Диета для ленивых — узнай как сбросить 12 кг за месяц

Суть диеты для ленивых для похудения на 12 кг

Основа правил питания – потребление воды перед каждой трапезой. Жидкость заполняет желудок, количество съеденного уменьшается. Вода не содержит белков, липидов (жиров). Для энергии организм затрачивает раннее накопленные запасы жира в подкожной клетчатке.

Вода улучшает работу кишечника, регулирует его кислотность. Нормализуется процесс переваривания пищи. Жидкость способствует ускорению расщепления сложных соединений, которыми богаты привычные блюда.

Суть диеты

Большую часть рационов для похудения можно разделить на 2 группы: монодиеты, с употреблением только одного продукта, и разнообразные рационы, основанные на расчёте калорийности. Диета для ленивых не относится ни к одной из групп и отличается нестандартным подходом. Она подходит каждому человеку, который решил привести в порядок свою фигуру.

«Важно! Экспресс-диеты могут ухудшить самочувствие и внешний вид, тогда как диета для ленивых способствует похудению в более длительные сроки».

Преимущества диеты:

не требует больших затрат;
не предполагает приготовления сложных блюд;
низкая вероятность срывов;
не требует длительных изнурительных тренировок.

Данный способ подходит людям, которые по различным причинам не могут тратить большое количество времени на подбор продуктов и занятия спортом. Она также комфортна в психологическом плане, так как во время нее не нужно резко менять привычки.

Эффективность метода основана на частичном замещении продуктов в рационе на обычную фильтрованную воду. Такой способ можно применять не только дома, но и находясь на работе, в гостях или отпуске.

Кому подойдет «ленивая» диета?

Основные достоинства метода похудения – воду не нужно готовить, она доступна и дешево стоит. Процесс снижения веса не влияет на привычный жизненный уклад. Основной «ингредиент» не имеет противопоказаний, не вызывает побочных симптомов.

Рацион подходит для следующих категорий людей:

Читайте также:

Меню на неделю белковой диеты для похудения с рецептами

Те, кто проводит большую часть времени на работе. У этих мужчин и женщин каждая минута на счету. На «ленивой» диете не требуется придерживаться жесткого графика, готовить особенные блюда.
Подростки. В возрасте 13-16 лет формируется гормональная и половая системы. Недостаток органических веществ, минералов может негативно отразиться на формирующемся организме. Еда при ленивом режиме питания может быть любой. Здоровье подростка не пострадает из-за дефицита питательных элементов.
Люди, у которых нет силы воли. Они чаще других страдают от лишнего веса. Простые условия, короткий срок соблюдения правил потребления еды помогут без особых усилий избавиться от ненавистных килограммов.

Несмотря на относительную безопасность применение метода похудения, следует согласовать диету с доктором.

Отзывы о диете для ленивых

Если подытожить отзывы тех, кто применял двухнедельную диету для ленивых, то можно выделить. Что большинство определяет ряд ее преимуществ:

Удобное применение;
Без ограничений в привычном рационе;
Удобный график приема пищи;
Отсутствие кулинарных излишеств в приготовлении блюд;
Хорошее настроение и отсутствие какого-либо стресса;
Ощутимый результат похудения;
Нет чувства голода;
Килограммы не возвращаются.

Есть и отрицательные отзывы, когда люди сетуют на то, что после диеты в течение 2 месяцев килограммы начали возвращаться. В основном, причина такого явления заключается в том, что как только прошли 2 недели люди начинают:

Употреблять вредную пищу;
Переедать;
Употреблять мало жидкости в течение дня, а рекомендовано каждому пить до 2-2,5 литров воды;
Мало двигаться и питаться более 7 раз в день.

Любое питание требует правильного подхода. И если вы сидите на ленивой диете, то не стоит сразу после принятия воды делать себе жирный бутерброд с копченой ветчиной. В этом случае эффекта может не быть совсем.

Марина, 24 года, Москва:

не могла вообще натощак пить воду, прямо заставляла себя это делать. На 5 день организм уже просил воды. Диета закончилась, сбросила 5 кг, а привычка пить по утрам осталась.

