Что делать при болях в пояснице после тренировки?

Главная / Боли

Назад

Опубликовано: 19.03.2019

Время на чтение: 3 мин

2420

Боль в пояснице после физической нагрузки – это неотъемлемая часть жизни практически каждого спортсмена. Но она возникает не только после занятий, а и вследствие заболеваний. Чтобы понимать, обращаться к врачу или нет, следует научиться распознавать характер болевых ощущений.

Если дискомфорт появляется внезапно, то есть человек не получал травм и накануне не занимался в спортзале, лучше записаться на приём к врачу и пройти обследование, чтобы исключить вероятность возникновения сложных заболеваний. Некоторые люди начинают лечиться самостоятельно. Это грубейшая ошибка, которая может привести к осложнениям.

• 1 Когда правильная боль, а когда признак травмы?
• 2 Причины и упражнения, которые могут навредить
• 3 Болезни, при которых запрещено заниматься в спортзале
• 4 Терапия и укрепление мышц спины
• 5 В каких случаях идти к врачу

Что делать при обострении

Рассмотрим подробно наиболее часто применяемые способы уменьшения боли в пояснице.

Вис на турнике

Данный метод показан при таких заболеваниях позвоночника, как протрузии дисков, остеохондроз, межпозвоночные грыжи. Вис на турнике в течение нескольких минут 4-5 раз в день позволяет уменьшить нагрузку на поврежденную часть позвоночного столба, увеличить промежуток между позвонками.

Благодаря этому снижается степень сдавления нервов, сосудов, восстанавливается питание мягких тканей. Однако эффект от виса обратим, для закрепления результата следует применять другие методы лечения.

Массаж

При травмах и заболеваниях позвоночника массаж не следует проводить без других лечебных мероприятий.

Врачи рекомендуют сначала пройти курс противовоспалительной терапии. Также полезно вместе с массажем заниматься лечебной физкультурой, упражнения которой направлены на укрепление мышечного корсета.

Электрофорез

Данное направление лечения относится к физиотерапии. Метод заключается в воздействии на пораженные ткани слабого электрического тока, из-за которого улучшается всасывание лекарственных средств. При болях в пояснице чаще всего применяют электрофорез с противовоспалительными препаратами.

Кроме улучшения проникновения лекарств в ткани этот метод обладает стимулирующим действием. Электрический ток улучшает обменные процессы в тканях, ускоряет их восстановление.

Важно! Из-за этой особенности электрофорез противопоказан в острую стадию воспалительных патологий – в этих случаях физиотерапевтические процедуры могут спровоцировать ухудшение состояния больного. Поэтому данный способ лечения назначают пациентам через 3-7 дней после начала терапии.

Лечебная гимнастика

Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника проводится после проведения основных лечебных мероприятий, снятия болевого синдрома. Гимнастика включает в себя упражнения, направленные на укрепление мышц поясницы.

Регулярно их выполнение дает возможность укрепить мышечный корсет, который поддерживает позвоночный столб и защищает его от повреждений. Вот почему можно существенно снизить вероятность обострений болезни.

Уколы обезболивающих препаратов, блокада

При выраженном болевом синдроме врачи рекомендуют проводить лечение при помощи медикаментозных средств – обезболивающих и противовоспалительных препаратов. Если причина боли связана с повреждением нервного ствола, выполняется блокада.

Этот метод лечения заключается в введении местного анестетика (например, Лидокаина) в область, где расположен нерв. После этого снижается его проводимость, исчезают болевые ощущения.

Кроме того, показано внутримышечное введение противовоспалительных средств, например, Диклофенака, Индометацина и др.

Эти лекарства способствуют снижению выработки веществ, отвечающих за развитие воспалительных процессов в организме пациента. Благодаря этому удается снизить отек тканей, уменьшить степень сдавливания нервов и сосудов.

Первая помощь: что делать при сильной боли в домашних условиях

Как избавиться от боли до визита врача? Есть простые приёмы, которые помогут облегчить состояние:

1. Обеспечить покой больной пояснице.
2. Принять положение лёжа на спине. Под голени подложить свёрнутое одеяло или подушку так, чтобы ноги были приподняты и полусогнуты в коленях (угол 90°). Такая поза значительно облегчает боль в пояснице. Можно принять другую позу – лечь на бок и подложить между ног валик из полотенца. Ноги при этом полусогнуты в коленях.

   Как лечь при сильной боли в пояснице

3. Выпить болеутоляющий препарат – Кеторолак, Кетанов, Нурофен, Диклофенак.
4. Укутайте больную поясницу при помощи шерстяного пояса – это обеспечит мягкий прогрев и снимет нагрузку.
5. Хорошо снимает боль мазь с обезболивающим эффектом. Например – Быструмгель, Найз, Диклак, Ортофен.

Греть больное место или принимать горячую ванну нельзя, так как это усилит воспалительный процесс. Если, несмотря на все старания, поясничная боль нарастает, появились новые симптомы – головокружение, озноб и повышение температуры тела, то необходимо вызвать скорую помощь.

Болит поясница после физических нагрузок

Проводимость нервной ткани и скорость прохождения нервных импульсов резко падает, нарушается иннервация мышц. Мышечные волокна, из которых состоят все мышцы человека, перестают работать слажено, а физическая нагрузка требует именно их слаженной работы. Если этот процесс нарушается, тогда и появляется боль даже при незначительном количестве движений.

