Спорт при варикозе — какие виды разрешены, основные рекомендации

Какие продукты нельзя есть при варикозе

При обсуждении питания врач отдельно заострит внимание на продуктах, запрещенных при варикозе ног. Прием части продуктов нужно только ограничить, а от некоторых блюд и напитков лучше отказаться совсем, чтобы не ухудшать состояние вен.

• Мучные и сладкие продукты. Небольшие объемы допустимы, но стоит ограничивать поступление блюд, богатых легкими углеводами. Избыток калорий при неумеренном потреблении выпечки и сладостей грозит избыточным весом и ожирением, повышающим нагрузку на ноги и ухудшающим кровообращение.
• Блюда с животными жирами и трансжирами. Стоит ограничить жареные и блюда со сливочным маслом. А трансжиры – это продукты питания, попадающие в список того, что нельзя есть при варикозе. Избыток жира грозит патологической прибавкой веса и изменениями тонуса сосудистой стенки.
• Острые и сильно соленые блюда. Это еще одна группа продуктов, которые нельзя кушать при варикозе. Они задерживают воду в венах, провоцируя отеки, особенно в области нижних конечностей. Задержка избытка жидкости в сосудах повышает давление на стенки вен, расширяя и деформируя их еще сильнее.
• Алкоголь. Не стоит верить мифам о том, что небольшие дозы алкоголя полезны для сосудов. Этиловый спирт и продукты его метаболизма кратковременно расширяют, но затем сильно сужают сосуды. Истонченные венозные стенки могут страдать от избыточной нагрузки, возможны воспалительные процессы. Кроме того, алкоголь повышает риск тромбообразования в венах.

• Кофе. Врачи рекомендуют отказаться от этого напитка или ограничить его 1-2 маленькими чашечками в день. Но почему кофе нельзя при варикозе? Биологически активные вещества кофе тормозят перистальтику кишки, провоцируя запоры, что опасно при геморрое и варикозной болезни вен на ногах.
• Напитки с цикорием. У пациентов возникает логичный вопрос – почему при варикозе нельзя пить цикорий, ведь он не содержит кофеин? Растительные соединения в этом напитке способствуют разжижению крови, активному расширению сосудов, усилению проницаемости сосудистой стенки. Это ухудшает течение болезни.

Что можно делать осторожно

Тренировки при варикозе, такие как бег и ходьба, следует проводить с осторожностью. При занятиях обоими видами спорта необходимо тщательно следить за нагрузками, не давая ногам перегружаться и уставать. На начальном этапе продолжительность занятий бегом и ходьбой не должна превышать 10-15 минут в спокойном темпе. Затем длительность тренировок можно увеличить и довести до 30 минут. Находиться на ногах дольше без отдыха при варикозе не рекомендуется.

Занятия в тренажерном зале при варикозе тоже возможны при условии работы с минимальными весами и соблюдением минимальной интенсивности и продолжительности занятий.

Бег

Существует несколько видов бега:

• марафонский;
• спринтерский;
• интервальный;
• трусцой;
• с использованием беговой дорожки.

Для тренировки при варикозе ног 1-3 степени допустимы только 2 последних варианта. Эти виды пробежки способствуют наиболее активному сокращению ножных мышц, что улучшает кровоснабжение и помогает бороться с болезненными венозными застоями. Занимаясь бегом при варикозе, следует соблюдать некоторые правила:

• придерживаться среднего темпа бега;
• исключить тренировки с нагрузками, чтобы не спровоцировать тромбофлебит;
• бегать недолго, чтобы исключить чрезмерные нагрузки на нижние конечности;
• во время пробежки надевать специальную одежду.

Важная информация: Как использовать китайский пластырь от варикоза и есть ли противопоказания

Занятия бегом запрещены при:

• варикозе 3-4 степени;
• сердечно-сосудистых заболеваниях;
• тромбофлебите;
• наличии в анамнезе инсульта;
• лишнем весе.

