Сколько нужно пить воды в день
Про обезвоживание как таковое мы уже писали в нашей статье ОБЕЗВОЖИВАНИЕ ОРГАНИЗМА — СИМПТОМЫ И ЛЕЧЕНИЕ → , В этой статье были описаны угрозы для здоровья человека, связанные с этим состоянием организма.
Одним из главных принципов здорового образа жизни является необходимость поддерживать водно-солевой баланс организма. Суть которого кратко можно сформулировать так — сколько воды организм человека потерял в течении суток, столько же надо и восполнить.
Также, при необходимости, Вы можете воспользоваться онлайн калькуляторами Идеального веса и Индекса массы тела, опубликованными в нашей статье РАССЧИТАТЬ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (ИМТ) & ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС — ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР ( перейти → ) .
График приёма воды
С учётом всех индивидуальных особенностей человека, режима тренировок и занятий, уровня нагрузок — вам нужно составить своеобразный график приёма воды, которого стоит придерживаться в течение дня. Лучше такой график согласовать с врачом или личным тренером. Питьевой режим – это порядок потребления воды, который зависит от характера и степени тяжести работы, а также условий окружающей среды.
Активные процессы в клетках и тканях протекают круглосуточно, и запасы воды в организме постоянно активно расходуются. Поэтому пополнять запас лучше начинать с самого утра – до завтрака. Выпивайте 1 стакан воды натощак. Остальное количество делите на небольшие порции и выпивайте равномерно в течение дня между приёмами пищи.
Стоит принять за правило, что воду лучше пить за 10—15 минут до еды, чтобы поступающая вода не смыла ферментосодержащие пищеварительные соки, выделяемые в организме для переваривания пищи, в низлежащие отделы желудочно-кишечного тракта. В противном случае пища либо останется лежать в желудке в ожидании выработки новых ферментов, либо пройдёт в необработанном желудочными соками виде дальше по желудочно-кишечному тракту, где начнутся процессы гниения и бактериального разложения, а затем и всасывания этих продуктов в кровяное русло человека, что со временем может привести к развитию несварения желудка, пониженной кислотности, гастриту и других пищевых расстройств.
Употреблять воду после еды лучше только через 1-2 часа. Стоит помнить, что для правильного процесса пищеварения важную роль играет состав желудочного сока, а выпитые жидкости меняют его состав, концентрацию ферментов и кислотность.
Факторы влияющие на суточную норму воды
Необходимо учитывать, что вышеприведенные калькуляторы рассчитывают базовые нормы воды.
Норму воды необходимо корректировать персонально с учетом многих факторов, некоторые из них мы приводим ниже:
- температурный режим окружающей среды, особое внимание необходимо обращать на сильную жару или холод, которые требуют дополнительно до 600 мл воды;
- общее самочувствие человека, какие-либо заболевания;
- высота, высокогорье, горная болезнь … ;
- беременность, период кормления грудью;
- злоупотребление такими напитками — кофе, чай, алкоголь … например, на каждую чашку кофе рекомендуют выпивать дополнительно до 500 мл чистой воды;
- …
Что влияет на норму потребления воды в день
Обычно, подобные калькуляторы определяют только базовые нормы. Хотя они учитывают многие индивидуальные особенности, но есть факторы, влияющие на количество воды, которое нужно употреблять.
Потребность в жидкости может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от условий и образа жизни, самочувствия, климата. Рекомендуется увеличить полученное количество жидкости примерно на 500-600 мл в таких случаях:
- во время сильной жары или холода;
- при физической нагрузке с высоким потоотделением;
- при повышенной температуре тела, болях, воспалительных заболеваниях;
- при нахождении в высокогорном районе;
- во время беременности и кормления грудью;
- при употреблении алкоголя или напитков с кофеином.
Мой калькулятор учитывает все вышеперечисленные параметры, чтобы расчёт был для вас максимально точным и удобным.