При похудении следует строго дозировать физические упражнения. Стоит пересмотреть план нагрузок в сторону его уменьшения. Перегрузки вредны, потому как могут вызвать гипогликемию – падение сахара в крови, а она возникает часто после физической нагрузки или длительного бега. От резкого снижения уровня глюкозы страдает головной мозг, возможны тошнота и рвота. В тяжелых случаях возможен обморок, расстройство памяти, плохое общее самочувствие.

Слабость мышечного корсета

Тренируем мышечный корсет

Боль после физических нагрузок у нетренированных людей может возникать при слабости мышечного корсета позвоночника. Позвоночный столб в нужном положении поддерживают мышцы и связки. Чем лучше состояние мышечных волокон, тем лучше функционируют системы позвоночника.

Доказано, что травмы у натренированных людей возникают гораздо реже, чем у людей со слабыми мышцами. Но наращивать мышечную массу следует постепенно. Если переусердствовать при выполнении физических упражнений, то после них возможен довольно резкий болевой синдром.

Нагрузка на мышцы должна расти постепенно. Люди астенического телосложения должны максимально внимательно относиться к занятиям в спортзале. Такие занятия должны быть регулярными. Нерегулярное занятие спортом может стать причиной болей после физической нагрузки.

Не правильное поднятие тяжести

Врачи считают, что основной причиной боли в пояснице является неправильное поднятие тяжести. Мы поднимаем и переносим тяжелые сумки не всегда правильно. Чаще всего при этом мы допускаем 2 ошибки:

• несгибаем ноги;
• наклоняемся, а не приседаем, чтобы поднять предмет с земли.

На прямых ногах поднятие тяжести опасно, так сильно возрастает риск травмы позвоночника. Можно поднять предмет вовсе не большой массы, но сделать это неправильно и получить боль в поясничной области.

Неудобная обувь

Женская обувь на высоком каблуке – это причина болей в пояснице у женщин. Очень высокий каблук меняет перераспределение нагрузки на позвоночный столб и ступню, что может вызывать боль. Позвоночник – достаточно уязвимый орган, ведь из него выходят десятки нервных стволов, иннервирующие ткани всего организма.

При изменении центра тяжести происходит нарушение связочно-мышечного аппарата позвоночника. Структура нарушается и появляются межпозвоночные грыжи, выпадение дисков, дископатии.

Особенно вреден для спины тонкий высокий каблук шпилька. Каждодневное ношение подобной обуви меняет свод стопы, увеличивает нагрузку на мышцы, вызывает боль в пояснице даже после обычной непродолжительной ходьбы. Идеальная обувь для каждодневного ношения должна быть:

• на невысоком каблуке. Его высота не должна превышать 5 см;
• иметь широкий носок, который не сжимает пальцы ног;
• на нескользящей устойчивой подошве.

Правильно должны подбирать свою обувь и те, кто занимается спортом регулярно. Обувь, которая показана для бега на спортивной дорожке, но не подходить для асфальтированной поверхности.

Травмы позвоночника

Нам тяжело поверить, но даже банальные прыжки и подскоки могут наносить микротравмы позвоночнику. Так происходит у мало тренированных людей, которые не правильно дозируют физические нагрузки, при ошибочном расчете массы штанги при занятиях на тренажере.

Травмы позвоночника не такие уж и безобидные. Они могут стать причиной разрушения межпозвоночных дисков и связочного аппарата позвоночника. Будьте очень внимательны при выборе спортивного тренера, ведь непрофессиональный подход к вашим занятиям может негативно сказаться на здоровье вашей пояснице.

При профессиональных занятиях конкурирующими видами спорта следует проходить регулярное обследование позвоночного столба

Дегенеративные изменения при компьютерной томографии видны на начальных стадиях заболевания, и очень важно проблемы спины начать сразу же после их выявления. Тогда последствия для здоровья организма будут не столь разрушительными

Главная Спортивная медицина

Из за чего и что делать, если после тренировки болит поясница

Часто встречаются ситуации, когда сильная боль в поясничном отделе появляется после различных физических нагрузок. Методов решения проблем связанных с появлением боли в пояснице существует множество, выбор наиболее эффективного способа лечения зависит от точного установления причины ее появления.

Иногда причины могут быть банальны, так большинство людей, при необходимости что-либо поднять с пола, неправильно наклоняются, на прямых ногах, не сгибая их в коленях. Что оказывает огромную негативную нагрузку на позвоночник. Однако если правильно поднимать тяжесть, согнув ноги в коленях, при этом удерживая спину в естественном ровном положении, то можно предотвратить появление болевых ощущений.

Способы лечения

В медицине существует два метода лечения: консервативный и оперативный. В случае, если боль в пояснице вызвана болезнями внутренних органов, переутомлением, напряжением мышц или защемлением нерва, то от таких недугов избавляются строго консервативным методом. Он предполагает несколько целей: снижение или полное устранение болевых ощущений, назначение лечебных мероприятий и возвращение больного к нормальному ритму жизни.

Лечение всегда начинается с консервативных методов, к оперативным прибегают лишь в самых крайних случаях

Оперативный путь лечения подразумевает хирургическое вмешательство. К такому методу прибегают в самом крайнем случае, когда консервативное лечение не дало необходимых результатов.

