габаритов может не подойти высоким людям.
• Движение полотна с разной скоростью, похожее на рывки

Система амортизации

Бег на дорожке подобен передвижению по грунту, поэтому более безопасен и меньше нагружает суставы в сравнении с занятиями на асфальтовом или бетонном покрытии. Это достигается благодаря встроенной системе амортизации. Хорошая амортизация снижает отдачу во время бега до 42%.

Какие бывают системы амортизации

• В бюджетных моделях механических и магнитных дорожек в качестве демпфера выступают материал бегового полотна и амортизационные свойства деки, которая, прогибаясь, гасит ударную нагрузку. Иногда используются пружины. Для интенсивных тренировок такая конструкция подходит плохо, потому что не гасит энергию, а возвращает обратно.
• В беговых тренажерах среднего ценового диапазона и выше между декой и рамой размещают круглые или квадратные втулки из эластомеров. Такие материалы сжимаются под нагрузкой, а потом сразу же возвращаются к исходному размеру. Самый простой тип эластомера – резина. Главный показатель эффективности такой амортизации – толщина эластомера, которая, в зависимости от модели может быть от 0.5 до 3-10 см.
• Ортопедическая система. Это многослойное покрытие деки разработано так, чтобы эффективно гасить ударную энергию, максимально снижая нагрузку на суставы и позвоночник. Для длительных, комфортных тренировок рекомендуется толщина амортизации в 1.5-2 см для бега и 2-2.5 см – для бега и ходьбы.
• Система переменной амортизации. Считается самой лучшей, но и наиболее сложной, потому что на деке находятся три участка с различным уровнем упругости: ударная зона, переходная и зона толкания.

Амортизация беговой дорожки

Поскольку бег по определению оказывает нагрузку на суставы, во многих беговых дорожках стали применяться разные системы амортизации для уменьшения ударного воздействия. Важный фактор при выборе беговой дорожки для дома. Благодаря системе амортизации можно снизить ударную нагрузку на суставы во время бега на дорожке в среднем до 40%. А значит уменьшится количество травм и тренировки будут длиться дольше и интенсивнее.

Различают следующие типы амортизации:

Пружины. Стоит избегать использования пружин для амортизации в беговой дорожке. Пружины сжимаются и с такой же силой отдают силу шага обратно в ноги.

Эластомерные подушки. Такие ортопедические подушки способны поглотить часть ударной энергии и используются на большинстве коммерческих и профессиональных беговых дорожек. Они имеют многослойную структуру и легко восстанавливают первоначальную форму после деформации. Эластомеры — это резиновые втулки, которые служат прокладкой между декой и конструкцией рамы беговой дорожки, что в комплексе с декой сглаживают ударные нагрузки, делая тренировку наиболее комфортной. Эластомеры бывают круглой и прямоугольной формы. Определяющий показатель эффективности – толщина, которая варьируется в среднем от 0,3 см до 3 см.

Наиболее распространенные системы амортизации это: амортизирующая дека и круглые или плоские эластомеры.

Дека – это плита, состоящая из специального износостойкого материала, по поверхности, которой скользит полотно беговой дорожки. В момент тренировки дека имеет свойство прогибаться, таким образом происходит значительное гашение ударных воздействий. Толщина деки в зависимости от класса беговой дорожки колеблется от 16 мм до 25 мм.

Выбор мощности двигателя в соотношении к весу пользователя

Двигатель – основной элемент электрической беговой дорожки. Установлено, что во время тренировок он принимает нагрузку, вдвое превышающую вес бегущего, поэтому чем мощнее электродвигатель, тем долговечнее беговая дорожка, больше максимальная скорость полотна и плавнее движение.

В технических характеристиках дорожки производитель указывает мощность двигателя в кВт или лошадиных силах (л.с.). Стоит помнить, что 750 Вт = 1 л.с. Различают номинальную и пиковую мощность. Номинальная – это долговременный, постоянный режим работы тренажера, а пиковая – возможна в моменты усиленных нагрузок или в момент ускорения.

Для человека средней комплекции с весом 80-90 кг нужна модель электромотором мощностью не менее 1.5-1.7 л.с. При большем весе, профессиональном или коммерческом назначении этот показатель должен быть порядка 5 л.с.

Условно можно разделить электрические дорожки на три группы:

• мощность двигателя 1-2 л.с. – беговые дорожки для дома,
• мощность 2-2.5 – дорожки для любительских и полупрофессиональных тренировок,
• выше 2.5 л.с. – профессиональные беговые дорожки.

