Боли в области спины могут появиться у каждого и практически в любом возрасте. Вызвать их могут самые разные причины, начиная от излишней перегрузки спины или недостатка движения и заканчивая серьезными проблемами со здоровьем со стороны опорно-двигательного аппарата и нервной системы. Большинство людей в таком случае прибегают к помощи различных препаратов, однако не все из них лечат – большая часть просто снимает симптомы. Также есть и другие способы терапии. Однако сейчас большой популярностью пользуется лечение позвоночника по методу Бубновского. Доктор смог разработать уникальную, но простую методику, позволяющую не просто избавиться от боли, но и вылечить спину.
Лечение позвоночника по методу Бубновского
Кто такой Бубновский?
Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, профессор и автор ряда книг, посвященных оздоровлению тела человека. Он смог создать интересную, простую, но действенную методику, позволяющую без операций или приема медикаментов справиться с болями в спине. Основа этого метода – изучение работы тела человека, а также лечение за счет внутренних резервов собственного организма.
С. М. Бубновский
Сергей Михайлович смог уникальным образом соединить два противоположных подхода – физкультуру и лечебно-консультативную помощь. Сейчас его методика пользуется большой популярностью, а ее эффективность подтверждают как врачи, так и пациенты. Работа доктора не осталась незамеченной, специалист имеет награды и благодарственные письма за свой труд.
Сейчас Бубновский руководит Центром кинезитерапии, который находится в Москве и занимается лечением различных заболеваний, связанных с опорно-двигательной системой человека. Также в центре проводятся реабилитационные курсы для людей, которые имеют серьезные травмы или пережили тяжелые операции.
Центр доктора Бубновского
Методика Бубновского – основные моменты
Комплекс упражнений для лечения спины, разработанный Бубновским, носит название «кинезитерапия». Он предельно прост и может выполняться дома самостоятельно. Его действие направлено на оздоровление позвоночника и суставов. Все упражнения комплекса под силу выполнить каждому, но они помогут забыть о ломоте в суставах и боли навсегда.
Кинезитерапия способна решить множество проблем со здоровьем
На заметку! Обычно пациент, имеющий проблемы со спиной, подвергается оперативному или медикаментозному лечению. Если же терапия проходит по методике Бубновского, то человек будет использовать ресурсы собственного организма для исцеления и не будет испытывать на себе действие препаратов или переживать о необходимости проведения операции.
Метод Бубновского предусматривает использование ресурсов человеческого организма
Бубновский считает, что, используя медикаментозные препараты, вылечить спину невозможно. Боли обязательно вернутся – даже при видимом облегчении все равно в будущем последует рецидив. А использование рекомендуемого комплекса упражнений даст возможность избавиться от болей навсегда за счет восстановления всех функций позвоночника. Программ Бубновского существует несколько. Есть техники для детей, для взрослых любого возраста, беременных женщин, тех, кто занимается спортом.
Кинезитерапия включает в себя полную диагностику состояния мышц и костей человека, суставов, позвоночника – такая диагностика называется миофасциальной. Благодаря ей можно точно установить главную причину боли и уже целенаправленно заниматься ее устранением. Помимо определенных упражнений, в кинезитерапию входят правильное питание и обильное питье, водные процедуры, ряд дыхательных упражнений.
Сложность упражнений идет по возрастающей, постепенно увеличивается нагрузка, что дает положительный терапевтический эффект
Цены на спортивную ортопедическую обувь
На заметку! Кинезитерапия позволяет не только победить боль в спине, но и в целом улучшить состояние тела. Главное – выполнять упражнения регулярно и последовательно.
Таблица. Показания и противопоказания.
| Показания | Противопоказания |
| Показаниями к применению являются грыжа межпозвонковая, остеохондроз, спондилез позвоночника, травмы плечевых или локтевых суставов, воспалительные процессы в сухожилиях, гоноартроз коленного сустава, опущение внутренних органов, мигрени, некрозы тазобедренных суставов. Также методика показана в качестве профилактики инсультов, инфарктов, заболеваний внутренних органов, сколиоза. Она способна справиться с сексуальной дисфункцией, помочь женщинам при климаксе, используется перед родами и облегчает состояние в послеродовой период. | Методику нельзя использовать сразу после проведенных операций, при разрывах связок либо сухожилий, заболеваниях онкологической сферы, в предынфарктных или предынсультных состояниях. |
На заметку! Помимо методики упражнений, доктор Бубновский придумал и особый тренажер, который поможет вернуть мышцам тонус, улучшит работу суставов. Заниматься на тренажере можно только в специализированных центрах.