Инна, 33 года, Саратов:

Да, это питание для ленивых. Единственное, стоит поставить в гаджет напоминалку и приеме воды. Потому что так хочется иногда перекусить, а воду-то ты не пила…

Карина, 45 лет, Самара:

Читайте также:

Монодиеты: самые эффективные, меню на каждый день, быстрое похудение за неделю

Самое классное в этом питании – ем, что всегда и худею. Правда, я за 2 недели настроила себя на маленькие порции. Раньше могла съесть за раз сразу 700 грамм пищи, сейчас контролирую, чтобы ее в тарелке было с мой кулак. Зато ем 7 раз в день. Эффект обалденный, честно говоря, не верила…

Татьяна, 49 лет, Чебоксары:

Я после ленивой диеты похудела на 5 кг. Но потом начала также питаться малыми порциями, только воды стала употреблять меньше. Килограммы продолжают уходить.

Зоя, 39 лет, Москва:

Отказалась полностью от жареного и мучного. Но во время диеты ела много макарон и грибов. Эффект все равно хороший – минус 7 кг.

Ирина, 40 лет, Нижний Новгород:

Главное в этом питании найти хорошую воду. Кипяченая не подойдет, так как там мало полезных микроэлементов. Лучше фильтровать воду из-под крана в домашних условиях или ионизировать ее. Вода просто живая. Я даже попросила на работе поставить ионизатор в кулер – сейчас все коллеги оздоравливаются этой водой.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

В отличие от других режимов, правила питания для ленивых разрешают потреблять почти все продукты. Нет ограничений по количеству порций, главное, соблюдать меру.

Обязательно почитайте: Как похудеть за 7 дней и быстро сбросить 10 кг: простое меню на каждый день, варианты

Читайте также:

«7 кг за 7 дней» — диета на неделю: плюсы и минусы, отзывы

Рекомендованные продукты:

в приоритете свежие фрукты, овощи паровой обработки;
крупы отварные в виде различных каш;
хлеб (ржаной, зерновой);
сыр фета, брынза;
ряженка, йогурт, простокваша (все виды);
отварное нежирное мясо;
рыба;
вареные яйца;
свежевыжатые соки, компот, зеленый чай.

Запрещенные продукты:

алкоголь;
булочки, торты и прочие мучные изделия;
жирная, копченая, жареная пища;
чипсы, заводские сухари с наполнителями;
сладкие газированные напитки.

Потребление соли резко ограничивают. Из блюд предпочтительны супы, каши, зеленые салаты.

Противопоказания

Как сбросить 12 кг за месяц, чтобы увидеть эффективный результат? Множество обещающих диет гарантируют похудеть за столь короткий срок. Однако, стоит учесть рекомендации специалистов, которые предупреждают, что резкий скачок в весе может реально навредить здоровью.

Диета, 12 кг за месяц, подходит не всем. При такой диете у некоторых людей, которым реально удалось похудеть на 12 кг за месяц без контроля врача-диетолога, начинаются проблемы со здоровьем, в том числе: слабость, ломкие ногти, недостаточное количество витаминов, головокружение, нервный стресс, недосыпание, гормональный сбой и тому подобное.

Поэтому пренебрегать советами специалистов не стоит, нужно подобрать более щадящий способ, как скинуть 12 кг за месяц, при котором ухудшение здоровья будет отсутствовать.

Как похудеть на 12 кг за 2 недели? Типы «ленивых» диет

Существует немало систем питания без жестких ограничений. Выбор зависит от личных вкусовых пристрастий, привычек, особенностей организма. Меню может включать разные продукты, но во всех диетах главное «блюдо» – вода.

В рационе должна присутствовать белковая пища, злаки, фрукты, корнеплоды, зелень независимо от вида питания. Соль, сахар добавляют по минимуму. Для большей эффективности рационы чередуют.

Простая диета на овощах и фруктах

Методом похудения лучше воспользоваться в летний период. Плоды в это время натуральные, максимально обогащены полезными микро- и макроэлементами.