Ходьба

Ходьба скандинавская, на беговой дорожке или прогулка в парке — отличный вид физической нагрузки при варикозе. Движения во время ходьбы вызывают сокращение мышц и их массирующее воздействие на вены. Кровь набирает скорость, устремляется вверх вопреки силе притяжения, и давление в венах снижается. Любые виды ходьбы снижают риск венозного застоя и трансформации клапанной недостаточности в расширение вен.

Ежедневная ходьба при варикозе на свежем воздухе или скандинавская ходьба способствуют:

• поддержанию мышц в тонусе;
• повышению эластичности вен;
• улучшению кровообращения в конечностях;
• снижению веса;
• выведению токсинов из организма;
• улучшению психологического состояния.

Приступая к занятиям ходьбой, следует учитывать степень поражения вен и общий уровень физической подготовки. Если имеется лишний вес, мышечный корсет ослаблен, болезнь достаточно запущена, то первое время достаточно 1-2 раза в день подниматься по ступеням до 3 этажа и спускаться вниз. Первые прогулки на улице не должны превышать 10 минут. Когда мышцы достаточно окрепнут, длительность занятий можно увеличить до 30 минут, проходя при этом не более 2-3 км. Ходить следует неторопливым размеренным шагом и помнить, что только регулярные тренировки принесут ожидаемый результат.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе

Хотя физическая активность при варикозной болезни необходима, но это должны быть умеренные и правильные нагрузки. Важно обсудить с флебологом, какие упражнения нельзя делать при варикозе ног. Опасность представляют те виды спорта и упражнения, при которых повышаются нагрузки на мышцы ног (силовые тренировки, поднятие веса) и ударная нагрузка (прыжки, приседания, бег).

Каким спортом нельзя заниматься при варикозе:

• любые виды тяжелой атлетики;
• волейбол и футбол при наличии проступающих вен (в ранней стадии варикозной болезни допустимы непрофессиональные занятия при условии использования эластичного бинтования перед игрой);
• спринтерские, марафонские виды бега.

Какие упражнения нельзя при варикозе ног:

• важно отказаться от приседаний;
• не допустимы прыжки со скакалкой, степ-аэробика, батут.

Все описанные выше запрещенные упражнения при варикозе усиливают нагрузки на стенки вен, способствуют застою крови и могут привести к развитию осложнений (тромбофлебиты, тромбозы).

Можно ли делать эпиляцию при варикозе

Если установлен диагноз «варикозное расширение вен», удалять нежелательные волосы на ногах можно при помощи бритвы (аккуратно, без порезов на коже) или крема для депиляции. Это наиболее безопасные способы удаления нежелательных волос. Также можно делать лазерную и электроэпиляцию при варикозе, но предварительно нужно посоветоваться с лечащим врачом.

Удаление волос механическим способом (пинцет или эпилятор) недопустимо, особенно на поздних стадиях. Много споров вызывают и такие методики, как удаление волос воском, сахарной пастой (шугаринг) и фотоэпиляция.

Почему нельзя делать шугаринг при варикозе? Самые ключевые проблемы при этих методах: воздействие тепла и механическое повреждение верхних слоев кожи. Поэтому вопрос о применении этих методов нужно обсуждать с врачом, основываясь на имеющихся жалобах и стадии варикозной болезни.

Общие рекомендации при варикозной болезни

При варикозной болезни важно постоянное наблюдение врача-флеболога, соблюдение всех рекомендаций и прием необходимых медикаментов. Варикозное расширение вен требует внесения серьезных изменений в привычный образ жизни. Без них эффект от медикаментов будет не таким заметным, вероятны осложнения. Рекомендовано:

• Как можно больше двигаться, по возможности отказаться от сидячей работы и малоподвижного образа жизни.
• Ограничить тяжелые физические нагрузки, подъем тяжестей, натуживание и повышение внутрибрюшного давления.
• Скорректировать питание таким образом, чтобы предотвратить запоры и диарею. Они негативно влияют на кровообращение в венах малого таза и нижних конечностей. Рациональное питание не менее важно и для получения всех необходимых нутриентов, витаминно-минеральных компонентов, ограничения поступления пустых калорий, ведущих к лишнему весу.
• Отказаться от вредных привычек, которые отрицательно влияют на тонус сосудов и кровообращение.