Также Бубновский разработал специальный тренажер
Тренажеры Бубновского для дома
Особенности лечения позвоночника по методу Бубновского
Лечение спины по методу Бубновского возможно и при сколиозе. В таком случае индивидуально подбираются те упражнения, которые направлены на гармоничное функционирование мышц спины, которые поддерживают позвоночник в правильном положении.
Совет! Особенно полезными такие упражнения являются для детей, у которых еще не в полной мере сформировался мышечный корсет.
Читайте также:
Работа с маленькими пациентами
Комплекс упражнений, направленных на оздоровление позвоночника
Рассмотрим основополагающие упражнения, которые включает метод доктора Бубновского оздоровление позвоночника и суставов:
- Расслабление спины. Выполняется в положении стоя на четвереньках. Пациенту следует максимально расслабить спину.
- Прогибание спины. Также осуществляется на четвереньках, но в данном случае пациенту следует медленно выгибать спину, делая выдох, а потом прогибаться, делая вдох. Повторять упражнение следует 20 раз.
- Прокачка. Примите положение «упор на ладони и колени». Максимально вытяните тело вперед, сохраняя при этом упор на колени и ладони. Выполнять упражнение следует так, чтобы прогиб в пояснице отсутствовал.
Упражнение «подъем таза» в действии
- Растягивающий шаг. Встаньте на четвереньки. Сядьте на левую ногу, вытянув правую назад, при этом тяните левую руку вперед. При передвижении необходимо осуществлять попеременную смену рук и ног. Исключая любые резкие движения, повторите упражнение 20 раз.
- Растяжка спины. Примите упор на колени и ладони. Согните руки в локтях, после чего на выдохе опустите тело на пол и сделайте вдох. После этого постарайтесь выпрямить руки на выдохе, опуская при этом таз на пятки, что приведет к растягиванию поясничных мышц. Выполнять упражнение следует около 6 подходов.
- Подъем таза. Упражнение выполняется лежа на спине, когда руки вытягиваются вдоль тела. На выдохе необходимо поднять таз от пола как можно выше, на вдохе следует опустить его. Выполнять упражнение необходимо до 30 раз.
Групповые гимнастические упражнения по методу Бубновского
Вытягивание живота. Упражнение выполняется лежа на спине, когда ноги согнуты в коленях, а руки находятся над головой. Прижмите подбородок к груди и согните туловище на выходе, стараясь оторвать лопатки от пола и коснуться локтями коленей.
Совет! О правильности выполнения данного упражнения будет свидетельствовать чувство жжения в мышцах живота.
Вспомогательные методики
Лечение спины по методу Бубновского предполагает ряд вспомогательных методик, включая:
- Массаж.
- Суставную гимнастику, позволяющую восстановить координацию движений, улучшив гибкость и подвижность позвоночника.
- Криопроцедуры, которые способствуют улучшению терморегуляции, обеспечивая тем самым обезболивающий эффект без применения лекарств.
Массажные процедуры после тренировки
Достоинства
Методика Бубновского действительно не идеальна, но она обладает массой достоинств, среди которых можно выделить:
-
Читайте также:
- простоту выполняемых упражнений;
- равномерное распределение нагрузки на тело и позвоночник в частности;
- возможность качественной проработки большей части групп мышц;
- улучшение кровотока в тканях;
- учет особенностей организма в каждом случае;
- увеличение подвижности тела;
- в отдельных случаях – возможность использования самостоятельно без участия врачей.
Упражнения увеличивают подвижность тела
Эспандеры и кистевые тренажеры
Лечение позвоночника по Бубновскому
Комплекс упражнений по Бубновскому подбирается в специализированных центрах лечения опорно-двигательного аппарата. Врачи ориентируются, в первую очередь, на специфику заболевания и его тяжесть. Каждый пациент обучается правильной технике выполнения упражнений. В зависимости от того, как проходит процесс лечения, а также от эффективности назначенной терапии, может производиться корректировка комплекса.
Внимание! Неверно выполняемые упражнения могут ухудшить состояние спины.