Что такое беговая дорожка?

Спортивные тренировки считаются эффективным способом повышения выносливости организма и поддержания его в хорошей физической форме. Любители физических нагрузок говорят, что беговая дорожка для дома – это один из лучших кардиотренажеров, предназначенных для интенсивных занятий. Он помогает держать основные группы мышц в тонусе, укрепляет сосуды, хорошо действует на органы дыхания и нервную систему. В отличии от силовых тренажеров дорожка для бега не требует предварительной разминки. Просто нужно начать занятие с небыстрой ходьбы, постепенно увеличивая темп.

Выбор размера дорожки

У разных производителей параметры бегового полотна могут отличаться, но есть общепринятые стандарты:

• Обычная беговая лента для человека с ростом до 170 см имеет ширину 38-40 см, а длину – 132 см для ходьбы или 137 см – для бега. Такие параметры подходят для большинства пользователей, конструкция компактна и оптимальна для бега со скоростью 6-10 км/ч.
• Полупрофессиональные дорожки рассчитаны на рост человека 170-190 см и имеют следующие размеры полотна: ширина 40-45 см, длина от 140 см для ходьбы, и от 147 см – для бега. На такой дорожке оптимальная скорость бега – порядка 10-16 км/ч.
• Профессиональные дорожки имеют ленту шириной 45-50 см, длиной – от 147 см для ходьбы, и от 150 см – для бега. Рассчитаны они на максимальную скорость бега и подходят для спортсменов с ростом 190-200 см.

Рейтинг беговых дорожек

Лучшие тренажеры производят проверенные временем бренды. Они представляют на рынке широкую линейку устройств, рассчитанных на разные финансовые возможности и желаемые результаты. К известным производителям причисляют:

1. Torneo – итальянская фирма, выпускающая как экономичные, так и дорогостоящие аппараты.
2. HouseFit – американский бренд, производящий спортивный инвентарь средней ценовой категории.
3. Horizon Fitness – популярная в Европе фирма, которая делает высокотехнологичные модели разной стоимости.
4. Carbon – немецкий производитель, выпускающий оснащение по демократичным ценам.

Рейтинг самых популярных устройств:

1. Svensson Body Labs Physioline TBX – одно из лучших устройств для дома. Полотно обладает удобными размерами для людей среднего и высокого роста. Сама беговая дорожка имеет большое число программ и может работать в энергосберегающем режиме.
2. Модель Family TM 300A – это небольшой складной тренажер с хорошими характеристиками. В нем есть качественная система амортизации, удобный дисплей и разнообразные функции.
3. Дорожка Laufstein Corsa полюбилась благодаря современной системе амортизаторов и другим нововведениям. Она обладает пониженным уровнем шума, имеет деку, покрытую воском, обширный пакет программ.
4. Устройство Ammity ATM 520 TFT – надежная модель, выдерживающая вес до 160 кг. Она имеет широкое полотно и качественную амортизацию, которая защищает суставы от травм.
5. Механическая беговая дорожка swat DFC T1004 – спортивный снаряд с магнитной системой. Он удобен для домашнего использования. Такие складные беговые дорожки имеют 8 уровней смены нагрузки.

Скорость беговой дорожки

Пользователю со средним весом и ростом в условиях домашнего использования для ходьбы и бега достаточно тренажёра с диапазоном скорости от 6 до 10 км/ч. Опытному спортсмену понадобится электрическая беговая дорожка, способная обеспечивать скорость порядка 16 км/ч. Профессионалы иногда используют беговые дорожки с диапазоном скоростей до 25 км/ч.

Стоит ли покупать беговую дорожку

Беговая дорожка-это замечательный механизм с большим количеством преимуществ и может гораздо больше, чтобы предложить, чем большинство тренажеров. Кроме помощи в вашем сердечно сосудистом здоровье, она помогает тонизировать ваши мышцы и общее состояние. Обязательно соблюдайте определенные меры предосторожности и следуйте определенным советам во время использования беговой дорожки. Убедитесь, что вы поддерживаете ее должным образом, время от времени очищая, смазывая и поддерживая ремень, двигатель и другие детали.

Угол наклона и уровни нагрузки

Уровень нагрузки зависит не только от скорости движения ленты, но и от угла наклона платформы. Величина нагрузки может быть положительной (имитация подъема в гору) или отрицательной (бег со спуска). Чем круче угол наклона, тем больше энергии тратит спортсмен для преодоления дистанции.