• Носить компрессионное белье, если это рекомендовано лечащим врачом.
• Полноценно отдыхать, спать не менее 8 часов. Во время сна и отдыха ноги должны находиться в приподнятом положении. Это облегчает отток крови от нижних конечностей.
• Выполнять гимнастику, контрастные ножные ванны, чтобы тонизировать стенки вен.
• Применять все прописанные врачом препараты в строгом соответствии со схемой лечения, не меняя лекарства на свое усмотрение.
• Отказаться от попыток самолечения варикозной болезни сомнительными народными рецептами. Любые лечебные мероприятия нужно обсуждать с врачом.

Рекомендации для тренировок

Однако допустимыми являются не все виды спорта. Чтобы при варикозе занятия спортом не навредили, необходимо придерживаться некоторых медицинских рекомендаций.

Поскольку варикоз и спорт совместимы, могут возникнуть вопросы о том, с чего начать и какой вид тренировок при варикозном расширении вен на ногах лучше.

Если вы приняли решение о начале занятий спортом при варикозе нижних конечностей, то первое, что необходимо сделать, — это посетить врача. При визуальном осмотре специалист определит стадию заболевания, оценит состояние вен и даст индивидуальные рекомендации по тем видам спорта и упражнениям, которые в вашем случае будут наиболее полезными и эффективными.

Выделяют 5 степеней заболевания, каждая из которых тяжелее предыдущей, но все равно допускает спортивные нагрузки.

Первая степень самая легкая: она практически не определяется, т. к. отсутствуют визуальные проявления и нет специфической боли. Эту стадию человек ощущает в виде тяжести и усталости ног к вечеру после напряженного рабочего дня или после длительной ходьбы. Подобную усталость люди редко воспринимают всерьез и не обращаются к врачу. На этой стадии разрешены практически все виды физической активности. Исключить стоит лишь те, что приводят к чрезмерной нагрузке на ноги:

• прыжки с парашютом;
• скалолазание;
• бег на длинные дистанции;
• поднятие тяжестей.

Если на этой стадии заболевания регулярно тренироваться, дозируя нагрузки, то от варикоза можно полностью избавиться.

Для 2 степени заболевания характерны болевые ощущения, отеки, онемение пальцев, возможны судороги. При этой стадии к противопоказаниям относятся занятия аэробикой, спортивные танцы, бег на время. Лучше всего подойдут спокойные пешие прогулки, скандинавская ходьба. Ходить в тренажерный зал при варикозе 2 степени можно, но не следует упражняться на тренажерах, связанных с поднятием тяжестей. Лучше заняться йогой или разработать комплекс упражнений, направленный на растяжку.

Третья степень варикоза по тяжести считается средней. Ее сопровождают такие признаки, как:

• боли в ногах;
• быстрая утомляемость;
• сильные отеки;
• онемение пальцев ног и приобретение ими синеватого оттенка;
• искривление вен и выступление их на поверхность;
• развитие склероза, флебита.

При 3 степени заболевания ограничения к спортивным нагрузкам возрастают. От занятий тяжелой атлетикой и силовых тренировок при варикозе 3 степени необходимо полностью отказаться. Тренировки ног должны проходить с минимальными нагрузками, чтобы не допускать переутомления. Предпочтение лучше отдавать комплексам, направленным на растяжку, но подойдут и другие виды физической активности:

• бег трусцой;
• ходьба;
• плавание;
• йога;
• занятия боевыми искусствами.

Четвертая степень варикоза является тяжелой и сопровождается:

• глубоким проникновением флебита;
• развитием трофических язв;
• невозможностью проводить на ногах несколько часов подряд.