Сколько нужно пить воды — правильный режим потребления воды
Правильный питьевой режим предполагает выполнение нескольких простых правил и принципов:
- рекомендуется пить воду утром после пробуждения — не менее одного стакана;
- лучший режим питья воды — поменьше и почаще равными частями и малыми глотками;
- разовый прием воды не должен превышать 1-го стакана — 200 мл;
- чистую воду необходимо пить за 20-30 минут до еды, либо спустя час после неё;
- не рекомендуется пить очень холодную ледяную воду, вода должна быть либо тёплой, либо комнатной температуры;
- …
Самые важные правила потребления воды
Важно не только количество, но и качество воды.
Желательно, чтобы она не подвергалась тепловой обработке. Это должна быть чистая вода, лучше отфильтрованная или родниковая. Чай, кофе и даже минералка не смогут нормализовать водно-солевой баланс.
Пить воду нужно, когда появляется чувство жажды, так как оно означает, что организму требуется восполнение жидкости, но лучше не доводить до обезвоживания, а просто раз в час, например, пить по несколько глотков чистой воды, как бы распределяя всю суточную норму.
Также есть еще несколько правил употребления воды:
- утром сразу после пробуждения нужно выпить стакан воды, еще один – за полчаса до завтрака;
- жидкость не должна быть ледяной, лучше теплой;
- пить нужно небольшими порциями – до 200 мл за раз;
- желательно пить маленькими глотками, не торопясь;
- можно употреблять воду часто, но к вечеру ее объем снизить, перед сном лучше не пить;
- при серьезных физических нагрузках или тренировке рекомендуется пить воду за 10-20 минут до начала занятий, понемногу во время них и после для восполнения потерянной жидкости;
- при соблюдении диеты рекомендуется выпивать стакан воды каждый раз, когда чувствуется голод, это способствует похудению, так как позволяет не переедать.
Выводы
Человек в большей своей части состоит из воды. Поэтому поддержание водного баланса наших организмов является сверх важным вопросом.
ВНИМАНИЕ! При подготовке статьи использовалась информация из общедоступных источников, которая специальной проверки на достоверность не проходила. Данные рекомендации являются общими, поэтому при возможности необходимо проконсультироваться у квалифицированного врача диетолога. В этом случае вы получите рекомендации с учетом всех особенностей вашего организма, его состояния и с учетом конкретных жизненных ситуаций.
Рекомендуем по данной теме
- Обезвоживание организма.
- Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть.
- Сколько нужно пить воды в день для набора массы.
- Сколько нужно пить воды в день подростку.
- Сколько нужно пить воды в день ребенку.
Доказано наукой: сколько нужно пить воды на самом деле
Потребность организма в воде регулируется нашей центральной нервной системой
Фото: Shutterstock
Два, три, пять литров воды в день, 35 мл на один кг массы тела — в Интернете можно встретить разные рекомендации. Но большинство из них сводится к тому, что чем больше налегаешь на чистую питьевую воду, тем лучше. Есть и редкие голоса противников такого подхода. В частности, на днях ведущий научный сотрудник Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии Алла Погожева заявила журналистам, что чрезмерное потребление воды опасно для организма.
Как же определить, сколько можно и нужно питьевой воды каждому из нас? Что говорят последние научные данные? Об этом мы спросили врача-нейроэндокринолога, кандидата медицинских наук, доцента кафедры эндокринологии лечебного факультета Российского национального исследовательского медицинского университета им. Н.И. Пирогова Юрия Потешкина.
ЖАЖДА — ВСЕМУ ГОЛОВА
— Потребность организма в воде регулируется нашей центральной нервной системой (ЦНС), — поясняет врач. — Когда воды становится меньше, чем требуется для нормальной жизнедеятельности, мозг тут же посылает сигнал. И мы чувствуем жажду. Это и есть единственный верный критерий, заложенный в нас природой: пить нужно тогда, когда действительно хочется. И столько, сколько вы сами хотите в тот или иной момент.
— Современные люди страдают от перегрузок, стрессов, недосыпа — не может ли из-за этого сбиться наш внутренний «определитель» потребности в воде? Скажем, организму не хватает жидкости, а сигнал о жажде задерживается или вовсе не поступает.
— На этот счет проводились крупные исследования. Выяснилось, что подобные сбои в ЦНС действительно возможны. Но! Такие нарушения встречаются у очень небольшого количества людей. Это либо пациенты с органическими повреждениями мозга (например, опухолями. — Ред.), либо люди с тяжелыми психиатрическими заболеваниями. Ни повседневные стрессы, ни недосып не могут привести к разбалансировке сложной и устойчивой системы, определяющей потребность организма в воде.
Юрий Потешкин
ДЛЯ КОГО РАССЧИТАНЫ ФОРМУЛЫ
— Откуда берутся столь точные формулы, как 35 — 40 мл воды на один килограмм массы тела? Кто-то же это рассчитывает? Как и зачем?
— Эти цифры нужны как раз для случаев, когда у человека не работает естественная система определения потребности в воде. Либо у больного нет возможности самостоятельно обеспечивать себя необходимым количеством воды — например, у парализованных пациентов. И в других критических случаях.
В любом случае общие формулы не учитывают индивидуальных потребностей человека. А они могут сильно отличаться у разных людей и в разных обстоятельствах. Это зависит от особенностей обмена веществ, сколько воды выводится с потом, мочой. При окислении жировой ткани, кстати, тоже образуется вода.
ЕСЛИ ПЬЕШЬ ЧЕРЕЗ СИЛУ
— Если человек доверился модным рекомендациям и старается пить побольше, даже когда нет жажды — это вредно?
— Для человека, у которого здорова сердечно-сосудистая система и почки — не вредно (у сердечников избыток жидкости приводит к повышению давления и росту нагрузки на сердце, поясняют кардиологи. — Ред.).
— Не получится ли так, что вместе с большим количеством воды через почки будут вымываться витамины, ценные микроэлементы?
— Это заблуждение. Наши почки устроены очень грамотно. Они работают по принципу фильтров и задерживают ценные вещества, необходимые организму. Вымывается то, что нам не требуется.
— Когда люди пьют, чтобы забить голод — например, для похудения — как на это смотрят врачи-эндокринологи?
— Если организм посылает сигнал о голоде, и вы пытаетесь забить эту потребность, глотая воду, то зачастую будете испытывать стресс из-за неудовлетворенного чувства голода. Он негативно сказывается на организме. В том числе мешает эффективно и безопасно бороться с лишним весом. Поэтому мы, врачи-эндокринологи, выступаем против такого насилия над собой. Всегда можно разработать приемлемую диету, чтобы человек не мучился голодом, чувствовал себя сытым, и в то же время уходили лишние килограммы.
В ТЕМУ
Помогает ли вода замедлить старение?
Голливудские звезды и многие наши артисты уверяют: если пить побольше, это поможет изнутри увлажнять кожу и бороться с морщинами.
— Количество воды, которую вы пьете, на состояние кожи существенного влияния не оказывает, — развеивает популярный миф эксперт по прикладным биомедицинским технологиям Андрей Гаража. — Более того, с возрастом кожа теряет не только жидкость, но и способность ее удерживать. За такую способность во многом отвечает гиалуроновая кислота, которая по мере старения перестает вырабатываться в необходимом количестве. Более активным питьем воды выработку гиалуронки не увеличишь.
Источники
- Макарова Г.А. Практическое руководство для спортивных врачей. Ростов-на-Дону, 2002г.
- Малая медицинская энциклопедия. М.: Медицинская энциклопедия, 1991 Рогозкин В.А., Пшендин А.И., Шишина Н.Н. Питание спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1989. 160 с.
- Ткаченко Б.И. Нормальная физиология человека. М.: Медицина, 2005. 928 с.
Поделитесь
Оцените
Сколько нужно пить воды в сутки?
Оценка: 5 (9)
Ольга Коробейникова