Во время выполнения упражнений происходит нормализация ряда процессов, происходящих в области межпозвоночных дисков, также нормализуется состояние всего мышечного корсета, связок.
Упражнения по методике Бубновского
На заметку! Использование метода Бубновского при лечении спины способно полностью избавить человека от межпозвонковых грыж при условии систематики занятий и правильного выполнения упражнений. Это хорошая альтернатива операциям, которыми до этого лечили грыжи позвоночника.
Оздоровление по системе доктора Бубновского
Доктор Бубновский пропагандирует исцеляющую силу движения. Только движение способно пробудить внутренние силы организма и позволить ему избавиться от болезни.
Он предлагает применять силовые тренажеры для избавления больного от отеков. Отеки во многих случаях являются причиной появления болей. Нагрузки также регулируют кровоснабжение в больном органе.
Разминка:
- Встать на четвереньки, сделав упор на колени и ладони. В данном положении нужно очень медленно передвигаться по комнате до тех пор, пока болевые ощущения в области позвоночника не начнут утихать.
- Перед выполнением рекомендуется обернуть колени бинтом, на протяжении выполнения данного упражнения необходимо глубоко дышать.
- Шаги необходимо делать плавно и растянуто. При движении вперед левой ноги — правая рука должна так же идти вперед, и наоборот.
Внимание! При выполнении описанного упражнения не рекомендуется туго обматывать колени. Кровообращение должно быть свободным
-
Читайте также:
Далее выполняется комплекс упражнений, который помогает избавиться от защемления нервов в области межпозвоночных дисков, а также может применяться для улучшения растяжки межпозвоночных дисковгрудного отдела:
- Положение тела принять как в вышеописанном упражнении. На глубоком выдохе плавно прогнуться вверх, выдыхая – выгнуть в обратном направлении. Повторять около 20 раз. При проявлении острой боли, необходимо сократить количество повторений упражнения до 15.
- Положение, описанное ранее. Встать на четвереньки, стараясь при этом максимально сместить тело вперед. Прогибаться в области спины при выполнении данного упражнения нельзя. Данное упражнение применяют в том числе и для растяжения позвоночника.
- Глубоко вдохнув – руки согнуть в локтях, на выдохе — плавно опуститься вниз. Следующий вдох – плавно подняться, выдох — выпрямить руки и медленно опуститься на стопу, стараться растягивать мышцы в поясничной зоне. Повторять упражнение необходимо столько раз, на сколько хватает сил.
- Лежа на спине, руки расположить вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, на выдохе оторвать тазовую часть тела от пола. Попытаться сделать полу-мостик. На вдохе медленно возвращать тело в исходное положение. Выполнить упражнение необходимо плавно 15 раз.
К изучению Сколиозе грудного отдела позвоночника комплекс упражнений при
Бубновский убежден, что долголетие должно быть активным, но для этого придется потрудиться, поскольку здоровье и лень несовместимы.
Знаменитый врач Бубновский Сергей Михайлович в своей книге рассказывает о принципиально новом подходе к лечению остеохондроза и грыжи позвоночника.
Так ли безобидны незначительные порой боли в спине и на что стоит обратить внимание при первых признаках? Необходимо ли хирургическое вмешательство на позвоночнике при остеохондрозе? Как справиться с депрессией, возникающей у человека при диагнозе «грыжа позвоночника»? Необходим ли корсет при появлении проблем со спиной? Что представляет из себя правильное дыхание и движение? Как вылечить грыжу позвоночника без таблеток?
На все эти вопросы готов ответить доктор Бубновский, который имеет за плечами свыше 30 лет работы с самыми сложными случаями болезни…
Какие меры предпринять для подготовки своего организма к будущему материнству? Как предотвратить бесплодие и сохранить хорошую фигуру после родов? Что необходимо делать, чтобы хождение в изящной обуви на высоком каблуке не спровоцировало негативные последствия, и какие физические упражнения следует выполнять для профилактики проблем со спиной?
Регулярно следуя рекомендациям, написанным в книге, вы сможете обезопасить себя от разных болезней. Таких, как — эндометриоз, миома матки, мастопатия. Вы поймете причины возникновения болей в малом тазу и способы их предотвращения и лечения без таблеток и операций.
В этом издании автор в деталях поведает об особенностях данной системы, об использовании методов кинезитерапии для ликвидации болей в спине и суставах, лечения разных заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также для предотвращения и лечения сердечно-сосудистых заболеваний, сохранения здоровья на пенсии и тд.
Эта книга даст возможность читателям сориентироваться во всем многообразии способов кинезитерапии и выбрать самый подходящий для вас.
Сергей Бубновский на основе своего опыта смог создать уникальную систему лечения и предотвращения болезней опорно-двигательного аппарата.
Бубновский уверен, что изменив образ жизни и делая регулярные упражнения по его системе, можно в любом возрасте восстановить здоровье и продлить свою жизнь.
Основные правила
Чтобы методика оказала должный эффект, важно соблюдать ряд правил:
- выполнять упражнения нужно каждый день при условии хорошего самочувствия, пропускать тренировки в других случаях нельзя;
- заниматься следует на пустой желудок, то есть с момента приема пищи нужно выждать около 2 часов, прежде чем приступить к тренировкам;
- стоит помнить про разминку – для этого перед упражнениями нужно размять основные суставы и мышцы;
- важно пить много воды (именно – чистой питьевой);
- дыхание должно быть глубоким и спокойным;
- каждое упражнение повторяется не менее 10 раз. Со временем количество повторений может быть увеличено;
- комплекс выполняется в течение дня поэтапно (3-6 подходов);
- после выполнения комплекса требуется принять душ, передохнуть около 30 минут, а только потом заниматься повседневными делами.
Суставная гимнастика Бубновского
Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом
Правила проведения занятий
Чтобы методика оказала должный эффект, важно соблюдать ряд правил:
- выполнять упражнения нужно каждый день при условии хорошего самочувствия, пропускать тренировки в других случаях нельзя;
- заниматься следует на пустой желудок, то есть с момента приема пищи нужно выждать около 2 часов, прежде чем приступить к тренировкам;
- стоит помнить про разминку – для этого перед упражнениями нужно размять основные суставы и мышцы;
- важно пить много воды (именно – чистой питьевой);
- дыхание должно быть глубоким и спокойным;
- каждое упражнение повторяется не менее 10 раз. Со временем количество повторений может быть увеличено;
- комплекс выполняется в течение дня поэтапно (3-6 подходов);
- после выполнения комплекса требуется принять душ, передохнуть около 30 минут, а только потом заниматься повседневными делами.
Суставная гимнастика Бубновского
На многочисленные полезные воздействия, метод отличается простыми правилами.
Каждое упражнение повторяется по 10 раз. Для усложнения гимнастических упражнений и устранения симптомов заболевания, количество подходов постепенно увеличивается.
Описание упражнений
Комплексы Бубновского включают в себя разные упражнения. Чтобы иметь представление о технике, стоит изучить некоторые из них:
- чтобы расслабить мышцы спины, можно встать на колени, опереться на руки и обвиснуть, полностью расслабившись;
- при лечении остеохондроза шейной части позвоночника, находясь в вышеописанном положении, нужно выпустить из легких весь воздух, а затем выгнуть спину дугой по направлению к потолку. В таком положении нужно задержаться на 10 секунд;
- если остаться в этом положении и отодвинуть одну ногу назад, а на другую присесть, то мышцы бедер можно хорошо протянуть. Должна ощущаться легкая боль – это значит, что растяжка делается правильно. Упражнение эффективно при хондрозах и хорошо снимает спазмы;
Доктор Бубновский и его методы лечения
- из предыдущего положения можно вытянуться вперед, прогибая при этом спину. В таком положении стоит остаться на максимально долгий срок;
- чтобы проработать мышцы брюшной полости, нужно лечь на спину, а руки расположить за головой. Подбородок при этом должен тянуться к груди, а лопатки – приподниматься и отрываться от пола. Упражнение делается до момента ощущения сильного напряжение в области пресса;
- облегчит состояние спины и улучшит ягодичные мышцы упражнение следующее: требуется лечь на спину, а руки вытянуть и поместить под ягодицами так, чтобы ладони «смотрели» вниз. Далее таз отрывается от пола и приподнимается на максимальную высоту. Рекомендуемое количество повторов – 25;
- при болях в суставах ног используется следующее упражнение: нужно лечь на живот и, вдыхая воздух, поднимать по очереди каждую ногу. Опускать ноги следует на выдохе;
- при спондилезе, остеохондрозе методика рекомендует делать так: встать на приподнятую над уровнем пола поверхность пальцами ног, свесив пятки, согнуть руки в локтях и опускать на вдохе тело вниз, а на выдохе – опираться на пятки и выпрямлять руки.
Спондилёз
Адаптивная гимнастика для начинающих (дома)
Наиболее эффективные и простые упражнения для начинающих подходят для профилактики и лечения суставных патологий. В том числе – в период обострения.
К изучению Нестабильность поясничного отдела позвоночника симптомы и лечение
Условно комплекс упражнений можно поделить для разных групп мышц:
- колен;
- тазобедренных суставов;
- позвоночника;
- голеностопных суставов.
Занятия противопоказаны при высоком, устойчивом давлении, угрозе гипертонического криза, тяжелых сердечно-сосудистых патологиях, онкологических заболеваниях, переломах и разрыве связок.
Лежа на спине:
Делайте вращательные движения стопами вправо и влево.
Повторите те же движения, слегка согнув ноги в коленях и невысоко оторвав их от пола. Подтягивайте кончики стоп к голове.
Стоя (при необходимости обопритесь о спинку стула):
Приподнимитесь на кончики пальцев на 10 секунд, опуститесь на стопу. Встаньте на пятки, максимально подтягивая носки вверх (на 10 секунд), опуститесь на стопу.
Упражнения 4 и 5 для стоп и голеностопных суставов
Для колен
Лежа на животе:
Приподнимите невысоко над полом прямую ногу, удерживайте положение 10 секунд. Повторите для другой ноги.
Согнутую в колене ногу приподнимите над полом, задержите позу, повторите для другой ноги.
Перевернитесь на спину:
Расставьте ноги, согнутые в коленях. Подтяните одну стопу к ягодице, не отрывая ее от пола (помогите себе руками, сохраняйте позу 5–10 секунд).
Сидя на стуле:
Ноги, согнутые в коленных суставах, выпрямляйте и приподнимайте их над полом по очереди, задерживаясь в позиции на несколько секунд.
На полу:
Выпрямите ноги, наклонитесь вперед, ухватитесь руками за кончики пальцев стопы, тяните их к себе, не сгибая ноги в коленях.
Стоя (при необходимости обопритесь о спинку стула):
Делайте приседания, опуская таз под прямым углом к коленям. Держите спину ровно.
Нажмите на фото для увеличения
Стоя на коленях:
Пятки вместе, опускайте таз на пятки (садитесь на них).
Расставьте пятки так, чтобы между ними «уместился» таз. Опускайтесь назад, присаживаясь между пяток, поднимайтесь в исходное положение.
Для бедер
Лежа на животе:
Слегка расставьте ноги, согните в коленях, возьмитесь за лодыжки руками, подтягивайте стопы вверх, ближе к голове.
Лягте на бок:
Согнутые в коленях ноги подтягивайте к груди, задерживаясь в положении на некоторое время (10–30 секунд).
Лежа на прямой ноге, согните в колене и отведите вверх другую ногу, задержитесь в этом положении на некоторое время (10–30 секунд).
Перевернитесь на спину:
Согните ноги в коленных суставах, подтяните к груди одну, а затем другую. Обхватите обе руками, задержитесь в позе на некоторое время.
Согнув ноги в коленях, закиньте руки за голову, соединив кисти в замок. Приподнимайте голову и руки (спину не отрывайте от пола), тянитесь ими к коленям.
Сложите ноги вместе, согните в коленях. Заводите ноги направо, а затем налево, стараясь коснуться коленями пола.
Нажмите на фото для увеличенияШироко расставьте ноги, согнутые в коленях. Упритесь в пол выпрямленными вдоль туловища руками. Приподнимайте таз высоко вверх (спина прямая).
Сядьте на пол:
По очереди выдвигайте прямые ноги вперед, перемещаясь на ягодицах. Повторите упражнения спиной вперед (наоборот).
Согнув ноги в коленях, оторвите стопы от пола. Постарайтесь выполнить предыдущее упражнение, держа ноги на весу.
Упритесь руками в пол позади себя, выпрямите ноги, максимально отводите в сторону одну ногу, а затем другую.
Стоя:
Приподнимите плечи вверх, задержитесь в положении, опустите вниз.
Поверните голову влево, затем вправо.
Прижмите подбородок к груди, зафиксируйте позицию на несколько секунд.
Выдвиньте стопу вперед, наклоняйтесь и тянитесь к ней руками, стараясь ухватиться за носок.
Расставьте ноги шире плеч, наклонитесь вперед, взявшись руками за любую опору. Несколько раз прогните спину, а затем отпустите опору наклонитесь вниз, стараясь достать головой до колен.
Стоя на четвереньках:
Выгните спину вверх, опустив голову вниз, к полу, задержитесь в позиции. Затем прогните спину вниз, а голову поднимите вверх, потянитесь ею к потолку.
Упражнение 6 для позвоночника
Комплекс упражнений при боли в спине и суставах
Рассмотрим технику выполнения упражнений, которые Бубновский рекомендует выполнять тем, у кого болит спина. Для этого потребуется свободная комната, пара тренировочных ковриков и хорошее настроение.
Шаг 1. Рекомендуется ползать по комнате на четвереньках около 20-30 минут в день.
Ползание на четвереньках
Шаг 2. Далее требуется лечь на спину, поместив под поясницу пакет со льдом, завернутый в полотенце. Ладони рук прикладываются к голове. Затем нужно сгибаться в грудном отделе так, чтобы локти направлялись в сторону коленей. Это упражнение поможет протянуть спину, а лед уберет воспаление и отек.
Лед необходим для устранения отека и воспаления
Шаг 3. После этого выполняется ряд асинхронных движений рук и ног. Лежа на спине, требуется сгибать одну ногу в колене, подтягивая ее к голове, а локоть противоположной руки тянется к колену. Упражнение стимулирует кровообращение в области поясницы. Его можно выполнять даже при чувстве боли.
Асинхронные движения рук и ног
Шаг 4. Затем выполняется ходьба на коленях, она поможет улучшить состояние суставов ног. Передвигаться нужно по полу, по расстеленному коврику. Если коврика нет, то рекомендуется надеть мягкие наколенники.
Ходьба на коленях
Шаг 5. Для выполнения следующего упражнения можно использовать валик из коврика. Следует опереться на колени и аккуратно, с прямой спиной, опускать ягодицы на пятки. Если сесть не удается, то на голени укладывается валик и садиться нужно на него.
Используется валик из ковра
Шаг 6. После этого нужно походить на ягодицах. Так передвигаться нужно ежедневно в течение 20 минут.
Движение на ягодицах
Шаг 7. Потом нужно выполнить ряд отжиманий, которые улучшат кровообращение в мышцах и облегчат боли в спине. Выполнять их можно классическим способом или стоя на коленях. Руки в локтях должны сгибаться не менее чем на 90 градусов.
Отжимание от пола
Шаг 8. Чтобы избавиться от сильной боли в спине, нужно сесть на пол, взять одной рукой ногу за носок стопы и выпрямить ее (ногу).
Упражнение от сильных болей в спине
Если вы хотите более подробно узнать, полный курс упражнений для спины по Бубновскому, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Видео – Держать спину ровно. Программа с доктором Бубновским
Методика Бубновского не зря пользуется популярностью – она действительно работает и позволяет вылечить спину. Главное здесь – желание самого пациента справиться с болями. Без должного настроя и регулярности упражнений методика будет бесполезна.
Важные правила при выполнении упражнений
- Все комплексы разработаны на преодоление боли, т.е. при выполнении любых упражнений нужно преодолевать боль – это главное правило методики Бубновского. Боль в мышцах – это застой, который нарушает кровообращение и ток лимфы, что разрушает расположенные рядом ткани.
- Частота выполнения упражнений – 1 или 2 дня, чтобы сохранить мышечный тонус.
- Чтобы снизить боль делайте всегда выдох при усилии, напряжении.
- По окончанию тренировки выполните холодное обтирание суставов для предотвращения образования отеков.
Обезболивающие упражнения для спины
Исходное положение – упор на колени и ладони.
Прогибание спины
Исходное положение – упор на колени и ладони. На выдохе плавно прогнуть спину вверх, на вдохе плавно прогнуть спину вниз.
Примечание: количество повторений до 20 в одном подходе. Исключить резкие движения.
Растягивающий шаг
Исходное положение – упор на колени и ладони. Сесть на левую ногу и одновременно вытянуть правую ногу назад. Левую ногу тянуть вперед, опуститься ниже. При передвижении: правая рука, левая нога – попеременно. Дыхание: выдох в конечных точках.
Примечание: передвижение допускается через преодоление болезненных ощущений. Каждый следующий шаг стараться увеличивать ширину шага, достижению максимума. Количество повторений до 20 в одном подходе. Резкие движения необходимо исключить.
Прокачка
Исходное положение – упор на колени и ладони. Постараться максимально вытянуть туловище вперед, сохраняя упор на колени и ладони.
Примечание: в пояснице не прогибаться!
Растяжка спины
Исходное положение – упор на колени и ладони. Сгибая руки в локтевых суставах, на выдохе опустить туловище на пол. Из этого положения, на выдохе, выпрямить руки, стараясь опустить таз на пятки, растягивая мышцы поясницы.
Примечание: 5-6 повторений.
Вытягивание живота
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки за головой, «пресс». Подбородок прижать к груди, на выходе сгибать туловище, старясь оторвать лопатки от пола и коснуться локтями коленей.
Примечание: первые 3-4 движения, возможно, будут выполняться через болезненные ощущения. Количество повторений – не ограничено, стараясь достичь чувства жжения в мышцах брюшного пресса. Для усиления эффекта от выполнения упражнения допускается криокомпресс (компресс со льдом) под поясницу во время выполнения динамической фазы упражнения.
К изучению Полисегментарный остеохондроз позвоночника инвалидность дают или нет
Подъем таза
Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища. На выдохе стараться оторвать таз как можно выше (полумостик) и на вдохе опускать.
Примечание: от 10 до 30 повторений, пауза между движениями 1-2 секунды.
После выполнения упражнений комплекс можно повторить еще 1-2 раза.
Упражнения для позвоночника при постоянных болях
Если у вас постоянная боль в спине которая мешает ходить и даже спать, воспользуйтесь следующими приемами:
- Приготовьте криокомпресс (холодный компресс со льдом), можно использовать пакет с замороженными продуктами. Исходное положение – лежа на спине, обязательно на полу, под поясницу положите криокомпресс. Ноги закиньте на диван, кресло или стул, чтобы они были согнуты в коленях. Руки за голову. Поднимите корпус к коленям сгибаясь только в груди. Сделайте максимальное количество повторений.
- Исходное положение – упор на колени и ладони (четвереньки). Плавно прогибаем спину, на выдохе спину вверх, на вдохе спину вниз. Сделайте минимум 20 повторений.
- Приготовьте закрепленный эспандер максимально высоко на стене. Исходное положение – сидя на полу спиной к стене, между стеной и спиной можно поставить большой мяч. Эспандер над вами. Закрепить один конец эспандера на ноге и вытяните ноги вперед, чтобы чувствовать натяжение. Прямую ногу поднимите вверх, затем согните, затем опять выпрямите и в исходное положение. Сделайте максимальное количество повторений.
Популярные видео с упражнениями Бубновского при болях в спине и суставах
Грыжа позвоночника, остеохондроз, заболевания суставов. Полная лекция. БубновскийLive
Если вам трудно заниматься самостоятельно в домашних условиях и хотите заниматься с профессиональными инструкторами-кинезитерапевтами, ждём в наших Центрах города Санкт-Петербург:
- Васильевский остров, 5 линия, д. 70 ст. метро Спортивная, телефон.
- Ланское шоссе, д. 14, корпус 1, лит. А, ст. метро Черная Речка, Пионерская, телефон, +7-931-200-85-51.
В Центрах производится осмотр врача, разрабатывается индивидуальная программа и выполняется комплексное восстановление суставов и лечение позвоночника без операции в СПб с учетом степени заболевания и анатомических особенностей пациента.
Физкультура — клиники в
Центр лечения сколиоза имени К. Шрот
+7
- Консультация от 1500
- ЛФК от 2700
0 Написать свой отзыв
Семейные
Медицинский
+7(495)212-90-98
- Приём от 700
- Неврология от 700
- Физиотерапия от 155
10 Написать свой отзыв
Семейные
Медицинский
+7
- Приём от 7500
- Мануальная терапия от 2000
- Массаж от 2000
9 Написать свой отзыв
Показать все клиники Москвы
Физкультура — специалисты в Москве
Закревская Наталья Алексеевна
Массажист
Автандилян Арсен Аликович
0 Написать свой отзыв