Но и при таких симптомах не следует отказываться от тренировок. Можно заниматься йогой и растяжкой, делая при этом упражнения в положении лежа. Если позволяет физическая форма, можно выполнять стойки на голове и упражнения с поднятием ног вверх, например, «Березку».

Однако в большинстве случаев пациенты с варикозом 4 степени имеют целый ряд сопутствующих заболеваний, таких как болезни сердца, атеросклероз, избыточная масса тела. Поэтому определять подходящие тренировочные комплексы и нагрузки должен только врач. Тренировки тоже лучше проводить под наблюдением специалиста.

При 5 степени варикоза пациент почти прикован к стулу или постели. Тренироваться в таком положении затруднительно. Но в условиях стационара пациент может выполнять ряд упражнений лечебной физкультуры под наблюдением специалистов.

Независимо от степени развития варикоза, чтобы получить от тренировки максимальный эффект, следует выполнять еще несколько рекомендаций:

• Лучшее время для тренировки ног при варикозе наступает через 1,5 часа после пробуждения и за 2,5-1,5 часа перед сном.
• Если в ходе тренировки начало ухудшаться самочувствие, ее следует немедленно прекратить.
• Тренироваться можно только в случае, если в ногах нет ощущения усиливающейся тяжести или боли.
• При физической нагрузке кровообращение активизируется, а значит, усиливается и давление в венах ног. Чтобы снизить вероятность развития тромбоза, необходимо ввести в рацион продукты, снижающие свертываемость крови. К ним относятся: красная смородина;
• цитрусовые;
• имбирь;
• чеснок.

Предотвратить судороги во время тренировок поможет употребление воды с лимоном.После тренировки ноги должны хорошо отдохнуть. Если расстояние позволяет (1-2 км), домой лучше идти пешком.После завершения тренировки необходимо сделать контрастный душ для ног, хорошо их промассировать с упором на мышцы стоп и голеней и надеть теплые носки и мягкую удобную обувь.Хронические недосыпания крайне негативно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы. Сочетать спортивные нагрузки с варикозом на ногах можно лишь при условии полноценного ночного сна (не менее 8 часов).

Важная информация: Как лечить ретикулярный варикоз вен нижних конечностей и его симптомы

Выбор нагрузок

Независимо от того, решили вы заниматься в тренажерном зале, йогой или бегать трусцой по вечерам, выбор правильной нагрузки при варикозе является важным условием для достижения лечебного эффекта. Начиная тренироваться, большинство новичков при выборе нагрузки ориентируются на собственные ощущения и представления о сложности, что ошибочно и опасно. Возможно, мужчине поднять гантели весом по 5-10 кг и несложно, но при варикозе подобный вес уже представляет опасность для вен нижних конечностей.

Другой опасностью при самостоятельном выборе нагрузки является неправильная оценка интенсивности и продолжительности тренировки, что также может привести к усталости, перетренированности и усилению болей в конечностях.

Чтобы не навредить собственному здоровью, выбор подходящих нагрузок также, как и подбор комплекса упражнений при варикозе, лучше доверить специалисту.

Подходящая одежда

Спорт при варикозе требует использования специальной одежды. Это касается всех видов тренировок, кроме плавания. Защита сосудов при варикозе вен на ногах при помощи специального компрессионного белья является обязательным условием при проведении даже легкой и кратковременной тренировки. Белье поддерживает ослабленные мышцы и не дает застаиваться крови. Однако не следует носить компрессионные шорты: они увеличивают давление в поверхностных венах голени.

Если пробежка или прогулка совершается на улице (даже в теплую погоду), следует надевать гольфы или гетры, доходящие до колена. Подобные меры хорошо помогают снять болевые ощущения и эффективно затормаживают прогрессирование варикоза. В зимнее время необходимо следить, чтобы ноги находились в тепле, для чего следует надевать более теплую одежду, например, утепленные леггинсы.