Читайте также:

Диета для мужчин жесткая

Суть рациона – замена «вредных» блюд овощами, фруктами. Плоды и корнеплоды едят сырами или термически обработанными. Помимо основного «ингредиента», должна присутствовать белковая пища: курица, рыба, кисломолочные продукты (творог, ряженка).

Основные правила:

Количество потребляемых плодов в день – 1500 г.
Основная доля плодов (около 65%) потребляются сырыми.
Блюда готовятся без добавления масла, жира.
Нельзя есть натощак кислые фрукты: зеленое яблоко, апельсин.
Соль, сахар, молотый перец следует исключить.
В сутки выпивают около двух литров жидкости.

Фрукты и овощи нужно покупать у проверенного продавца.

Эффективная диета на уксусе

Важно! У метода есть противопоказания. Рацион запрещен людям с заболеваниями ЖКТ.

В рационе используют яблочный уксус. Продукт делают из натурального сырья, он имеет большую питательную ценность, чем спиртовой. Уксус улучшает качество пищи, повышает ее биологическую ценность, ускоряет метаболизм, разрушает синтез жиров.

Особенности:

Диета длится не более трех дней. Метод подходит для быстрого сброса 3-4 кг (перед предстоящей вечеринкой, фотосессией).
Уксус пьют разведенным в воде: 2 чайные ложки на стакан.
Первую дозу пьют через 10 минут после выпивания чистой воды, за полчаса до завтрака.
В сутки выпивают литр уксусного раствора.

Для лучшего результата едят только полезные продукты.

Вкуснейшая кефирно-гречневая диета

В меню лечебных столов всегда присутствуют блюда из гречки и кефир. Их наличие в рационе способствует похудению и одновременному очищению организма.

Обязательно почитайте: Строгая диета для похудения: правила и принципы, меню на неделю, варианты питания, результаты

Гречка обогащена аминокислотами, минералами, макроэлементами, кефир улучшает работу пищеварительной системы. Оба компонента гипоаллергенные.

Основные правила:

Гречневую кашу готовят без молока, масла, соли, сахара.
Кроме кефира в гречку можно добавить яблоки, курагу, изюм.
Кисломолочный напиток вливают в еду непосредственно перед едой, порцию рассчитывают на один прием.
Последний раз едят гречневую кашу за 4 часа до сна.

Рецепт вкусной каши для перекуса

Ингредиенты:

полстакана гречневой крупы;
кефир жирностью не выше 1% – 250 г;
свежие яблоки.

Приготовление:

В крупу вливают 400 г кипятка и оставляют на 8 часов (ночь).
Утром сливают не впитавшуюся в гречку жидкость.
В кашу добавляют кефир с мелко нарезанными яблоками, перемешивают.

Водная диета: популярная и очень действенная

Вода стимулирует важные для поддержания жизнедеятельности организма процессы: метаболизм, энергетический обмен. При потреблении жидкости возникает ощущение насыщения, уменьшается количество потребляемых калорий. Чем меньше еды, тем быстрее сбрасывается вес.

Классическая водная диета предполагает соблюдение следующих правил:

за полчаса до завтрака выпивают 400 мл воды;
на завтрак едят привычные продукты, но не потребляют жидкость;
перед обедом, за 30 минут, выпивают 300-400 мл воды;
обед аналогичен завтраку – привычные блюда без употребления соков, чая и прочего;
перед ужином выпивают 2 стакана жидкости;
ужин легкий, без употребления жидкости;
через 1,5-2 часа выпивают любой напиток.

Это ориентировочная норма питания. Допускается включить ланч и полдник, главное – за полчаса до еды выпивать минимум стакан жидкости.

Диета на зеленом чае

Поклонники зеленого чая редко страдают от избыточного веса. Напиток пьют для удовольствия, в жесткие разгрузочные дни.

Зеленый чай снижает аппетит, уменьшается потребление калорий. Усиливает секрецию потовых желез, очищая организм от токсинов. Обладает мочегонным действием, усиливая выведение лишней жидкости.