Медикаменты

Борьба с недугом обычно начинается с приема медикаментов. Как правило, это обезболивающие препараты, которые позволят больному проводить полноценное лечение. Врач подбирает необходимые лекарства исходя от индивидуальных особенностей пациента. Если боли терпимые – могут быть назначены анальгетики в таблетках, при более сильных – инъекции. К таким препаратам относятся, например, «Диклофенак», «Ибупрофен», «Баклофен», «Кодеин», «Дексаметазон».

Лечение всегда начинается с приема медикаментов, которые помогут снять болевые ощущения

Врачом могут быть назначены разогревающие гели и мази, например, «Фастум-гель», «Вольтарен», «Хондроксид», «Финалгон».

В последнее время набирает популярность лечение пластырями. Они пропитаны необходимыми лекарственными средствами, и через кожу оказывают лечебное действие на воспаленную область. При этом использование пластыря хорошо тем, что его можно наклеить под одежду и заниматься какими-либо делами. В аптеках можно найти лечебные пластыри «Вольтарен», «Кетонал», «Нанопласт».

Лечебные пластыри – новое слово в медицине, и этот метод является также достаточно эффективным

Цены на обезболивающие средства от боли в спине

Физиотерапия

Физиотерапия – действенный метод, помогающий ускорить процесс выздоровления при помощи нормализации кровотока и обмена веществ. Такое воздействие эффективно нейтрализует болевые ощущения. Врачами могут быть назначены:

• Грязелечение. Грязевые ванны снимают боль и нормализуют обменные процессы через кожу.
• Парафиновые аппликации. Такой метод помогает прогреть воспаленную область. На пораженный участок наносятся кусочки раскаленного воска или специального вещества. Затем спину накрывают теплым одеялом или укутывают полотенцем, оставляя так пациента на полчаса-час.

Парафиново-озокеритовые аппликации помогают прогреть воспаленную область и снять болевые ощущения

• Электрофорез. Такой метод представляет собой введение препарата под кожу благодаря электрическому току. Неприятных ощущений при этом пациент не испытывает. Эффективность такого метода высока: прямое воздействие лекарства на воспаленную область ускорит процесс выздоровления.
• Также применяется магнитотерапия, которая снимает боль и отеки. Она увеличивает кровоток в воспаленном месте.

Физиотерапевтические аппараты

Массаж

Массаж — отличный метод для избавления от боли. Самое главное, чтобы выполнял эту процедуру врач, имеющий соответствующую квалификацию, иначе можно ухудшить свое состояние.

Баночный массаж – эффективнейший метод в борьбе с болью в пояснице

Лучше всего подойдет вакуумный массаж с использованием банок. Он улучшает приток крови и обмен веществ в пораженной области поясницы. Подойдет и классический массаж, при котором врач совершает несильные надавливания на поясницу, разминая ее. Посещая сеансы массажа в течение минимум 15 дней, пациент почувствует заметное улучшение.

Цены на вакуумные банки для массажа

Лечебная физкультура

Движение – это жизнь, поэтому без специальных лечебных упражнений никуда. Врачи назначают их тогда, когда боли в пояснице у пациента уже не слишком сильные, и он способен более-менее двигаться и разминаться. Программа упражнений должна быть составлена врачом или тренером ЛФК. Выполнять всё то, что вы найдете в интернете, без предварительных консультаций со специалистом нельзя, потому что вы не знаете точного диагноза и не можете определить, что конкретно вам поможет.

Лечебная физкультура – это панацея от всех болевых ощущений в спине

Больному можно посоветовать больше ходить, чтобы разминать позвоночник естественным образом. С тяжестями стоит быть крайне осторожным – поднимать их в период обострения боли не рекомендуется.

Эти методы направлены на избавление от боли, а не на устранение самой причины. Их можно сочетать с методами, которые назначит вам врач. В таком случае будет достигнут максимальный эффект.

Проверь, есть ли у тебя противопоказания к занятиям

В некоторых случаях неприятные ощущения в области поясницы после тренировки могут говорить о то, что у вас имеются какие-либо заболевания. И человек вроде бы все делает правильно, но все равно замечает, что у него болит поясница после тренировки спины. И он не понимает, почему так происходит, а пойти обследоваться не хочет или не догадывается, что это необходимо.

Боли в спине могут говорить о сколиозе

Самым распространенным заболеванием, которое вызывает дискомфорт в спине после тренировки, является сколиоз. По словам экспертов, это искривление позвоночника более 10% при измерении по методике Кобба. Такое искривление можно заметить визуально, так как у человека виден грудной горб в тот момент, когда он наклоняется вперед.

Помимо сколиоза и других вариантов искривления позвоночника, занятия спортом допускаются только после консультации с врачом в следующих случаях:

• деформация конечностей,
• большинство хронических заболеваний,
• сахарный диабет,
• заболевания желудка,
• сотрясения головного мозга,
• проблемы в работе сердца,
• функциональные расстройства.

В этих случаях лучше выполнять упражнения, которые предлагает лечебная физкультура для вашего заболевания. Так вы сможете поддерживать тело в хорошей физической форме, и не навредите своему организму.