В недорогих механических и магнитных беговых дорожках угол наклона регулируется вручную или вообще отсутствует такая возможность. В более дорогих электрических моделях изменение угла наклона производится нажатием на кнопку панели управления или полностью в автоматическом режиме, например, при выборе программы «Холмы», в которой плавно чередуются подъемы и спуски. Уровень нагрузки в некоторых электрических дорожках меняется именно углом наклона платформы, а не скоростью движения ленты.

Нагрузка может меняться одним из двух способов:

• ступенчатым – предусматривает несколько фиксированных уровней, между которыми делается выбор без возможности установки промежуточных значений,
• бесступенчатым – нагрузка меняется плавно в широких диапазонах, что позволяет более точно задавать необходимые параметры.

Устойчивость конструкции

Устанавливать беговую дорожку необходимо на твердую ровную поверхность, чтобы избежать лишних колебаний, сдвигов или раскачивания, но определяющим фактором устойчивости является вес конструкции.

Чем тяжелее тренажёр, тем он не только устойчивее, но и более плавным будет ход бегового полотна.

Кроме того, за устойчивость отвечают специальные регуляторы высоты в опорах беговой дорожки, подкручивая которые, можно сгладить возможные неровности пола и избавиться от качания. Также для большей устойчивости стоит подложить под дорожку коврик. Это не только позволит тренажеру более надежно стоять на своем месте, но и снизит уровень шума и вибрации, что особенно важно при тренировках в домашних условиях.

Как пользоваться беговой дорожкой

Во время занятий на беговой дорожке необходимо соблюдать определенные правила: во-первых, чтобы избежать проблем со здоровьем и, во-вторых, для эффективности тренировок и получения лучшего результата.

• Перед занятиями нужно провести разминку, чтобы прогреть мышцы и настроиться на движение полотна. Для этого достаточно 5-10 минут ходьбы в среднем темпе.
• Не нужно держаться за поручни или консоль. Перила используются лишь для того, чтобы безопасно встать на беговое полотно, а потом сойти с него.
• При беге нужно держаться вертикально, не наклоняясь вперед, и держать руки согнутыми в локтях под прямым углом.
• Чтобы минимизировать нагрузку на ноги, желательно, чтобы шаги были частыми и короткими. При ходьбе нужно ступать на середину стопы, а не на пятку, чтобы не нагружать колено и не отрывать ногу высоко от полотна.
• Важно следить за количеством шагов: чем больше их сделано в минуту, тем эффективнее тренировка. Простой совет: подсчитайте количество шагов за минуту и постарайтесь удвоить это число, делая более короткие и частые шаги.
• Не стоит смотреть вниз и наблюдать за своими ногами во время бега – это изменит положение тела, что может привести к потере координации, а в последствии к болям в спине и шейном отделе. Оптимальный вариант – смотреть прямо перед собой.
• Нужно не забывать пить, потому что во время тренировок на беговой дорожке в помещении организм теряет больше влаги, чем при занятиях на улице. Чтобы поддерживать в норме водный баланс, необходимо держать бутылку с водой в пределах легкой доступности.
• После окончания тренировки нужно «остыть» и нормализовать частоту пульса, прежде чем сойти с беговой дорожки. Для этого хватит 5-минутной ходьбы в спокойном режиме.
• Нельзя соскакивать с полотна электрической дорожки на большой скорости и запрыгивать на него на полном ходу.
• Для бега нужна соответствующая одежда и обувь: легкая, дышащая.

Электрическая беговая дорожка – достоинства и недостатки

Преимущества электрической беговой дорожки

• Наличие дополнительных функций и датчиков, следящих за ходом тренировки и состоянием спортсмена.
• Плавность хода ленты.
• Отсутствие дополнительной нагрузки на суставы ног.
• Занятия на дорожке удобны, переключение скорости, смена угла наклона бегового полотна не требуют лишних усилий.
• Возможность регулировки нагрузки.

Недостатки электрической беговой дорожки

• Высокая стоимость.
• Увеличение платежей за электроэнергию.
• Большие габариты.
• Если вы планируете летом заниматься на даче, то возникнут проблемы с транспортировкой.

Каждый человек решает сам, что лучше механическая или электрическая беговая дорожка, потому что запросы у всех разные. Также важно учитывать все плюсы и минусы этих дорожек, следует ознакомиться с противопоказаниями к занятиям на беговых дорожках.

Для тех кто обладает хорошим физическим здоровьем, но стеснен в средствах подойдет механическая, для тех кто имеет проблемы со здоровьем, лучше обратить внимание на электрическую.

Предустановленные программы, программы тренировок

В различных моделях беговых дорожек может быть разное количество предустановленных режимов, но базовые – одинаковы у всех производителей. Приведем перечень основных программ:

• Ручное управление (MANUAL). Параметры работы дорожки и нагрузки определяются пользователем и остаются неизменными до новой корректировки.
• Пользовательские программы (CUSTOM). В этом режиме можно самостоятельно выбирать скорость движения и угол наклона полотна, интенсивность и продолжительность тренировки. Заданные настройки сохраняются в памяти беговой дорожки, и в последствии их можно выбрать в меню.
• Быстрый старт (QUICK START). Используется чаще всего для разминки, чтобы разогреть мышцы перед усиленной тренировкой. Включается режим сразу после нажатия на соответствующую клавишу.
• Интервал (INTERVAL). В этой программе чередуются периоды нагрузки и отдыха, что позволяет максимально эффективно укреплять сердечно-сосудистую систему за счет активного потребления кислорода.
• Сжигание жира (FAT BURN). Режим направлен на активное удаление подкожных жировых отложений за счет длительных тренировок при постоянной низкой нагрузке.
• Программа для тренировки ягодных мышц (GLUTE). В этом режиме беговое полотно беговой дорожки автоматически устанавливается под определенным углом наклона.
• Сжигание калорий (CALORIE). В процессе занятий интенсивность доводится до заданного максимального уровня, на котором проходит 2/3 времени тренировки. Одновременно производится подсчет потраченных калорий.
• Интенсивный режим (STRENGTH). Позволяет увеличить мышечную массу, плавно доводя нагрузку до максимального уровня и удерживая ее 1/4 часть тренировки, после чего происходит снижение интенсивности.
• Случайная последовательность (RANDOM). В этом режиме уровень нагрузки меняется в случайном порядке, внося разнообразие в процесс тренировки.
• Заминка (COOL DOWN). Ступенчатая остановка полотна беговой дорожки позволяет постепенно снять мышечное напряжение и восстановить сердечный ритм после интенсивной тренировки.
• Холмы (HILL). Этот режим плавно изменяет угол наклона бегового полотна дорожки, обеспечивая имитацию ходьбы или бега по холмистой местности, подъема в гору и спуска вниз.
• Трэк (TRACK). Используя этот режим, пользователь должен преодолеть заданную дистанцию, чтобы оценить динамику результатов тренировок.

Пульсозависимые программы беговой дорожки. За счет изменения различных параметров поддерживают заданное значение пульса, который измеряется телеметрическим или сенсорным датчиком.

• Целевая частота пульса (TARGET HRT). Необходимая частота пульса поддерживается автоматическим изменением сопротивления движению.
• Учет пульса «интервал» (HRT INTERVAL). Необходимая частота пульса сохраняется чередованием уровня нагрузки.
• Учет пульса «холмы» (HRT HILL). Изменение угла наклона полотна дорожки происходит таким образом, чтобы поддерживалась целевая частота пульса.
• Фитнес-тест (FITNESS TEST). Программа позволяет оценить степень текущей физической подготовки. Кардиодатчик оценивает частоту пульса непосредственно после тренировки. В зависимости от времени, за которое пульс приходит в норму, определяется уровень тренированности пользователя.

Правила выбора беговой дорожки

Выбирать дорожки стоит не только по типу, но и по основным параметрам, которые характеризуют тренажер. Особенно их стоит учитывать при покупке тренажера для личных занятий.

Мощность

Это один из основных параметров при выборе электрической беговой дорожки. От мощности двигателя зависит скорость движения полотна и максимальный вес человека, который может заниматься на нем.

Электродвигатель имеет два показателя мощности — постоянную и пиковую. При выборе тренажера стоит обращать внимание именно на первый показатель, потому что постоянная мощность отвечает за движение дорожки во время тренировок. В свою очередь пиковая мощность отображает скорость разгона дорожки. Считается, что надежность и долговечность двигателя зависит от его мощности. Поэтому чем она выше, тем лучше.

Ширина полотна

Это еще один показатель, который имеет не маловажную роль при выборе тренажера, потому что от ширины полотна зависит комфортность тренировок.

Ширина полотна беговой дорожки колеблется от 35 до 55 см, а длинна от 110 до 145 см. Какую ширину и длину дорожки выбрать зависит от комплектации человека. Например, для человека с большими габаритами необходимо больше площади, поэтому эти параметры должны быть максимальными. Если в семье на беговой дорожке будет заниматься несколько людей, то ширина и длина дорожки выбирается по параметрам самого крупного члена семьи. Для всех остальных достаточно выбрать беговую дорожку с шириной полотна 40 см и длиной 120-130 см.

Кроме того, стоит знать, что полотно беговой дорожки может быть двухслойным и многослойным. Во-первых, это дает возможность использовать дорожку с двух сторон. Во-вторых, многослойность конструкции делает полотно мягким и ортопедическим, что позволяет снизить нагрузку на суставы и сделать тренировку комфортной. Стоит отметить, что многослойное полотно долговечное.

Скорость

При выборе беговой дорожки рекомендуется обратить внимание на скорость. Для хождения по дорожке достаточно иметь скорость 5 км/ч. Если будут выполняться более интенсивные тренировки, т.е бег, то скорость должна быть от 12 км/ч и выше. 12 км/ч это го вполне достаточно для интенсивного бега в течение 10 минут. Для спортсменов это скорость становить 16 км/ч.

Допустимый вес пользователя

От веса человека зависит выбор беговой дорожки по мощности мотора. Например, для человека весом 80 кг необходимо выбирать тренажер мощностью 15 л.с. Но не стоит ограничиваться данной мощностью, потому что чем больше мощность, тем надежней аппарат. Кроме того, во время тренировок происходит нагрузка на тренажер веса, который превышает фактический вес тренирующегося.

Наличие амортизации

Амортизация делает занятия на тренажере комфортным. Но не на всех моделях тренажеров имеется эта система. Поэтому при выборе стоит обратить на это внимание. Система амортизации устанавливается между декой и полотном дорожки в виде специальных прокладок.

Функции беговой дорожки

Если выше описывались основные параметры, на которые стоит обратить внимание при выборе тренажера, то сейчас поговорим о дополнительных функциях, которые улучшат процесс использования тренажера. Стоит сразу отметить, что наличие дополнительных функций сразу увеличивает стоимость тренажера.

Жидкокристаллический экран, установленный на панели тренажера, отображает данные тренировок, состояние человека во время них (пульс, давление и т. д.), а также служит экраном для телевизора и служит аудиосистемой.

В самых дорогих видах тренажеров предусмотрено три основные программы тренировок, которые включают в себя различные подвиды. К ним относят:

— индивидуальные тренировки, которые позволяют настроить работу тренажеры исходя из возраста человека, его роста, веса и заболеваний;

— целевые программ, которые включают в себя программу для похудения, повышения выносливости и т.д.;

— функция, которая позволяет создать свои собственные программы.

Кроме трех основных программ предусмотрены другие функции, которые обеспечивают комфортность тренировок. Например, функция постепенного снижения нагрузки и функция быстрого начала занятий, функция позволяющая имитировать бег по проселочной дороге, датчик превышения нагрузок, который срабатывает при увеличении сердечных сокращений и т. д. Важной дополнительной функцией является ключ безопасности, которая отключает тренажер, если занимающийся человек вдруг упал или оступился.

Современные модели беговых дорожек оснащаются вентилятором, подставкой под книги, вибрамассажером, подставкой для воды и многими другими мелочами, которые может быть не нужны.

Что еще будет полезным в дополнение к самой дорожке

Многие модели беговых дорожек оснащены датчиками пульса, могут подсчитывать пройденный путь, время тренировки, расход калорий и определять ряд других параметров. Если ваш тренажер не поддерживает эти функции, стоит приобрести фитнес-браслет, который пригодится не только во время тренировок, но и в повседневной жизни.

Кроме того, есть ряд бесплатных мобильных приложений, с помощью которых можно составлять личную программу тренировок на беговой дорожке или использовать предустановленные, подсчитывать количество шагов, поступление и расход калорий.

Так, к примеру, приложение «Беговая дорожка» с помощью Google Fit можно связать со своим аккаунтом Google, чтобы контролировать все параметры физической активности и данных о своем здоровье. Открыв доступ другим приложениям и своим устройствам, можно будет получить историю тренировок в виде графиков или списка.

Безопасность

Существует много опасностей, с которыми люди сталкиваются во время бега или прогулок на свежем воздухе, в том числе:

• неровности рельефа;
• быстро движущиеся автомобили;
• животные;
• другие люди.