Особенности чаепития:

китайский напиток чередуют с водой;
в день выпивают около двух литров чая;
напиток пьют чистым либо с добавлением молока;
придерживаются пятиразового питания;
чай пьют через час после полноценного завтрака, обеда;
рекомендованные продукты: рис, фрукты;
последний раз напиток пьют за 2 часа до того, ка лечь спать.

Рацион рассчитан на 14-30 дней.

Знаменитая белковая диета

Основные источники белка – продукты животного происхождения.

Общие советы:

каждое блюдо меню – сочетание белкового продукта с крупой, плодами или другими ингредиентами;
количество жира – 30 г в день, т. е. 1 ст. л. масла для салата;
крупы разрешены до 14:00, не больше шести ложек;
ограничивают потребление крахмалсодержащих овощей;
из фруктов предпочтительны цитрусовые, зеленые яблоки.

Обязательно почитайте: Диета на твороге для похудения: описание, варианты меню, правила выхода

Примерное меню:

150 г тофу;
200 г творога жирностью не выше 0,9%;
4 яичных белка;
150 г рыбы;
100 г мяса.

Продукты запекают, отваривают.

Важно! Перед применением белковой диеты нужно проконсультироваться с врачом.

Примерное меню диеты для ленивых, составленное на 3 дня

Собственно, диета для ленивых — это рецепт похудения на 10–12 кг без диет. Нет необходимости придерживаться строгого диетического меню. Следуйте одному принципу — рацион должен быть разнообразным, сбалансированным. Случайные проступки против здорового питания не будут большим грехом, но они не должны стать традицией. Здоровое питание имеет большое значение. Приняв базовые принципы (недопущение чрезмерного потребления углеводов, уменьшение содержания насыщенных животных жиров) можно создать разнообразный рацион.

День 1:

Завтрак: цельнозерновой хлеб, постная куриная ветчина, помидор.
Утренняя закуска: йогурт со свежими фруктами.
Обед: салат из цельнозерновых макарон с кусочками курицы, овощами.
Полдник: овощи с хумусом.
Ужин: жареная форель, тушеные корнеплоды.

День 2:

Завтрак: мюсли с фруктами, йогуртом.
Утренняя закуска: яблоко, цельнозерновое печенье.
Обед: запеченный лосось, картофель.
Полдник: творог, огурец.
Ужин: запеченная брокколи с сыром.

День 3:

Завтрак: цельнозерновой хлеб, творог, перец.
Утренняя закуска: апельсин, протеиновый батончик.
Обед: индейка, киноа.
Полдник: ацидофильное молоко.
Ужин: салат из цельнозерновых макарон с тунцом.

Противопоказания и побочные эффекты

Смена привычного образа жизни, рациона может негативно сказаться на здоровье. Все методы избавления от лишнего веса предварительно обговаривают с врачом.

Противопоказания:

детский возраст до 13 лет;
урологические, нефрологические патологии любой стадии;
заболевания сердца и сосудов;
беременность (прием большого количества жидкости в период гестации способствует возникновению отеков, повышению внутриклеточного давления);
наличие злокачественных опухолей;
заболевания ЦНС.

Побочные эффекты возникают при несоблюдении правил. Превышение количества воды вызывает нарушения мочеиспускания: частые позывы, сопровождающееся болями.

Роль воды в диете

Все органы и ткани нашего организма содержат воду в разном количестве. Для поддержания здоровья, работы пищеварительной системы, органов выделения и красоты кожи необходимо пить от 1 до 2 литров чистой воды. В этот объём не входит чай, кофе, газированная вода, первые блюда.

Водному балансу уделяют внимание в любой диете, но в похудении для ленивых ей отводится одно из основных мест. При достаточном употреблении воды она оказывает следующие эффекты:

Ускоряет метаболизм.
Уменьшает количество съеденной пищи.
Способствует выработке желудочного сока и облегчает продвижение пищевого комка по кишечнику.
Выводит токсины.