Профилактика болей

Офисная гимнастика

У многих людей, не страдающих заболеваниями позвоночника, могут возникать болезненные ощущения в пояснице после каждых физических нагрузок. Чтобы их не было, нужно следовать рекомендациям:

• Поддерживать вес в пределах нормы. Ожирение способствует давлению на межпозвоночные диски и позвонки во время ходьбы. Это нарушает кровообращение и приводит к разрушению костной и хрящевой ткани.
• Бороться с большим животом. Иногда он наблюдается даже у нетолстых людей, что связано со спецификой строения тела и чрезмерным употреблением пивных напитков. Живот приводит к наклону вперед, позвоночник закругляется.
• Исправлять осанку. Важно следить за состоянием позвоночника при работе за компьютером, а также в других случаях длительного пребывания в сидячем положении. Для этого нужно следить, чтобы монитор был на уровне глаз, а колени были согнуты под углом в 90 градусов.
• Регулярно ходить и отдыхать при сидячей работе. Перерывы помогают выпрямить осанку и снять напряжение с позвоночника.
• Укреплять мышечный корсет. Если поясница болит после йоги, бассейна и другой нагрузки, это указывает на слабость связок и мышц. Их регулярное укрепление защищает от травм и других неприятных последствий. Для этого важно грамотно тренироваться и правильно питаться.
• Спать в правильном положении. Сон должен быть на твердой поверхности. Если болит спина, можно между ног положить небольшую подушку, которая снимает напряжение.

Чтобы боли не появлялись, после тренировок нужно делать заминку, а в дни без физических нагрузок ходить и выполнять легкие гимнастические упражнения.

Справиться с болью в спине после нагрузок можно, если заниматься регулярно, отказаться от вредных привычек, следить за осанкой и питанием. Если же симптомы усиливаются, это может быть признаком заболевания, поэтому нужно показаться врачу.

Лечение медикаментами

Препаратами первого выбора всегда становятся нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) в таблетках, капсулах — Кеторол, Найз, Ибупрофен, Целекоксиб, Кетопрофен.

В онкологии используются наркотические анальгетики, например, Трамадол. Если боль вызвана спазмами скелетной мускулатуры, то пациентам назначаются миорелаксанты. Это Мидокалм, Сирдалуд, Баклосан. Снять повышенный тонус гладкой мускулатуры позволяет прием Но-шпы, Дротаверина. В терапии патологий внутренних органов также используются анальгетики Спазмалгон, Баралгин, Максиган.

Мази и гели

Средства для наружного применения используются для устранения дискомфортных ощущений в пояснице слабой и средней выраженности. Мази также включают в терапевтические схемы для снижения доз системных препаратов (инъекций, таблеток), уменьшения фармакологической нагрузки на организм.

Наружные препараты для устранения болей в пояснице	Наименования лекарственных средств	Терапевтическое действие
НПВС	Фастум, Вольтарен, Артрозилен, Найз, Кеторол	Противовоспалительное, анальгетическое, противоотечное
Согревающие мази, гели	Капсикам, Финалгон, Випросал, Наятокс, Эфкамон	Обезболивающее, местнораздражающее, отвлекающее
Хондропротекторы при остеохондрозе	Терафлекс, Хондроксид, Хондроитин-Акос	Стимулирующее регенерацию дисков, анальгетическое, противовоспалительное

Инъекции

При выборе обезболивающих средств врач учитывает вид патологии, стадию ее течения, интенсивность дискомфортных ощущений. Для устранения острых болей нередко используются медикаментозные блокады с глюкокортикостероидами (Триамцинолон, Дипроспан, Метилпреднизолон) и анестетиками (Лидокаин, Тримекаин). Гормональные препараты довольно токсичны для внутренних органов, поэтому используются не чаще раза в 1-3 месяца.

Купировать сильные боли помогает внутримышечное введение инъекционных растворов НПВС (Ортофен, Мовалис, Ксефокам, Мелоксикам, Диклофенак). Если течение патологии осложнено мышечными спазмами, то применяется Мидокалм, в состав которого входит анестетик Лидокаин.

Физические упражнения и зарядка

При диагностировании уже возникших патологий или с целью их профилактики врачи рекомендуют пациентам ежедневные занятия лечебной физкультурой.

Регулярные тренировки способствуют:

• улучшению кровообращения в пояснице;
• укреплению мышечного каркаса спины;
• снижению выраженности болезненных ощущений.

Комплекс упражнений составляет лечащий врач с учетом вида патологии, количества развившихся осложнений, физической подготовки пациента.

Массаж

Для улучшения кровоснабжения тканей питательными веществами, нормализации тонуса скелетной и гладкой мускулатуры, укрепления мышц пациентам рекомендован массаж:

• классический;
• точечный;
• сегментарный;
• баночный.

Оздоравливающие процедуры проводятся не только с лечебными целями, но и для профилактики обострений хронических заболеваний.

Прогревание и криотерапия

Тепловое воздействие на поясницу помогает избавиться от болезненности, но только после купирования острого воспалительного процесса. Используются грелки, мази с местнораздражающим действием, ванны.

Криотерапия — лечение холодом, активирующее адаптационные системы. Это физиотерапевтическая процедура, действие которой основано на ответных реакциях организма на переохлаждении наружного слоя кожи.

Медикаментозное лечение

Ненаркотические анальгетики

Средства, эффективно снимающие болевой синдром средней и лёгкой степени. Препараты назначаются врачом, с учётом возраста больного и степени болевых ощущений.

• Анальгин – от 9 р. (аналог – Баралгин М);

  Анальгин — универсальный анальгетик при любом типе боли

• Ревалгин – от 29 р. (аналог – Андипал);
• Пенталгин – от 51 р. (аналог – Седальгин).

Анальгетики в уколах действуют быстрее таблеток и снимают боль уже через 15-20 минут. Применять эти препараты нужно строго в назначенных дозах, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов.

Наркотические анальгетики

Группа препаратов, отпускаемых по рецепту врача. Они используются при сильных болях, когда другие средства неэффективны.

• Трамадол – от 221 р.;
• Промедол – от 400 р.;
• Трамал – 128,9 р.

Препараты способны вызвать наркотическую зависимость. Поэтому, их назначение – мера крайней необходимости. Лекарства категорически запрещено применять самостоятельно либо превышать дозы и сроки, прописанные врачом.

Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС)

Болеутоляющие и противовоспалительные средства, широко используемые в медицине. Их назначают в острый и подострый период заболевания в комплексе с другими препаратами.

• Диклофенак – от 33 р. (аналог – Вольтарен, Ортофен);
• Аркоксиа – от 420 р.;
• Мелоксикам – от 55 р. (аналог – Артрозан, Мовалис);

  Мелоксикам — относительно безопасный препарат

• Лорноксикам – от 220 р.;
• Пироксикам – от 40 р.;
• Дексалгин – от 310 р.;
• Кетанов – от 23 р. (аналог – Кеторолак).

НПВС негативно действуют на слизистую желудка, печень и почки. Поэтому, людям с хроническими патологиями их назначают с осторожностью.

Миорелаксанты

Препараты, снимающие мышечный спазм. Их часто используют вместе с болеутоляющими средствами для снятия болей.

• Мидокалм – от 91 р.;
• Баклофен – от 241 р.;
• Сирдалуд – от 260 р.;

  Сирдалуд часто назначают с НПВП и витаминами группы B

• Тизанидин – от 86 р.

Миорелаксанты центрального действия эффективно расслабляют скелетные мышцы, снижая спазм и болевые ощущения при патологиях позвоночника.

Витамины группы B

Комбинированные и однокомпонентные препараты витаминов группы В содержат высокие дозы этих веществ. Они используются для лечения неврологических симптомов при болезнях позвоночника.

• Комбилипен – от 91 р.;
• Нейробион – от 261 р.;
• Мильгамма – от 314 р.;

  Мильгамма — самый назначаемый витамин

• Нейромультивит – от 555 р.

Витамины группы В благотворно влияют на нервную систему. Но, для стабильного эффекта их необходимо принимать не меньше 3-х недель.

Отличная статья в тему:

ТОП 100 препаратов при болях в спине, пояснице и суставах: обезболивающие таблетки, уколы, свечи, мази, пластыри

Обезболивающие и разогревающие мази

Наружные средства, содержащие НПВС, оказывают болеутоляющий и противовоспалительный эффект. К ним относятся:

• Диклак гель – от 225 р. (аналог – Вольтарен эмульгель);
• Долгит – от 105 р.;
• Фастум гель – от 285 р.;
• Долобене – от 480 р.;

  Долобене — эффективный комплексный гель

• Быструмгель – от 154 р. (аналог – Кетонал);
• Валусал – от 250 р. (аналог – Кетопрофен).

Хорошо помогают снизить боль и воспаление разогревающие мази:

• Салвисар – от 51 р.;
• Апизартрон – от 300 р.;
• Випросал B – от 380 р.

После нанесения мази, нужно обернуть поясницу тёплым платком. Средства можно использовать долго, до исчезновения дискомфорта и боли в спине.

Обезболивающие пластыри

Действуют аналогично мазям, но имеют более длительный срок всасывания лекарственного вещества. Пластырь находится на коже 24 часа. Весь этот период лекарство дозированно впитывается в кожу. Так достигается продолжительный лечебный эффект.

• Вольтарен – от 139 р.;
• Версатис – от 920 р.;
• Олфен – от 330 р.;
• Кетонал Термо – от 130 р.

Пластырь приклеивается на больное место и фиксируется бинтом, чтобы не отклеивался. Можно замотать поясницу платком.

Ректальные свечи

Свечи с болеутоляющим эффектом хорошо справляются с болевым синдромом. Их используют обычно 2-3 раза в день.

• Флексен – от 147 р.;
• Дикловит – от 160 р.;

  Дикловит — это недорогие эффектные свечи

• Диклофенак – от 41 р.;
• ОКИ – от 300 р.;
• Вольтарен – от 120 р.

Препараты оказывают быстрое обезболивающее действие в течение 30 минут. При их использовании надо отменить другие формы НПВС или снизить их дозы, чтобы не было передозировки.

Как проходит диагностика и обследование у врача

В первую очередь врач должен исключить состояния, которые опасны для жизни. С этой целью проводятся клинический и биохимический анализы крови. Они позволяют обнаружить воспалительные процессы, превышение нормы кальция, что характерно для рака, который дал метастазы в кости. Также анализы выявляют миеломную болезнь и многие другие патологии.

Мужчине, которому больше 50 лет, могут назначить исследование на простатспецифический антиген, чтобы исключить рак предстательной железы.

Обязательно назначается рентгенография, чтобы определить высоту межпозвонковых дисков и выявить остеофиты, если они есть. Последние – это разрастания костной ткани, которые появляются из-за неправильно распределенной нагрузки на позвонки и изменения их формы.

МРТ и КТ нужны, чтобы определить, нет ли выбухания межпозвонкового диска, кальцификатов, стеноза позвоночного канала. Аналогичные изменения можно увидеть на УЗИ, которое все чаще назначается вместо КТ, так как не дает лучевой нагрузки.

Пациенту обязательно нужно проконсультироваться с неврологом и, если нужно, с мануальным терапевтом.

Когда обследование закончено, врач может точно поставить диагноз и определить тактику лечения. Успешность терапии возрастает в десятки раз при раннем обращении.

Адрес нашей клиники: Санкт-Петербург, ул. Большая Разночинная, 27 м. Чкаловская

Диагностика

С проблемами позвоночника нужно записываться на прием к врачу-ортопеду или вертебрологу. При наличии нервного защемления обязательно понадобится и консультация невропатолога. Если симптомы смешаны, и непонятно, к какому специалисту обращаться, следует сразу идти к участковому терапевту, который после первичного осмотра направит к нужному врачу. Для постановки диагноза пациенту назначаются анализы и аппаратные исследования. Самым точным методом считается магнитно-резонансная томография, с помощью которой можно выявить любые патологические изменения на самой ранней стадии, причем не только в позвоночнике, но и во внутренних органах.

Магнитно-резонансная томография позволит точно определить причину болей и выявить возможные осложнения

Если симптомы явно указывают на грыжу, остеохондроз или радикулит, для диагностики обычно применяют рентгенологическое исследование. Рентгенография относится к самым простым и доступным способам, к тому же, для снимка требуется совсем немного времени, в отличие от КТ, где пациент должен сохранять неподвижность достаточно долго. Для оценки состояния сосудов и мягких тканей назначают УЗИ, а при подозрении на инфекционную природу недуга обязательно проводятся лабораторные исследования крови и мочи. По полученным результатам врач подбирает больному оптимальный способ лечения.

При заболеваниях позвоночника чаще всего для диагностики применяют рентгенографию

Ходьба в качестве терапии

Боли в спине, возникающие при ходьбе, многих заставляют ограничивать свои передвижения и больше времени проводить сидя или лежа. Между тем, правильная ходьба тоже является одним из видов терапии при патологиях опорно-двигательной системы.

Правильная ходьба благотворно сказывается на состоянии позвоночника и является хорошей профилактикой остеохондроза

Чтобы она давала только положительный результат, следует соблюдать несколько правил.

Ходьба показана при отсутствии серьезных поражений скелета и мышечных тканей, в противном случае она может принести только вред. Очень полезны регулярные пешие прогулки в стадии полной или частичной ремиссии заболеваний, главное – предварительно проконсультироваться с врачом. Для ходьбы необходимо подобрать удобную обувь и одежду, не сковывающую движений. Также стоит учитывать погодные условия, чтобы не пришлось потеть или, наоборот, трястись от холода во время прогулки.

Если больной вел малоподвижный образ жизни, длительность ходьбы для оздоровления нужно увеличивать постепенно, начиная с прогулок по 15-20 минут в день

Очень важно не переусердствовать, чтобы не оказывать чрезмерную нагрузку на поясницу. После ходьбы должна ощущаться приятная усталость, а не острая боль или дискомфорт. Идти нужно в комфортном для себя темпе, чтобы дыхание не сбивалось

Плечи должны быть расправленными, живот втянут, спина выпрямлена. Если такое положение трудно выдерживать, можно опираться на палку. Пешие прогулки обязательно должны сочетаться с лечебной гимнастикой, а перед ходьбой рекомендуется делать небольшую разминку для разогрева мышц.

Скандинавская ходьба

Соблюдение этих простых условий поможет быстрее справиться с болезнью и укрепить позвоночник. Кроме того, ходьба является еще и отличным профилактическим средством, поэтому регулярные прогулки на свежем воздухе будут совсем не лишними, даже если никаких проблем с позвоночником не наблюдается.

Видео — Болит поясница при ходьбе

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Показать все клиники Москвы

Показать всех специалистов Москвы

Виды спорта для укрепления мышц спины

Комплекс упражнений для укрепления мышц поясничного отдела рекомендуется делать на регулярной основе, а постоянный уклон на спорт должен стать жизненной необходимостью. В зависимости от времени года приветствуются тренировки на свежем воздухе, в бассейне и открытых водоемах. Главное условие – отсутствие сотрясений и резких скручиваний позвоночника.

• Лыжный спорт (ходьба на лыжах) способствует равномерному распределению нагрузки на мышцы спины, отлично их укрепляет и улучшает метаболические процессы.
• Верховая езда (альтернатива – велосипед или тренажер) позволяет прочувствовать оптимальное положение позвоночного столба и выработать правильную осанку.
• Плавание – лучший способ разгрузить позвоночник и расслабить мышцы. Особенно эффективны занятия на спине.

Наилучший результат достигается, если перед физической нагрузкой проводится комплекс разогревающих упражнений. При этом улучшается кровоснабжение, разогреваются и становятся эластичными мышцы.

В чём роль молочной кислоты?

При физических нагрузках в мышцах вырабатывается молочная кислота. Это вещество – продукт сложной органической реакции. Она образуется при выработке АТФ в мышечных волокнах. Чем больше нагрузка на мышцы, тем больше затрачивается энергии и тем больше вырабатывается молочной кислоты.

Молочная кислота вызывает жгучую боль в мышцах после физической нагрузки

Именно молочная кислота вызывает мышечные боли после физической активности. Чем интенсивнее и продолжительнее была нагрузка, тем больше накапливается в мышцах молочной кислоты. Этим объясняются болевые ощущения в спине и ногах после физического труда или другой нагрузки.

Когда обращаться к врачу?

В некоторых случаях не следует пренебрегать профессиональной медицинской помощью. В силу различных обстоятельств многие люди, занимающиеся в тренажёрных залах, самостоятельно пытаются избавиться от болевого синдрома, забывая, что эффективнее и быстрее это может сделать специалист. Остановимся на самых распространённых ситуациях, когда не следует тянуть с посещением врача:

• Сильная интенсивная боль острого характера.
• Кроме болевого синдрома, наблюдается выраженное ограничение движений.
• Все предпринятые меры не облегчают состояние.
• На следующий день наблюдается значительное усиление болезненных ощущений.
• Отмечается серьёзное ухудшение общего состояния.
• Спина продолжает болеть в течение пяти и более дней.
• Появляются другие клинические симптомы (например, двигательные расстройства или нарушение кожной чувствительности).
• Самостоятельная терапия не принесла желаемых результатов.
• Острые боли прошли, но через время появилась периодическая или постоянная болезненность в области спины или другой части тела.

Описание состояния

Если после тренировки сильно болит поясница, то человек не может нормально подняться с кровати, передвигается в согнутом положении и даже нормально дышать при таком состоянии ему очень сложно. У многих людей болевой синдром развивается в спине по причине плохой натренированности тела.

Но следует отметить, что и спортсмены не защищены от такого состояния. Бодибилдеры, к примеру, с возрастом начинают ощущать сильные колющие боли в позвоночнике после тренировки, невыносимый болевой синдром возникает даже при попытке просто наклониться вперед. Поэтому можно заключить, что боль в пояснице может возникнуть у любого человека, вне зависимости от того, занимается он спортом либо нет.

У тяжелоатлетов повреждение спины чаще всего происходит в нижней части позвоночника и в пояснице. Неприятные ощущения варьируются от легких кратковременных приступов боли до длительного острого болевого синдрома. Причины боли в пояснице после тренировки могут быть связаны с сильным растяжением мышц, повреждением диска, возрастными изменениями в костных тканях, неправильной осанкой, а также плохой техникой подъема тяжелых предметов в спортивном зале.

Чтобы предотвратить появление такой ситуации, а также различных осложнений, следует определить механизм развития болевого синдрома и его основные симптомы.

Какие упражнения могут вызвать боль в спине и пояснице?

Есть упражнения, после которых даже у спортсменов болит поясница.

1. Занятия с гребным тренажером.
2. Становая тяга без специальной подготовки.
3. Приседания со штангой.
4. Техника гиперэкстензии.
5. Подъём штанги с наклоном.

• Давнее растяжение мышц спины;
• Мышечная слабость;
• Слишком сильные нагрузки.

Любые тренировки без разминки тоже приводят к травмам.

Тренировка спины для здоровых людей и страдающих межпозвоночной грыжей

Мышцы спины нуждаются в постоянной разумной нагрузке не меньше остальной мускулатуры, а то и больше. Ведь человек — единственное млекопитающее, у которого весь позвоночник в состоянии бодрствования находится в вертикальном положении.

Тренировка спины — один из главнейших методов укрепления мускулов и частичного снятия нагрузки с позвоночного столба.

Боль в спине после занятий: «правильная» и «неправильная»

Специалисты утверждают: при ответственном подходе к физкультуре после тренировки спина болит всегда.

Чаще всего болезненные ощущения наблюдаются в области поясницы: там находится большое количество нервных окончаний, и одновременно именно эта часть наиболее интенсивно задействована при упражнениях.

Мышечная боль — это верный признак того, что тело получило нагрузку, необходимую для поддержания тонуса и укрепления силы.

Но вместе с тем, иногда чрезмерные нагрузки или неправильно выполняемые движения могут стать причиной травм, которые тоже сопровождаются болевым синдромом.

Естественная болезненность возникает в связи с тем, что в мускулах из-за интенсивной нагрузки накапливается молочная кислота. Признаки:

• ощущения появляются только на следующий день после занятий физкультурой;
• боль носит тупой однообразный характер;
• болезненность наблюдается только в том месте, которое «перетрудилось» при выполнении двигательных приемов;
• боль возникает только при движении, в состоянии покоя она отсутствует;
• ощущения проходят без лечения за два дня.

Если же спина болит после тренировки в результате полученной травмы (чаще всего повреждаются более мелкие и слабые мускулы), то наблюдается следующая картина:

• симптомы возникают резко, внезапно, как только человек сделает движение, которое становится причиной травмы;
• боль носит острый характер;
• болезненность может иррадиировать в другие части тела, например, отдавать в ногу;
• боль не проходит в любом состоянии, не ослабляясь при покое;
• ощущения длятся довольно долго, при этом может наблюдаться даже усиление болезненности.

Как правильно себя вести при появлении симптома

Если имеет место нормальное накопление молочной кислоты, ничего делать не надо, никаких процедур, а вот легкая нагрузка будет очень полезной: она «заводит» микроциркуляцию.

Молочная кислота быстрее уходит из мышц, человек чувствует себя лучше.

Причиной таких травм может стать начало занятий без предварительной разминки, «разогревающей» мышцы, то есть стимулирующей кровообращение в мускулатуре. Прогретые мускулы более эластичны, а холодные — ригидны.

Также вызвать травму может:

• поднятие чрезмерного веса;
• неверная техника выполнения отдельных упражнений;
• слишком резкое или быстрое движение.

Что делать, если болит спина после тренировки в результате повреждения мышечных волокон? Специалисты дают несколько советов:

• временно отказаться от упражнений;
• найти такое положение, при котором боль меньше ощущается, и находиться в нем;
• для снятия симптоматики (отечности в том числе) применять холод на больное место; лучше всего прикладывать сухой холод (лед в специальном резиновом пузыре).

Эти же меры помогут и тогда, когда болит шея после тренировки. Но при этом следует помнить, что межпозвоночная грыжа чаще всего возникает именно в шейном и поясничном отделах.

И поэтому никаким самолечением лучше не заниматься, ограничиться приложением холода и обратиться к врачу.

Основные причины болей в пояснице после тренировки

Если после тренировки болит спина в области поясницы, вероятно, имеет место одна из следующих причин:

• Воспаление чувствительных и двигательных нервных корешков. Болезнь протекает бессимптомно, но при интенсивном движении дает о себе знать выраженными болевыми ощущениями. Дополнительными факторами, усиливающими дискомфорт, могут выступать начальная стадия радикулоневрита, остеохондроз, нарушения осанки или травматические повреждения спины.
• Грыжи межпозвонковых дисков в области поясницы. Весовая нагрузка и резкие движения могут дополнительно давить на диски, что вызывает сильную боль в спине.
• Остеопороз или разрушение костной ткани на фоне недостатка кальция в организме. Популярная причина длительных болей в пояснице. Дополнительный фактор, также влияющий на уровень дискомфорта в спине, — спонтанные переломы тел позвонков или костных отростков.
• Травмы позвоночника после падения, вследствие которой в позвонках появились трещины или следы переломов.
• Злокачественные опухоли простаты или желудка. В некоторых случаях они дают метастазы в область позвоночника, что также вызывает ощутимый дискомфорт после спортивной нагрузки.
• Болезни почек — камни, пиелонефрит. Если после приседаний болит поясница, а раньше пациенту уже были диагностированы заболевания органов выделительной системы, стоит пройти тщательную диагностику на предмет состояния почек. Также в числе возможных причин — подвижная почка. У тех, кто обладает стройной комплекцией, этот орган не удерживается жировой тканью, возникает вероятность его перекручивания, что может дать не только сильную боль, но и резкий скачок артериального давления.

Устрашающий характер некоторых из перечисленных заболеваний не повод впадать в панику. Но если болевой синдром дает о себе знать слишком часто, стоит обратиться за медицинской помощью, чтобы пройти диагностику.

Степени растяжения мышц

Резкая боль сразу после выполнения упражнения, которая не утихает даже в состоянии покоя, — опасный признак. В таком состоянии своевременное обращение к врачу может стать решающим, помогая сохранить работоспособность поврежденного органа или фрагмента позвоночника.

Причины частого травмирования поясничных мышц, с которым сталкивается большинство спортсменов любителей и профессионалов, скрываются в следующих факторах:

• На эту область позвоночника приходится постоянная интенсивная нагрузка — вес тела человека, вес тренажеров и дополнительная нагрузка из-за неправильно выполняемого упражнения.
• Слабость мышц, особенно в состоянии растяжения. Если движения находятся в приемлемом диапазоне, а сигнал из мозга о превышении веса не поступает, случаи травм практически исключены. Однако если дать на разогретую мышцу слишком большую весовую нагрузку, риск надрыва волокон возрастает в несколько раз.

Еще один фактор, определяющий частое травмирование поясницы при спортивных занятиях, — перераспределение части нагрузки на мелкие межпозвоночные мышцы. Их структура не рассчитана на работу с грузом значительной массы, поэтому существует высокая вероятность травм. Чаще это происходит, когда спортсмен грубо нарушает технику выполнения упражнения — слишком резко движется или превышает норму веса.

В числе распространенных причин повреждения мышечной ткани в ходе тренировок — пренебрежение разогревающими и растягивающими упражнениями. Если после планки болит поясница, можно с высокой долей вероятности предположить, что спортсмен провел длительное время в горизонтальном положении, не подготовив мышцы к удерживанию веса собственного тела.

Специалисты, разрабатывающие эффективные схемы тренировочных занятий, рекомендуют:

• обязательно разогревать мышцы, на которые в ходе занятий планируется увеличенная нагрузка;
• строго следить за техникой выполнения упражнения;
• постепенно и поэтапно наращивать нагрузки, прислушиваясь к рекомендациям опытного тренера и работая под его надзором;
• пить много чистой воды во время тренировки, чтобы выводить избыток образующейся в мышцах молочной кислоты через почки;
• не брать увеличенный вес, пока организм не приспособится к текущей нагрузке.

Соблюдение этих несложных требований поможет снизить до минимума риск получения травмы и сильных болей в спине.