Чтобы рассчитать количество воды в сутки, которое необходимо для поддержания водного баланса, используют формулу: вес в кг × 0,03. Полученная цифра – это объём жидкости в литрах. Стакан воды до приема пищи облегчает пищеварение и снижает аппетит. Благодаря этому снижается количество потребляемых калорий.

Как усилить эффект «ленивой» диеты?

Любой режим питания – это совокупность правил потребления пищи. Правила разработаны с таким учетом, чтобы снижение веса не нанесло вреда здоровью.

Эффективность «ленивого» рациона зависит от точности соблюдения условий:

Продолжительность режима питания – 2 недели. Увеличивать, тем более уменьшать количество дней или пропускать не рекомендуется. Нарушение режима ведет к ухудшению результата.
Употреблять воду в установленное время. Пить нужно за полчаса до еды вне зависимости от того, перекус это или полноценный обед. Во время или после еды потреблять напитки настоятельно не рекомендуется.
Пить нужно обычную воду. Для режима питания не подходит газированная, минеральная, столовая, лечебно-столовая жидкость. От кипячения стоит отказаться, лучше пропустить через фильтр.
Пить следует мелкими глотками. Процесс должен приносить наслаждение.

Соблюдение правил увеличит эффективность диеты.

Как правильно выйти из диеты?

Меню здорового питания лучше сделать рутинным, стараясь всегда придерживаться правильных вариаций, не загрязняя организм шлаками вредной пищи.

Также необходимо:

Уменьшать количество выпитой жидкости постепенно.
С каждым днем увеличивать порции на 20-30 г, мелкими шагами приближаясь к простой привычной норме.
Новые продукты добавлять в классическое меню небольшими порциями.

Каждая негативная реакция должна быть принята человеком как знак того, что им делается что-то не так. В экстренных случаях плохого самочувствия желательно проконсультироваться со специалистом, в паре с ним выбрав подходящий способ выхода из диеты.

Быстрая диета на гречке с кефиром

Кефирно-гречневая диета подходит тем, кто желает скинуть вес в кратчайшие сроки. Она считается тяжелой, так как меню состоит практически из двух продуктов. Диета противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ, сахарным диабетом, сердечно-сосудистые заболеваниями, профессиональным спортсменам, беременным и кормящим матерям.

Щадящее меню разрешает добавление в питание куриного мяса или говядины, а также зеленых овощей и несладких фруктов. Классический вариант ограничивается гречневой кашей и кефиром.

Способ приготовления гречки с кефиром

Наиболее полезны гречневые ядрица, которые подвергались минимальной термической обработке. Гречка является кладезем ценных веществ: Е, С, РР, В1, В2, а также кальция, натрия и фосфора.

Максимальная жирность кефира, которая допустима в диете – 2,5%. Объем не должен превышать 1 литра в день. В кефире много полезных бифидобактерий, витаминов, при этом он очень низкокалорийный.

Запаривание гречневых ядриц. Данный способ приготовления не требует варки. Все, что нужно сделать – это промыть гречку, залить ее кипятком и запаривать несколько часов в закрытой посуде. Запаривание гречки позволяет сохранить в продукте все полезные вещества.
Отварная каша. Промыть гречку, залить водой и поставить на плиту вариться (15 минут).
Гречка, залитая кефиром. Крупу залить двумя стаканами кефира. Настаивать гречку в закрытой емкости сутки.

Длительность гречневой диеты

Классическое меню соблюдают не более недели. Превышать этот срок не рекомендуется, чтобы не навредить организму. Приемы пищи должны быть дробными.

Щадящее меню предполагает двухнедельный курс.

Примерное меню на каждый день недели

Вариант классического меню	Завтрак	Обед	Ужин
Вариант щадящего меню

Медовая экспресс-диета

Мед – это полезная и рекомендуемая сладость. Он укрепляет иммунитет, защищает от заболеваний, способствует снижению веса. Медовая диета – действенный способ похудеть, но разрешена далеко не всем.

Имея аллергические реакции на продукт или желчнокаменные болезни, медовой диеты для ленивых следует избегать. Из меню на каждый день следует исключить мучные, жареные, сладкие изделия.

Принципы медовой экспресс-диеты: